題目有點標(biāo)題黨了，這肯定不是我的本意，哈哈哈

最近刷小紅書有點多，發(fā)現(xiàn)很多熱門的帖子，前面必帶一個年齡。

避免引戰(zhàn)，我就不截圖了哈，但我相信你們都看過，例如：

“22歲xx大學(xué)畢業(yè)，我學(xué)到了什么；

24歲帶著兩娃參加碩士畢業(yè)典禮；

30歲了，終于子女雙全有車有房?！?/span>

這類帖子我也會點進(jìn)去看了，但和你們的感受一樣，就兩個字“焦慮”。

記得上學(xué)時老師總說“什么時間就該干什么事兒，別總想用不著的”。

18歲需要上一個不錯的大學(xué)，

22歲順利畢業(yè)，

25歲研究生畢業(yè)，考編考公，

工作后要趕緊結(jié)婚生子，

最好在婚后一兩年內(nèi)生孩子，爭取三年抱倆，

30歲前成家立業(yè)是標(biāo)配，

35歲前有房有車有家有娃，

在大城市立足，有當(dāng)?shù)貞艨冢?/span>

有**存款，工作*年內(nèi)實現(xiàn)升職加薪……

不勝枚舉。

于是私信里一些朋友們扎堆兒問著相似的問題。

?? 我今年27歲了，現(xiàn)在考博晚不晚？好怕耽誤以后的結(jié)婚生子。

?? 我今年都32了，還沒升到管理層，我是不是再也沒希望了？

?? 我馬上就35歲了，到了被裁員失業(yè)的危險年紀(jì)，是不是不應(yīng)該再想著跳槽，老實待著吧。

如此頻繁地?fù)?dān)憂年紀(jì)，擔(dān)憂時間，擔(dān)憂自己比別人晚幾拍就什么都落后于人的想法，想必大有人在。

隨著內(nèi)卷帶來的深度焦慮，大家好像總是想把“日程打卡”的習(xí)慣給用在“人生安排”里。那天想買個日程本子，里面除了日打卡，周打卡，月打卡，年打卡，竟然也有人生打卡，看的我有點焦慮，就直接關(guān)了網(wǎng)頁沒買。

如果日程打卡完不成，還有彌補(bǔ)空間的話，那人生打卡完不成該如何？

如果連日程打卡完不成都懊惱不已的話，那人生打卡沒按時達(dá)成，又該如何和焦慮自處？

今天這篇文章，就想和大家聊一聊“打卡”這個流行趨勢到底好不好以及如何應(yīng)用的問題。

中心思想正如文章副標(biāo)題一樣，該打卡的是日程，而不是我們的人生。

人生是一條不可回溯的旅程，

而不是一個個待完成的項目。

我們是來度過和體驗這一生的，

而不是追趕和完成這一生的。

周末頭疼，睡了個美美的午覺，

醒來后發(fā)現(xiàn)彩霞滿天了！

當(dāng)然打卡是有正面激勵作用的，我自己在日程本上也經(jīng)常通過打卡來記錄生活，這是一種勵志的表達(dá)，也是一種輿論的監(jiān)督。

有些打卡是社群式打卡，有老師帶領(lǐng)，有小伙伴監(jiān)督，在一定時期內(nèi)，以循序漸進(jìn)的方式完成每日/周目標(biāo)，堅持N天者可獲得一定獎勵。

很多學(xué)習(xí)型社群都是這種模式，好處是比較有規(guī)則，有人帶，有同伴壓力，有外界監(jiān)督，也有獎勵機(jī)制。比如我們的讀書群，也是每周五進(jìn)行社群活動，就是為了幫助大家完成一周的讀書任務(wù)。

更多的是個人打卡，比如健身，自學(xué)，早睡早起這些，沒有那么規(guī)范，所以多數(shù)人不了了之，少數(shù)堅持下來的，大家都膜拜，覺得TA及其自律。

不論是哪種打卡，最終的檢驗效果都是你的現(xiàn)實生活有沒有因為這些堅持產(chǎn)生變化，個人知識儲備有無增加，認(rèn)識邊界有無擴(kuò)展，能力有無提高。

