心理疲勞（mental fatigue）——譯“精神疲勞”。是指由腦力勞動(dòng)繁重、神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過高或長時(shí)間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的精神疲怠現(xiàn)象。表現(xiàn)為心緒不安，動(dòng)機(jī)喪失，注意力不易集中，思維遲鈍，情緒低落，工作效率下降，反應(yīng)時(shí)延長，工作正確率降低等。精神疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對身心健康也有一定的影響。長期的精神疲勞，將導(dǎo)致頭痛、頭暈、失眠及心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能紊亂等問題。因此，防止精神疲勞是一個(gè)重要的心理保健問題，不可掉以輕心。

#幸運(yùn)的是，大多數(shù)精神疲勞的情況是可以治療的，以下是應(yīng)對方法。

處理精神疲勞的步驟

第一步：識別原因

這是應(yīng)對精神疲勞最重要的一部分。

在你知道原因之前，你并不清楚什么類型的治療才是最有效的。以下是一些可能的原因——記住，你可能會遭受不止一個(gè)原因的折磨。

過多的決策：當(dāng)你不得不做出過多決策時(shí)，你會被迫評估新的信息，并依此一次又一次地做出正確的決定，這通常會造成精神過多的消耗，這就是為什么長時(shí)間駕駛會精神疲勞的原因。

過多的工作：我們大多數(shù)人能較好的掌握自己一段時(shí)間內(nèi)能完成什么。但當(dāng)人們要求我們做更多事，并且如果我們不做便會陷入麻煩時(shí)，大量上升的壓力會讓我們在身體和精神上感到疲憊。一兩天也許還行，但長時(shí)間做過多工作會讓人精疲力竭。

太多干擾：正如上一個(gè)問題一樣，工作中的過多干擾會以它自己的方式讓人疲憊。當(dāng)我們開始做某件事時(shí)，我們常常希望能盡快完成它，并在它開始讓我們感到疲憊前離開。這也是新手父母們感到精神疲勞并在遠(yuǎn)離寶寶后會感到解脫的主要原因。

睡眠不足：如果你沒有得到足夠的睡眠，精神疲勞會更頻繁地產(chǎn)生。睡眠不足可能是由一系列問題導(dǎo)致的，從不舒適的床、炎熱的房間到各種疾病都會導(dǎo)致睡眠不足。試著找出原因并盡可能得到充足的休息。

太多好事兒：是的，即使你休息得很好并且其它事也很好，你仍可能感到精神疲勞。一天只有那么多的時(shí)間，如果你嘗試享受過多的開心事物，而無法在一天內(nèi)享受完，這也會使你疲憊不堪。

第二步：了解精神疲憊的癥狀

現(xiàn)在你已經(jīng)知道了精神疲憊產(chǎn)生的原因。是時(shí)候看看它對你身體有什么影響了。

身體疲勞：第一個(gè)跡象是感到身體和精神一樣疲憊。即使你一整天除了躺在椅子上休息外別無他事，你仍可能會感到太累了，以至于無法起來做任何事——盡管你的身體有足夠的能量。

易怒：當(dāng)你精神疲憊之時(shí)，你可能會覺得他人都是麻煩，他們應(yīng)該讓你獨(dú)自呆著。即使他們并沒有做任何不同尋常的事也有可能導(dǎo)致你對他們發(fā)火。

注意力不集中：當(dāng)注意力下降時(shí)，完成工作會更困難。你可能也會發(fā)現(xiàn)自己很容易分心，并且會很難專注于一些特定的事上。

不同成因的精神疲勞可能會導(dǎo)致以上三種情況之外的影響。這里列出的三種情況是最有可能發(fā)生的。

第三步：開始處理問題的根源

當(dāng)然，你可以選擇喝咖啡來讓自己振作起來，但它會日復(fù)一日的折磨你，直到你解決你疲憊的原因。這里有一些能真正解決精神疲勞的最佳方法。

方法一：減少你工作時(shí)必須做的決定的數(shù)量

減少你必須做的決定的數(shù)量是解決精神疲勞的一個(gè)很好的方法。即使你不能改變工作中所做的決定，你可以改變生活中的其他決定。例如，你可以決定在特定的日子吃特定的晚餐，選擇坐公共交通并讓他人開車，或者在假期中完全放松。

