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懷疑伴侶背叛了，可他不承認(rèn)，不知如何應(yīng)對？另外2個問題更重要|專欄【帶你走出背叛的痛苦】73

北蘇，二級心理咨詢師，專注婚姻與情感，用心打造每一篇情感專欄，帶遇見更好的自己，遇到更好的情感關(guān)系。

文|北蘇

01

痛苦，真的是痛苦？

在心理咨詢的過程中，心理老師并不是把方向和建議明確的告訴來訪者，并不是像一個老師一樣指導(dǎo)來訪者怎樣是對的，怎樣做是不對的，并不是直接告訴來訪者該原諒背叛，或者該直接離婚。

因為這樣的指導(dǎo)的確會很有道理，卻對大部分的來訪者來說是無效的幫助，因為來訪者的內(nèi)在沒有力量支持自己認(rèn)同和接受這些建議，也就很難從痛苦的境遇中走出來。

所以，心理咨詢是一個問答和探索的過程，心理咨詢師并不是老師，而是一個善于用提問引導(dǎo)來訪者看見自己，了解自己，找到方向和內(nèi)在力量。

對于來訪者來說，看見痛苦即為痛苦，心理咨詢師的幫助就是引導(dǎo)來訪者看見，為什么自己覺得痛苦是痛苦；痛苦又真的是痛苦嗎；這份痛苦的出現(xiàn)它積極的一面是什么；以及在承受這份痛苦的當(dāng)下，來訪者能夠想到做什么，來幫助自己。

喚醒自己，才會實現(xiàn)對痛苦真正的理解，才會找到應(yīng)對痛苦的方向與方式。

回到親密關(guān)系中，為婚姻危機(jī)、為伴侶背叛而痛苦的你，要有意識問自己，你所承受的痛苦真的是痛苦嗎？為什么痛苦會是痛苦？

02

向自己提問，就是嘗試著自己讓自己跳出“被痛苦傷害”的角色，讓自己在“心理咨詢師”的角色引導(dǎo)自己看見自己的狀態(tài)、幫助自己療愈痛苦。

婚姻出現(xiàn)背叛，擁有習(xí)得切換自己身份角色的意識，你才有機(jī)會從自己原有的狀態(tài)中跳出來，像一個旁觀者一樣看到你思維想法，也看到自己的某些固有角度和認(rèn)知對自己的影響。

固有認(rèn)知，我在專欄的內(nèi)容中和大家提到過，可以簡單地形容為：

我們往往會用自己固有的角度和觀念去看待和解讀某些事件，并且還會認(rèn)為自己的看法和理解是完全正確的，如果其中存在某些與自己觀念沖突的地方，我們會很絕對的認(rèn)為是他人的問題、或者是事件使自己的生活不夠順利。

當(dāng)你在被背叛的痛苦中，有意識切換自己的角色，也能辨識到固有認(rèn)知對自己的左右時，或許你就在慢慢地成為自己的療愈師和引導(dǎo)者。

你會因為更加了解自己的狀態(tài)，而懂得你要調(diào)整自己所處的境遇，而不再繼續(xù)盲目的怨恨和痛苦；你也會因為覺察到自己的某些固有觀念不太合理，而懂得適當(dāng)調(diào)整自己。

然后慢慢地從怨恨的狀態(tài)中走出來，不再用過去的想法思維和觀念把自己禁錮在“被背叛”的痛苦之中。

03

婚姻遇到背叛，對于被背叛者來說最痛的不是得知伴侶對自己的背叛，而是在得知伴侶背叛后的日子里，都很難忘卻伴侶對自己的傷害。

“背叛發(fā)生后，他很明確地說做不到和婚外的人分手，于是我選擇離婚。

原本以為只要結(jié)束了婚姻，和他再無瓜葛我就不會再痛了，可是離了婚我才發(fā)現(xiàn)，心里的痛苦并沒有減少一點點，反而還多了很多的恨。

離婚一段時間了，我依然被痛苦裹挾，依然恨他的背叛、恨他如此無情、恨他可以自顧自地重新開始，恨他為什么這么對我？”

