腿部肌肉是一組經(jīng)常被忽略的肌肉，很多人覺得每天走路、站立，腿部肌肉已經(jīng)得到很好的鍛煉。但是你知道嗎，你的腿部肌肉很可能存在嚴(yán)重的力量不足，而這可能會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。

不同位置的腿部肌肉力量不足都會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。如果膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足，就會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量失衡，會(huì)向肌肉力量強(qiáng)的一側(cè)牽拉髕骨，導(dǎo)致髕骨與外側(cè)發(fā)生摩擦，在活動(dòng)時(shí)就會(huì)發(fā)生疼痛。

如果踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，很容易崴腳。當(dāng)下肢肌肉力量出現(xiàn)不足時(shí)，會(huì)引發(fā)足踝、膝關(guān)節(jié)這一區(qū)域發(fā)生不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致跌倒，發(fā)生危險(xiǎn)。

將測(cè)試腿的膝關(guān)節(jié)貼墻，在保證腳跟不離地的情況下，如果腳尖能與墻面拉開半個(gè)腳掌的距離，即為測(cè)試合格。小腿前屈測(cè)試主要測(cè)試小腿三頭肌的活動(dòng)度與柔韌性，靈活的小腿肌肉可以很大程度的提升走路時(shí)的穩(wěn)定性，避免跌倒。

提踵測(cè)試時(shí)，單手輕輕扶墻保持穩(wěn)定，單腳站立做提踵動(dòng)作，在30秒內(nèi)完成20個(gè)提踵動(dòng)作即為測(cè)試合格。提踵測(cè)試能檢測(cè)出小腿三頭肌力量是否達(dá)標(biāo)，孱弱的小腿肌肉力量會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)控制力不足，扭腳、跌倒發(fā)生的可能性更高。

單腿起坐測(cè)試需要測(cè)試者坐在一個(gè)比膝關(guān)節(jié)直角稍高的凳子上，雙手叉腰，在抬起一條腿的情況下，只用一條腿站立，如果可以單腿站立即為合格。這個(gè)測(cè)試主要考驗(yàn)股四頭肌力量與整個(gè)身體的協(xié)調(diào)能力。股四頭肌是控制我們下肢移動(dòng)的主要肌肉，一旦發(fā)生衰退，在走路時(shí)就很容易受傷。

經(jīng)常鍛煉或站立的人群應(yīng)該多做牽拉，牽拉可以放松肌肉，防止足跟疼痛，緩解下肢肌肉僵硬，增強(qiáng)肌肉靈活性。

農(nóng)夫行走是負(fù)荷量較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不用練習(xí)太多，一周2-3次，一次3組。農(nóng)夫行走在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，還可以兼?zhèn)溴憻捈∪夥€(wěn)定性的效果。

這些測(cè)試和練習(xí)你學(xué)會(huì)了嗎？腿之于人就像輪胎之于車，只有給輪胎打滿氣，這輛車才能在人生的康莊大道上，平安行駛。