寫(xiě)在前面：

原以為懷孕是個(gè)輕松的事，可對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)卻是關(guān)關(guān)難過(guò)。

婚前覺(jué)得生個(gè)娃是垂手可得，水到渠成的事，打算先玩幾年，玩夠了就要個(gè)娃，享受三口之家的快樂(lè)。

可到了該生育的年齡，想懷孕時(shí)卻又犯了愁。

“該怎么備孕？”

“備孕前要注意什么？”

“什么姿勢(shì)最容易懷孕？”

到底如何才能讓「好孕」快快來(lái)呢？

為什么要備孕？

通俗點(diǎn)說(shuō)就是健康、合理的準(zhǔn)備懷孕，能夠更有效提高寶寶的健康。

我國(guó)被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為出生缺陷高發(fā)國(guó)家，據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)出生缺陷率達(dá)5.6%，而1996年這一數(shù)據(jù)僅有0.87%，每年新增缺陷新生兒數(shù)量高達(dá)90萬(wàn)。

出生缺陷嚴(yán)重影響兒童的生存和生活質(zhì)量，給其家庭帶來(lái)巨大痛苦和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

簡(jiǎn)而言之，備孕不僅是為自己負(fù)責(zé)，也是為未來(lái)的寶寶負(fù)責(zé)，減少意外發(fā)生。

“為什么說(shuō)備孕通常要90天呢？”

這是因?yàn)閮?yōu)質(zhì)卵子、精子的成熟周期大約需要90天時(shí)間。

女性一個(gè)月通常只會(huì)排出一個(gè)成熟卵子，而在卵子發(fā)育成熟的過(guò)程中，需要經(jīng)過(guò)優(yōu)勝劣汰層層篩選之后，最終僅有一個(gè)或多個(gè)卵泡被排出來(lái)。

而精子的生長(zhǎng)周期所需時(shí)間為72-90天，男性也同樣需提前3個(gè)月備孕。

當(dāng)然，懷孕不只是一個(gè)人的事情，在這呼吁男性請(qǐng)勿輕視精子品質(zhì)的重要性。

備孕必須知道的事

首先要知道，并不是任何時(shí)候、任何人都適合受孕。

女性在35-36歲后生育能力與卵子儲(chǔ)備量都開(kāi)始急速下降，因此最好能在35歲以前完成生育的規(guī)劃，男性35歲以前受孕率最高，50歲受孕率大幅下降。

如果超過(guò)以上年齡，不僅懷孕難度增大，且胎兒出現(xiàn)畸形及低能的發(fā)生率會(huì)顯著提高。

此外，例如患有心血管疾病等疾病時(shí)，身體尚未恢復(fù)時(shí)不宜受孕。

如果在未來(lái)有想要有自己的孩子，一定要重視孕前健康檢查！

這會(huì)幫助雙方了解自己的身體狀況，也確保處于能夠懷孕的最佳狀態(tài)，大大地降低遺傳病的發(fā)生，這些需要一段時(shí)間，要盡早開(kāi)始準(zhǔn)備。

備孕時(shí)期雙方也要遠(yuǎn)離香煙、避免飲酒，適度進(jìn)行健康的減重運(yùn)動(dòng)，可以增加受孕機(jī)率。

此外，男女雙方要補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，要培養(yǎng)一個(gè)健康的生活習(xí)慣以及補(bǔ)充適當(dāng)需要的維生素。

懷孕也有良辰吉日？

如同結(jié)婚“擇吉日”的習(xí)俗，受孕也有“良辰吉日”，而這個(gè)“良辰吉日”就是我們常說(shuō)的排卵期。

追蹤排卵期＝抓住黃金受孕期。

排卵期是月經(jīng)周期的一個(gè)階段，指成熟卵子從卵巢進(jìn)入輸卵管的期間，通常排卵期的時(shí)間只有12~48小時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)懷孕的概率大大增加。

在月經(jīng)周期規(guī)律的情況下，排卵日的推算方法：下次月經(jīng)來(lái)臨日往前推14天。

月經(jīng)周期為28天：第(28-14)=14天為排卵日

月經(jīng)周期為40天：第(40-14)=26天為排卵日

據(jù)調(diào)查顯示，僅有約12.7%的女性能夠準(zhǔn)確計(jì)算自己的排卵期，若是不規(guī)律就更加麻煩，這也是不少人在找排卵期的困擾。

為了準(zhǔn)確掌握日期，通常還會(huì)采用其他方法來(lái)判斷：

排卵試紙：使用排卵試紙檢測(cè)尿液中的黃體素濃度。

記錄體溫：每天早上醒來(lái)測(cè)量體溫（一天當(dāng)中的最低溫），一般情況下，排卵前的體溫會(huì)降至最低，排卵后體溫會(huì)升高約0.3-0.6℃，直到下次月經(jīng)才恢復(fù)正常。

觀察分泌物：排卵前2-4天，子宮頸會(huì)分泌黏液，這時(shí)期的陰道分泌物量多且透明。

備孕相關(guān)問(wèn)答

有關(guān)備孕、懷孕的知識(shí)復(fù)雜，不少人常常無(wú)從下手，甚至輕信謠言、偏方等，盲目采取行動(dòng)，影響正常備孕。

下面就以最常見(jiàn)的備孕問(wèn)題來(lái)一一解答。

Q1：什么樣的姿勢(shì)最容易受孕？

正確的姿勢(shì)的確能幫助精子更順利地到達(dá)，不過(guò)絕對(duì)不需要高難度動(dòng)作，相比之下可能傳統(tǒng)方式更易受孕。

Q2：什么時(shí)候“造人”最容易中？

精子進(jìn)入子宮后可存活2-3天，而卵子排出后卻只有48小時(shí)壽命，因此最好在排卵前就開(kāi)始做功課，以免精子錯(cuò)過(guò)卵子受精的黃金時(shí)期。

Q3：流產(chǎn)后多久可以再懷孕？

流產(chǎn)后子宮和卵巢等需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，建議至少在休息半年至一年，若非常快再次懷孕，受精卵在尚未恢復(fù)好的子宮內(nèi)膜容易發(fā)生自然流產(chǎn)。

寫(xiě)在最后：

備孕不僅是為了懷孕，更是為了優(yōu)生優(yōu)育。

我們無(wú)法決定何時(shí)受孕，只能努力把自己的身體調(diào)整到最好的狀態(tài)，等待寶寶的來(lái)臨。

通過(guò)今天的內(nèi)容，希望大家早日好運(yùn)“孕”！

—完—

參考資料：

[1]Barker DJ Adult consequences of fetal growth restriction. Clin Obstet Gynecol. 2006 Jun；49(2)：270-83.

[2]Herbert V. Folic Acid. Shils ME.Modern nutrition in health and disease 9th. Baltimore: Williams and Wilkins.1999.

[3]Wylie, Linda. Essential anatomy and physiology in maternity care Second Edition. Edinburgh: Churchill Livingstone. 2005: 172.