很多人只是忙著打卡，減肥的還沒實現(xiàn)目標(biāo)，背單詞的越背越少，寫作的也無法堅持日更百字，開始流水賬。

如果一天過去發(fā)現(xiàn)沒完成打卡，匆忙應(yīng)付的也不在少數(shù)，臨睡前各種自我譴責(zé)更少不了，想通過打卡實現(xiàn)的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，反而加重各種焦慮。

打卡并沒有讓你的生活充滿自律感和掌控感，反而是一種挫敗感，無能感和迷茫感，慢慢追求形式打卡超過實質(zhì)打卡。

可為什么有人“打卡”成功，收獲不少，這是忙著表演打卡的人從未想過的問題。

如果有朋友在這里對號入座了，那么請停下來想一想，你的打卡，是否是自己真的要做和想做的事情，還是一種假裝努力的奮斗，用來欺騙自己，只要打卡了，就是在進(jìn)步在奮斗在成長？

如果是這樣，與其費心表演，不如踏實睡覺來得實在。

其實在大學(xué)畢業(yè)以前，我都沒有時間管理的概念。

開始讀碩后，發(fā)現(xiàn)每一天的時間經(jīng)常不知不覺就過去了，事情那么多那么雜，尤其是有了孩子后更是覺得時間差了翅膀，說飛就飛。

當(dāng)我開始使用日程本，打卡每天要完成的任務(wù)后，的確節(jié)省了很多寶貴的時間，也能督促自己更好的完成每項工作。

在心理學(xué)上講，正確的打卡可以形成一種正向的心理效能。

美國心理學(xué)家，認(rèn)知理論之父阿爾伯特·班杜拉在其著名的社會學(xué)習(xí)理論里提到過“自我效能”這個概念，用以指“個體對自己在特定的情境中是否有能力得到滿意結(jié)果的預(yù)期”。

他認(rèn)為，如果一個人對這個效能的期待越高，就越會相應(yīng)地作出努力。

自我效能還有四個影響因素：

? 過往的成敗經(jīng)驗，

? 榜樣/示范經(jīng)驗，

? 社會勸說，

? 生理因素，

這四方面一起影響了自我效能感。

自我效能低的時候，大家在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中心理易忽上忽下，對完成度也持懷疑態(tài)度。

自我效能高的時候，就更愿意付出努力，堅持更久，遇到困難也有更高意愿去克服，而不是放棄。

下面是大廚在微博中寫的一段話，想在這里給大家分享一下：

明白自我效能的作用和意義，再返回去看看我們的打開習(xí)慣：

每個打卡規(guī)定的任務(wù)及其完成度就是?

“過往的成敗經(jīng)驗”屬于“自我復(fù)盤”；

老師的帶領(lǐng)或者群里伙伴的堅持，屬于“榜樣示范”；

朋友圈里的點贊評論屬于“社會勸說”，

如果堅持得好獲得自信和心理滿足就是“生理正向刺激”。

打卡目的明確的前提下，這四點能幫助提升打卡的持續(xù)性和有效性，大家可以從自我效能及其影響因素的角度來復(fù)盤自己的打卡問題。

在我以往的微博和《凡人逆襲寶典》的超強(qiáng)學(xué)習(xí)力課程里，講過不少實操層面如何規(guī)劃設(shè)計日程的步驟，各種方法和APP應(yīng)用都有，比如番茄時鐘法，柳比歇夫時間記錄法等等，不一一列舉，大家根據(jù)需求自己去看即可。

