盡管2008年教育司表示，通過(guò)眼保健操保護(hù)視力是有效的，但可能還有不少人感到疑惑，畢竟全世界就只有中國(guó)在推行眼保健操，美國(guó)兒科協(xié)會(huì)甚至不建議進(jìn)行相關(guān)eye exercises——擔(dān)憂造成交叉感染！更悲催的是，有關(guān)數(shù)據(jù)表明，推行50多年的眼保健操后，青少年近視問(wèn)題卻不降反升。
1、近視問(wèn)題
——那眼保健操真的沒(méi)用嗎？
我不是業(yè)內(nèi)人員，也沒(méi)學(xué)過(guò)中醫(yī)，不敢妄言；但像所有普通人一樣，深信一種基本常識(shí)，那就是：身體要鍛煉才健康，眼眶肌肉亦如是。
中國(guó)的學(xué)生，學(xué)業(yè)繁重，讀書刻苦，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著近距離的書桌書籍，想不近視也難；而大人們，不管工作還是游戲，長(zhǎng)時(shí)間專注于電腦等近距離發(fā)光電子產(chǎn)品，毫無(wú)疑問(wèn)對(duì)眼睛更不利。
2、用眼過(guò)度
盡管我不信眼保健操可以預(yù)防近視，但有時(shí)想想，能夠停下來(lái)，讓眼睛休息，再對(duì)肌肉加以按摩，這不會(huì)是壞事！因此，某種角度上，我是支持眼保健操的，畢竟它也成了傳統(tǒng)。當(dāng)然，保健的過(guò)程中，要注意手衛(wèi)生，也要準(zhǔn)確掌握穴位、力度，更關(guān)鍵是平時(shí)要適時(shí)眺望遠(yuǎn)方，讓視線遠(yuǎn)近均沾。
3、多出去走走
為此，接下來(lái)，我根據(jù)2008年教育部組織編制的眼保健操宣傳資料，結(jié)合有關(guān)的中醫(yī)穴位介紹，詳加說(shuō)明，以期在家準(zhǔn)確鍛煉。
——眼保健操是根據(jù)中醫(yī)穴位理論指導(dǎo)的一種鍛煉方法，對(duì)相信生理學(xué)的人來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)中醫(yī)可能有點(diǎn)玄，而穴位更是玄之又玄，加上武俠小說(shuō)的“點(diǎn)穴”、“打通任督兩脈”等渲染，甚有偽科學(xué)的味道。但近來(lái)對(duì)人體筋膜的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)絡(luò)穴位可能存在，這個(gè)方向也引起很多學(xué)者注意！而針灸成為醫(yī)術(shù)行業(yè)在美國(guó)已得到牌照支持。
4、日本標(biāo)記的穴位圖
1、在中醫(yī)學(xué)說(shuō)里，穴位是人體經(jīng)絡(luò)的具體部位，功能猶如港口碼頭，其中諸如睛明、攢竹、魚腰等穴位都與眼有關(guān)，古代醫(yī)書例如《通玄指要賦》便提及：腦昏目赤，瀉攢竹以便宜；現(xiàn)代醫(yī)書介紹更為具體，例如通過(guò)按摩承泣、四白、天井可以明目清神，進(jìn)而防治白內(nèi)障，然具體功效則見仁見智。
需要注意的是，各個(gè)穴位并非只攻一種病癥，而是互相關(guān)聯(lián)，各有主治，不同醫(yī)書更有不同闡述。
5、與眼有關(guān)的穴位
一般來(lái)說(shuō)——
魚腰主治：眉棱骨痛、目赤腫痛、眼瞼下垂、目翳；
攢竹主治：頭痛、目視不明、目赤腫痛、迎風(fēng)流淚；
睛明主治：假性近視、散光、老花眼、眼睛紅腫；
四白主治：近視、目赤腫痛、目翳、面肌痙攣、頭痛；
承泣主治：流淚、近視、眼睛疲勞、面肌痙攣、目赤腫痛；
風(fēng)池主治：感冒、鼻塞、失眠、目赤腫痛等；
瞳子髎主治：角膜炎、屈光不正、頭痛、三叉神經(jīng)痛；
太陽(yáng)穴主治：偏頭痛、目赤腫痛、目眩、口眼歪斜；
絲竹空主治：頭痛、頭暈、目眩、視物不明、眼瞼跳動(dòng)；
6、護(hù)眼
2、理解字義：按為壓，揉是反復(fù)地搓，捏即用手指夾住。
3、力度要適中，以感到輕微酸腫即可！按中醫(yī)推拿說(shuō)法是：“重而不滯，輕而不浮”，意思是要用巧力，力重但舒適，力輕卻又實(shí)在；而且切記不要蜻蜓點(diǎn)水，我們?nèi)グ茨r(shí)，按摩師的施力和放力時(shí)間是一致的，有順序的，不會(huì)這里按一下，那里摸一下。
7、2018版眼保健操
2018版眼保健操
開始——
“輕閉雙眼，身體坐正，雙腿自然放松，雙手自然搭在腿上。放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。吸氣，呼氣。吸氣，呼氣”。
8、準(zhǔn)備
