鐘南山院士：你的壽命長(zhǎng)短取決于你這事！可惜沒什么人知道

攢破爛兒的 2021-11-27

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65歲后，

運(yùn)動(dòng)能力關(guān)乎壽命

中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士鐘南山指出：人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但很多人沒有做好運(yùn)動(dòng)，所以才會(huì)生病，才會(huì)衰老快！

不知大家是否留意過，曾經(jīng)毫不費(fèi)力的上下樓梯，不知從哪一天起，做起來似乎很吃力，常常是走兩層就要歇歇。

有些人可能會(huì)說，是因?yàn)槔狭恕?/section>

的確，活動(dòng)能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減退。但大家可能沒有意識(shí)到，與壽命有著強(qiáng)烈關(guān)聯(lián)的，并不是衰老和疾病，而是運(yùn)動(dòng)能力。

近日，刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

65歲后運(yùn)動(dòng)能力越差，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高；

并且人在去世前10年，運(yùn)動(dòng)能力衰退的信號(hào)已經(jīng)警告過身體了！

尤其是以下四項(xiàng)指標(biāo)：

1、步行速度

人在行走時(shí)，需要呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、肌肉骨骼等多個(gè)系統(tǒng)的支持和配合，所以這一項(xiàng)指標(biāo)是能夠綜合反映老人的健康狀況。

一般人的步速是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，多半存在肌肉萎縮的情況，要當(dāng)心肌肉減少癥；

老年人低于0.6米/秒，會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。所以一旦出現(xiàn)步態(tài)蹣跚、跛行等步態(tài)，要警惕心腦血管病變，它們也是中風(fēng)的典型后遺癥。

2、握力強(qiáng)弱

握力能反映上肢力量水平，判斷全身力量是否平衡。

研究發(fā)現(xiàn)，握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡、心臟病發(fā)作、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加17%、7%和9%。

根據(jù)國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，握力達(dá)不到以下標(biāo)準(zhǔn)，說明運(yùn)動(dòng)功能較差。

	男性	女性
60-64歲	低于27公斤	低于18公斤
65-69歲	低于25公斤	低于17公斤

3、坐站能力

這是老年人常用的體能測(cè)驗(yàn)法。

方法很簡(jiǎn)單：找一把椅子，雙手交叉放胸前，若30秒內(nèi)能完成站立、坐下動(dòng)作25次以上，說明下肢肌肉力量不錯(cuò)，反之則下肢肌肉衰退。

4、日常活動(dòng)

如果老人在穿衣、吃飯、洗澡、如廁等日常生活方面實(shí)現(xiàn)自理，說明健康狀態(tài)還不錯(cuò)；而如果都受限，則說明衰老在加劇，肌肉在減少，同時(shí)會(huì)增加跌倒、住院風(fēng)險(xiǎn)。

顛覆性觀點(diǎn)：“越壞越長(zhǎng)壽”！六大“壞習(xí)慣”，竟是長(zhǎng)壽秘訣！▼▼▼

4招自測(cè)運(yùn)動(dòng)功能

是否衰退

1、走6米線

在地上畫一條6米長(zhǎng)的線，用平時(shí)步行速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)。之后，將所用時(shí)間除以6，若不小于1米/秒，則意味著老人活動(dòng)能力較強(qiáng)。

2、抓握力器

保持站立位，利用彈簧式握力器，伸肘測(cè)量2次主力手的握力，選最大讀數(shù)，再將結(jié)果與上述國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比即可。

3、做俯臥撐

若60~69歲男性俯臥撐少于5個(gè)，女性跪臥撐少于4個(gè)，說明核心肌群力量有所衰退。

4、閉眼單腳站立

兩腿并攏站立，閉眼同時(shí)抬起一只腳。測(cè)試3次，每次間隔5分鐘以上，取最佳成績(jī)。女性堅(jiān)持12秒以上、男性13秒以上才正常。

積極科學(xué)鍛煉，

延緩衰老速度

由此可見，想保持良好的運(yùn)動(dòng)能力，就要盡早開始鍛煉。但鍛煉要講方法，切忌盲目，推薦大家以下3個(gè)鍛煉方法：

1、有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次

作用：有效提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量和血液循環(huán)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括自行車、爬山、游泳、快走、慢跑、韻律操及一些球類運(yùn)動(dòng)。

每周3~5次，至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(大步走、騎自行車、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、韻律操等)。

2、力量和柔韌性運(yùn)動(dòng)，每周至少2次

作用：保持或增加肌肉，提高新陳代謝。

力量練習(xí)包括啞鈴、引體向上、平板支撐、靠墻下蹲等；柔韌性運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極、拉伸動(dòng)作等。

每周至少2次，每次做8~10種活動(dòng)，每個(gè)活動(dòng)重復(fù)8~12下。

需要強(qiáng)調(diào)的是，老人要注重提高握力。研究證明，使用握力器練習(xí)握柄運(yùn)動(dòng)，收縮壓會(huì)降低10%，有高血壓的老人可以買個(gè)握力器練習(xí)。

3、家務(wù)鍛煉，每天至少30分鐘

作用：舒展肌肉和關(guān)節(jié)、鍛煉平衡力。

疊被、曬被、掃地、拖地、刷魚缸等家務(wù)活動(dòng)，不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果，建議每天至少30分鐘。此外，接拋球、單腳站立、踮腳行走、打太極拳等，也能很好地鍛煉平衡力。

而像看電視、電腦、手機(jī)這種靜態(tài)活動(dòng)，要越少越好。

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來自：攢破爛兒的 > 《養(yǎng)生保健》

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