好啦，下面說下我們開始說的話題：

為什么日程能打卡，規(guī)劃能打卡，心愿能打卡，但人生不能呢？

我前面說過，人生是一種不可溯的過程，不是一個個有時間限制的項目，我們要做的是經(jīng)歷和體驗，而不是追趕和完成。

其中很重要的原因是，人生中想要完成的那些目標(biāo)，和日常小目標(biāo)比，有更多的不可控性和衡量的不確定性。

想要結(jié)婚的時候就一定有一個可心的伴侶等在那里么？這里需要些玄妙的緣分。

想要有房有車的穩(wěn)定日子，在大城市里，是掏空六個錢包也很難的事，房價畸高，這是社會的客觀現(xiàn)實。

想在22歲，25歲，27歲，30歲，35歲完成的人生目標(biāo)，幾乎都是有章可循，可以謀劃，但一定要在哪個具體的年齡做到，就難說。

我之前寫了一些文章，大家如果對年齡/職業(yè)擔(dān)憂，內(nèi)心恐慌很大的話可以看一看。

◆ 生活管理 | 為什么90%的焦慮都是自找的？

◆ 碎碎念 | 30歲左右，為什么越努力越焦慮和慌張？

◆ 你很在乎別人的看法和眼光嗎？建議讀讀這篇！

◆ 碎碎念 | 如何利用焦慮實現(xiàn)自我成長？

◆ 聊天帖 | 現(xiàn)在有些焦慮，你們過的怎么樣？

◆ 碎碎念 | 如何在焦慮中成長并與其和平共處？

很多人在這種打卡的人生里，并沒有給自己更多的思考和準(zhǔn)備時間。

比如談戀愛，很多人為了完成30歲前結(jié)婚生子的目標(biāo)，緊鑼密鼓地相親，看似很有效率，最后也有不錯的結(jié)婚對象。

但沒有考慮感情因素，而是按照現(xiàn)實匹配度完成了目標(biāo)，好壞如何，冷暖自知。

大家總是很喜歡這種無縫銜接的生活，怕錯失機(jī)會，怕耽誤時間，怕階層下落，所以會一個趕著一個的去做。

從學(xué)生身份到工作身份，從群體生活到獨居生活，從單身狀態(tài)到婚姻狀態(tài)，從自己還是個孩子到自己有了孩子，中間幾乎沒有過渡。

媒體也很愛宣傳那些畢業(yè)抱娃登臺的“人生贏家”，引發(fā)不少人焦慮。

其實，人的一生是很流動的，人的狀態(tài)亦如此。

比如你本來想做一個設(shè)計師，但你一畢業(yè)就為了家里人的期待去學(xué)校當(dāng)了美術(shù)老師，一段時間下去，這種生活就會變成一種路徑依賴，慢慢地安穩(wěn)的生活就是自己的舒適區(qū)，再也不想去承擔(dān)改變的風(fēng)險，但心里不甘會時不時冒出來。

如果畢業(yè)的時候自己的心力更堅定些，為了設(shè)計師這個夢想去投簡歷去學(xué)習(xí)去工作去磨礪，也許慢慢也能拼出一條自己的方向，確定更久遠(yuǎn)的一條職業(yè)路徑。

沒有什么計劃能把這輩子都裝進(jìn)去，很多事情，放到一個更長遠(yuǎn)的時間周期里去看，當(dāng)下的一城一池都有了不一樣的意義。

就如5年前有人說能靠自媒體掙錢，素人也能打造個人IP一樣，聽起來像天方夜譚，但現(xiàn)在就是一份火熱的職業(yè)。

到了一定年齡后，我們每個人的生活都會成為我們內(nèi)在價值的外顯。有人過著一種“框架感”的生活，有人喜歡“順其自然”，有人“成事在天，謀事在人”。

每個人如何生活的標(biāo)準(zhǔn)，都沒法用一種普世的標(biāo)準(zhǔn)去衡量。我們無法評判別人，也不應(yīng)讓別人綁架自己。所有的參考都只是參考，不是標(biāo)準(zhǔn)答案。

我們要做的，是通過不斷的生活和體驗，打造一套屬于自己的原則和標(biāo)準(zhǔn)，通過尊重自我的選擇和行動，走向一條屬于自己的人生之路。

真正的人生規(guī)劃，是讓自己的“生命區(qū)間值更大”，作出自己的選擇。

“重要的是，你必須活在每一件事情里，現(xiàn)在你要經(jīng)歷充滿難題的生活，也許有一天，不知不覺，你將漸漸活出寫滿答案的人生。”

當(dāng)你們看到這里，我想送你們小禮物，也許看了這本書，你會對今天的這篇文章，有不一樣的理解。

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