第一節(jié)，按揉攢竹穴：用雙手大拇指螺紋面分別按在眉頭凹陷處，其余手指自然放松，指尖抵在前額；隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
9、第一節(jié)，按揉攢竹穴
第二節(jié)，按壓睛明穴：用雙手食指螺紋面分別按在鼻骨兩旁近眼內(nèi)角處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀；隨音樂(lè)口令有節(jié)奏上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
10、第二節(jié)，按壓睛明穴
第三節(jié)，按揉四白穴：用雙手食指螺紋面分別按在眶下孔處（參見圖5），大拇指抵在下額凹陷處，其余四指自然放松、握起，呈空心拳狀；隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
11、第三節(jié)，按揉四白穴
第四節(jié)，按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶：用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)外眼角與眉梢之間、向后大約3厘米的陷窩處，其余手指自然放松，彎曲；伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈；然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次；如此交替，做四個(gè)八拍。
12、第四節(jié)，按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶
第五節(jié)，按揉風(fēng)池穴：用雙手食指和中指的螺紋面分別按在頸后枕骨下，也就是兩條大筋脈外緣凹陷處，與耳垂齊平，其余三指自然放松；隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
13、第五節(jié)，按揉風(fēng)池穴
第六節(jié)，揉捏耳垂，腳趾抓地：用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲；伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
14、第六節(jié)，揉捏耳垂，腳趾抓地
“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處?！?/span>
——結(jié)束。
雖然說(shuō)美國(guó)兒科協(xié)會(huì)并不贊同鍛煉眼睛，但實(shí)際世界上還是有很多人樂(lè)意進(jìn)行有關(guān)鍛煉，例如DK在2005年的<Family Health>一書專門制作一幅眼睛鍛煉指引圖，這幅指引圖與近來(lái)引起關(guān)注的“翻白眼”有異曲同工之妙。
15、DK：Eye Exercises
也不止英國(guó)DK，還有很多地方對(duì)“翻白眼”深入探討，甚至上升為Vision therapy！但是否有效，則有待時(shí)間印證。然，國(guó)內(nèi)對(duì)翻白眼已有反對(duì)聲音，例如反對(duì)說(shuō)：“看似有趣，實(shí)則有可能因用力不當(dāng)傷害到眼球，導(dǎo)致角膜變形等問(wèn)題。”總之，這還是見仁見智的事。
16、更多眼睛鍛煉形式
最后，歸納幾條護(hù)眼公論：
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間看電視、電腦、手機(jī)；
近距離用眼工作，每隔50分鐘，應(yīng)讓眼睛休息10分鐘；
多參加戶外活動(dòng)性休息，并經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺，每日至少2-3次，每次5-10分鐘。
參考文獻(xiàn)：
教育部王登峰司長(zhǎng)：眼保健操有效，將梳理研究哪幾套最好
門紀(jì)：做了這么多年的眼保健操，可能只是心理按摩
陳楓：眼保健操圖片（你眼保健操做對(duì)了嗎）
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位 (彩圖中醫(yī)學(xué)叢書) by 胡軍平 2010
人體經(jīng)絡(luò)穴位-速查圖冊(cè) by 劉清國(guó)
簡(jiǎn)明人體經(jīng)絡(luò)與常用穴位圖冊(cè) by 靳士英 2014
DK Family Health 2005
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