朋友們有過這種情況嗎

早上起床或者坐久了的時候

起身走路感覺腳底板又麻又刺痛

一般這種不適走著走著就好了

所以很多朋友都沒當回事

但是今天小編要跟大家分享的

就是這種足底不適

當你的腳底板無故出現(xiàn)刺痛和麻木感時

千萬要注意！

足底筋膜炎可能已經(jīng)找上你了！

什么是足底筋膜炎

足底筋膜炎又稱跖筋膜炎，為足底筋膜長期牽拉、摩擦造成的無菌性炎癥，以筋膜組織的退行性改變?yōu)橹?，是常見的足跟痛原因之一?/span>

目前高頻超聲已經(jīng)成為早期診斷足底筋膜炎準確、可靠的檢查手段。其超聲表現(xiàn)為：足底跖筋膜局限性增厚，以跟骨附著處為主，厚度一般＞4mm，回聲減低，局部稍有腫脹、滲出，彩色多普勒可見少量血流信號。

雖然足底筋膜炎是一種自限性疾病，大多數(shù)患者可以自愈，但是少數(shù)患者疼痛會持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年，發(fā)展為慢性足跟痛。

足底筋膜炎的主要癥狀

足底筋膜炎最常見的癥狀就是腳跟的疼痛與不適。

壓痛點常在足底近足跟處、有時壓痛較劇烈、且持續(xù)存在、晨起時疼痛感覺明顯、行走過度時疼痛感加劇。

一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，這主要是因為經(jīng)過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態(tài)。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。

但在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。

最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。

誘發(fā)足底筋膜炎的原因

1、年齡及性別

足底筋膜是一層致密的、纖維性的結締組織。

隨著年齡的增加，人體幾乎所有的結締組織都會因為有機物的流失而萎縮、退化、失去彈性，足底筋膜也是如此。對于40歲以上者，足底筋膜柔韌性的缺失會使其在反復伸縮過程中更加易于受傷，進而引發(fā)無菌性炎性。

另外，有研究表明，女性患上足底筋膜炎的概率要高于男性，這主要與女性趾、小腿、膝關節(jié)等運動鏈上一系列肌肉的離心收縮力量弱，以及神經(jīng)肌肉協(xié)調性差有關。

2、肥胖

研究表明，肥胖與足底筋膜炎具有較高相關性。

肥胖者的體重較重，在運動中使足底筋膜承受更多的應力，受傷的概率自然會更高。

3、踝關節(jié)背屈受限

踝關節(jié)背屈受限者常常存在下肢運動鏈的紊亂，并伴有足旋前、膝外翻、股骨內旋等問題，這些問題會使下肢運動功能紊亂，本應由其他運動器官承擔的運動功能無法得到發(fā)揮，使足底被迫承受更多不正常的應力。

4、長時間運動引發(fā)的疲勞

久站、長時間行走、長跑等運動會讓足底乃至整個下肢的肌肉疲憊無力，使足底筋膜處于長期被動伸展狀態(tài)，發(fā)生損傷的可能性大增。

出現(xiàn)足底筋膜炎時如何處理

1.日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液循環(huán)，減輕足跟壓力；

2. 增加赤足活動（不是赤足跑）：在各種地面上赤足以鍛煉足部的肌肉和靈活性；

3. 增加腳腕靈活性：推墻動作鍛煉腳腕（傳統(tǒng)動作）；

4.換鞋：平時千萬不能穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好；

5.加強筋膜組織和腿部肌肉：增加赤足活動部分起到這個效果，除此之外，還可以進行下面的練習：

（1）毛巾牽拉訓練

取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。

（2）踩臺階牽拉訓練

前腳掌踩在臺階邊緣，患側腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。

3、收縮腳（蜷腳趾腳弓）

5秒鐘，十次一組，做2至三組；b. 腳趾抓毛巾：50次一組，做2至三組c. 掂腳尖，再慢慢下落d. 腳趾走路：一次10至15步，做2至三組；