如果你決定去度假，那就把它定為八天。許多人認(rèn)為這是理想的假期長度。在你旅行安頓下來的第一天和最后返程當(dāng)天之間空出大概一周的時(shí)間，這能為您帶來最大的好處。時(shí)間偏長的假期會更易影響你的思維恢復(fù)到平常狀態(tài)，所以更頻繁的假期會比單次偏長的假期更好。

同樣，你應(yīng)該在商店或參觀中選出一些最喜歡的產(chǎn)品。如果你打算制作沙拉，每次做的時(shí)候，請選擇使用相同的原材料。如果你要購買洗發(fā)水，請購買與上次相同的尺寸和品牌。

在許多方面，你都是在自動(dòng)化的做決策，所以你不需要再擔(dān)心應(yīng)該怎么做更好。只要知道什么時(shí)候去做，你就會沒事的。

方法二：多花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間親近自然

哪怕是小如花一分鐘看看綠草或樹木這種休息方式，也可以顯著的消除精神疲勞并且提高你的注意力。當(dāng)你因?yàn)檫^于專注某一件事而不是缺乏睡眠或疾病導(dǎo)致的疲憊時(shí)，這是最有效的方式。

我們?nèi)圆煌耆_定為什么看著自然環(huán)境會讓我們?nèi)绱朔潘?，但其效果是被客觀證實(shí)過的。當(dāng)你出現(xiàn)過度消耗精力及熱情后的精神疲勞時(shí)，綠色和田野能提供切實(shí)的好處。

方法三：起身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減輕精神疲勞的另一種方法——即使你覺得太累以至于沒辦法起床鍛煉時(shí)，你仍然應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。一旦你的心臟開始跳動(dòng)，血液開始流動(dòng)，你就會醒來并準(zhǔn)備好再次開始專注于某事。

方法四：限制低收益活動(dòng)

低收益的活動(dòng)是指在你花費(fèi)的時(shí)間上沒有給你帶來好的回報(bào)的活動(dòng)。不要浪費(fèi)大量時(shí)間在社交媒體上漫無目的地瀏覽或回復(fù)毫無意義的電子郵件，把你從事這些活動(dòng)的時(shí)間限制在特定的、固定的時(shí)間內(nèi)。剩下的時(shí)間，你應(yīng)該專注于那些對你的生活有益的活動(dòng)。

具體來說 ，你應(yīng)該嘗試做一些能給你帶來獎(jiǎng)勵(lì)的活動(dòng)，同時(shí)也能改善你的生活。當(dāng)你感覺自己正在取得成功時(shí)，精神疲勞會隨著你尋求更多成功的感覺時(shí)消失。

方法五：降低電子產(chǎn)品的亮度

如今，我們花了很多時(shí)間看屏幕——而明亮的屏幕實(shí)際上對我們的眼睛來說相當(dāng)累人。通過將亮度降低到一個(gè)更可容忍的水平，我們可以避免一些與這些設(shè)備相關(guān)的精神疲勞。

方法六：學(xué)會故意什么事都不做

我們一生中的大部分時(shí)間都在急于做一些事情，以至于在放松的時(shí)候我們會覺得不對勁——常會出現(xiàn)“我們不夠好、不夠努力、我們不在乎”等負(fù)面想法。但這是錯(cuò)誤的，偶爾休息一下什么都不做也沒關(guān)系。你不可能一天中的每一刻都成功，如果你這樣去嘗試，當(dāng)現(xiàn)實(shí)無法滿足你的期望時(shí)，你將不可避免地筋疲力盡。

如果你在這方面有困難，學(xué)會冥想，它是有意識地放松和擺脫你思想上所有壓力的強(qiáng)大工具。作為一個(gè)初學(xué)者，你一次可以只冥想幾分鐘。最終，你可以用你的方式冥想幾個(gè)小時(shí)，讓你所有的擔(dān)憂都被沖走。

當(dāng)目標(biāo)明確時(shí)，什么都不做是重置自己和消除精神疲勞的最好方法之一。