這段留言中，能夠體會到被背叛者的痛苦，也能夠看到一個已經(jīng)脫離原有婚姻，卻還讓自己在為被背叛而痛苦的女人。

當(dāng)然，有著類似經(jīng)歷的不僅僅是女性，對于男性的被背叛者來說，也會在背叛發(fā)生且過去很長一段時間后糾結(jié)、迷茫和痛苦。

陷入到這種痛苦中怎么辦？有兩個方法，一是尋求正規(guī)且專業(yè)心理老師的幫助，二是學(xué)會自助。

如果選擇自助，就需要被背叛者學(xué)會我們在前文中提到的兩個步驟：切換自己的角色來看見自己和了解自己；覺察自己的固有認(rèn)知，試著放下某些讓自己痛苦的解讀模式。

這兩個步驟，可以歸納為一種智慧的生活態(tài)度：接受過去，讓過去成為過去。

04

接納現(xiàn)實很好理解，接納過去是什么？

接納現(xiàn)狀其實是相對背叛剛發(fā)生的近期時間點來說，被背叛者要接受當(dāng)下生活的狀態(tài)。

接納過去，就時間點來說背叛已經(jīng)成為過去的事件，它本應(yīng)該慢慢地從被背叛者的生活中淡出、或者減小影響；但是它并沒有；就導(dǎo)致被背叛者持續(xù)地處在一種活在過去、為過去的痛苦而痛苦、憔悴的生活狀態(tài)中。

為過去的痛苦而糾結(jié)，為背叛的不甘而一直怨恨，每糾結(jié)一分，每怨恨一秒，被背叛者就失去了一份感受當(dāng)下的意識，也失去了為自己幸福規(guī)劃的一秒。

不要小看這一分一秒，積累起來就是幾個月幾年，甚至是幾十年，而且這幾個月幾年，幾十年的時光不會重來，被背叛的一方不僅僅在這些時光里承受了痛苦，還在痛苦的同時錯失了很多幸福的機(jī)會，錯過了很多感受美好的日子。

這就像一個人丟了一件很重要的東西，于是丟東西后的一周都會心情不好，為丟東西而郁郁寡歡，他就錯過了一周可以讓自己感受幸福和美好的機(jī)會；

如果他一年都為丟失的這個東西而懊悔，想著為什么會丟，為什么不能找回來，他就失去了原本可以幸福的一年，他的余生可能都會因此而被改寫。

本該過去的過去，如果不能過去，人就無法覺察到當(dāng)下的美好，更無法感知到當(dāng)下的美好；如果過去不能成為過去，被背叛者自然無意識也無法重新開始生活。

05

被背叛者又該如何做，才能學(xué)會這份智慧生活的態(tài)度，能夠做到讓過去成為過去，不再消耗自己？

答案很簡單，又很難。

背叛已經(jīng)成為過去式，還無法被放下的原因是，在被背叛者的內(nèi)心并沒有認(rèn)同背叛出現(xiàn)過的現(xiàn)實，或者也可以說內(nèi)心依然帶著一種“背叛發(fā)生在自己身上很不公平”的不甘念頭。

讓過去隨著時間能夠成為過去，被背叛者要試著再一次在心里回顧背叛發(fā)生，告訴自己這是現(xiàn)實，如果自己很痛苦，那就給自己一段時間去釋放痛苦的情緒。

不再排斥為什么會發(fā)生在自己的婚姻里，也不再問為什么伴侶會背叛，可以讓自己在約定的時間里允許自己痛苦，給自己一些自由按照自己的感受去生活，不強(qiáng)迫自己的意愿去規(guī)定自己該過“正?！钡纳?。

（此處的正常為大眾認(rèn)為的正常的生活，不強(qiáng)迫自己正常，就是允許自己放松，給自己覅放個假，允許自己哭等。）

約定的時間結(jié)束后，告訴自己你為被背叛的痛苦已低迷過了，雖然很痛苦、雖然你不并不希望遭遇背叛，但是在已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實里你要讓自己“允許背叛”的發(fā)生，接受它的出現(xiàn)；也和自己約定好了，痛之后重新開始。

從切換自己的角色到調(diào)整自己的認(rèn)知，從重新感受被背叛之痛到允許背叛發(fā)生，這一路的努力并不容易，也不是你看了這篇文章就能夠立即能夠完成且轉(zhuǎn)變，療愈自己是一個過程，貴在你有自己療愈自己的意識。