一《會練懂養(yǎng)》

修煉太極需認(rèn)真，

靜心慢練養(yǎng)身心。

練前排空大小便，

身輕體松宜練拳。

功前熱身方為重，

松開筋骨不傷身。

慢練為養(yǎng)快練傷，

快練氣血跟不上。

柔練為養(yǎng)剛練傷，

剛勁宜折肌肉僵。

舒練為養(yǎng)縮練傷，

緊縮僵硬氣不暢。

圓練為養(yǎng)方練傷，

方勢凸凹勢不連。

中正為養(yǎng)歪斜傷，

身歪體斜發(fā)勁難。

心靜為養(yǎng)散亂傷，

神不守舍意不專。

和練為養(yǎng)怒練傷，

怒氣填胸氣逆轉(zhuǎn)。

中練為養(yǎng)抖氣傷，

致中達(dá)和手留香。

意練為養(yǎng)力練傷，

練力傷筋耗氣血。

聚氣為養(yǎng)跑氣傷，

片面發(fā)勁易內(nèi)傷。

適度為養(yǎng)疲勞傷，

過渡練拳損氣血。

逆運(yùn)練拳氣下行，

心腎相交則為養(yǎng)。

清靜之心能養(yǎng)精，

平和之心能養(yǎng)氣。

虛無之心能養(yǎng)神，

寬容之心能養(yǎng)性。

內(nèi)養(yǎng)三寶精氣神，

外養(yǎng)三體身手步。

內(nèi)養(yǎng)五臟和六腑，

外養(yǎng)四肢與軀干。

功后溜腿慢調(diào)整，

精氣藏身血?dú)w元。

練完忌涼知保暖，

寒氣閉熱關(guān)節(jié)疼。

武用文養(yǎng)慢練拳，

修身養(yǎng)性天人合。

明理會練守規(guī)矩，

得法懂養(yǎng)功上身。

養(yǎng)練結(jié)合養(yǎng)為主，

強(qiáng)健身體益華年。

二、《發(fā)勁》

兩腳蹬地頂頭懸，

尾閭前送腰鼓勁。

肩胛拉開肘下沉，

身體后坐掌前送。

目光向前眺遠(yuǎn)處，

意遠(yuǎn)勁長放天邊。

脊柱松開背拔直，

三盤垂天根站穩(wěn)。

身肢放長弦拉緊，

五弓合一弓繃滿。

填腰合襠神貫頂，

腹肌收緊勁貫指。

放松發(fā)勁是前提，

極柔軟后極堅剛。

沉著松凈瞬間緊，

急如閃電發(fā)寸勁。

勁起腳根發(fā)于腿，

主宰于腰形于手。

彈顫抖翎一瞬間，

腰隙對拔勁發(fā)出。

周身之力集一處，

五弓齊發(fā)力無比。

周身柔軟似無骨，

忽然放開都是手。

全身是手手非手，

挨住何處何處擊。

慢松慢緊內(nèi)力堅，

瞬松瞬緊力無窮。

驚抖冷脆如翻浪，

大筋繃彈勁似箭。

太極真功松緊系，

瞬變松緊勢難當(dāng)。

自然松緊自然力，

發(fā)與不發(fā)在心意。

閃驚巧取有誰知，

出手即在一念中。

因敵而變巧引化，

遇隙即發(fā)末遲疑。

拳者悟透此中理，

日益精進(jìn)總可成。

三《竅門》

一功二膽三技巧，

發(fā)人必須中氣足。

勾棚逼攬人人曉，

閃驚巧取有誰知？

佯輸詐走誰云敗，

引誘回沖致勝歸。

作者簡介

李紅全，男，1957年生，山西霍州市人。中共黨員，退休干部，高級工程師。平時，喜歡練拳，鍛煉身體，閑暇時喜歡寧靜，尋一靜隅，閱讀、聆聽。偶爾也喜歡用文字、詩歌吐露自己的心聲與情感，表達(dá)愛與美，詮釋真與誠，用筆分享善良，傳遞正能量。

退休后圓了自己酷愛太極的夢想，跟隨太極拳老師，專心習(xí)練、研究楊氏太極拳，成為一名太極拳業(yè)余愛好者。其作品散見于多家雜志及網(wǎng)絡(luò)公眾平臺，除上班時一些專業(yè)論文外，多以抒懷和體會為主，也發(fā)表過一些有關(guān)太極拳的研究文章。

早餐：在正餐主食中，增加1至3粒黑芝麻丸。

作用：補(bǔ)肝腎、烏發(fā)養(yǎng)顏、潤腸、護(hù)膚美膚、補(bǔ)血，對減肥瘦身、降血壓也有好處。

建議：堅持每天食用，才有好的效果！用量，根據(jù)體質(zhì)決定增減。