其實(shí)，有很多朋友修行了幾年甚至十幾年，還感覺(jué)到雙盤非常的困難，平時(shí)也就是散坐散盤。

單盤，一會(huì)就要換一條腿。雙盤就會(huì)感覺(jué)：第一直接上去的時(shí)候就疼痛難忍；第二，即使是勉強(qiáng)這樣忍著幾秒或者最多幾分鐘，也不得不趕緊的放下來(lái)。

這已經(jīng)失去了我們雙盤“全蓮花”的意義所在了。

如果我們的整個(gè)身體不能夠在一個(gè)放松的狀態(tài)下去進(jìn)入冥想、禪定，甚至是呼吸的練習(xí)都會(huì)受到打擾，那么建議朋友們不要在這樣的一個(gè)狀態(tài)下，去強(qiáng)硬地、勉為其難地做雙盤。

但是不是說(shuō)就沒(méi)有辦法做到雙盤了呢，其實(shí)這也是一個(gè)偽命題。
小凡身邊的很多朋友用正確的方式去習(xí)練了之后，都會(huì)在短期內(nèi)非常大的進(jìn)步。

有的是散盤，很快過(guò)渡到了單盤。有的就直接可以做到雙盤了。雖然時(shí)間目前還不是很久，但是已經(jīng)比以前有了非常大的進(jìn)步。

而且不要忘記，這些全都是小凡在無(wú)數(shù)次強(qiáng)調(diào)“一定不要刻意，一定不要忍痛”的前提下進(jìn)行的。

所以這切切實(shí)實(shí)是一個(gè)值得推廣的方法。

在介紹這樣的一個(gè)快速達(dá)到盤坐的練習(xí)方法之前，小凡還是要跟大家強(qiáng)調(diào)一個(gè)最重要的原則。
這就是——“一定不要忍受苦痛”。

目前，社會(huì)上有一些非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，而且還大行其道。

比如說(shuō)，有的人說(shuō)，“在修行之中需要雙盤，而且忍受苦痛也是非常正常，非常必要的，
忍受苦痛的本身就是意義，因?yàn)樗梢韵覀兊臉I(yè)啊，消我們之前所做的不好的事，以這樣的心態(tài)和忍受力去感受雙盤”
這個(gè)在瑜伽之中，是非常不倡議的。

從瑜伽的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)呢，一定要順其自然，
要覺(jué)知我們的身體，要在最自然舒適的情況下做任何的體位和修習(xí)。
要記住，極端的痛苦不是修行。

我們要找到輕松、方便的方式，一點(diǎn)一點(diǎn)的把自己引進(jìn)雙盤的坐姿。
找到了正確的方式，會(huì)達(dá)到非?？焖俚哪康?。
完全沒(méi)有必要在這樣忍痛的大原則下，走上一條錯(cuò)誤的道路。

好，那我們來(lái)說(shuō)到我們腿部的練習(xí)，這是一個(gè)非常具象的，也是一個(gè)不復(fù)雜的練習(xí)。

首先雙腿伸直平坐在地面上，準(zhǔn)備階段可以稍事的活動(dòng)我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、我們的全身。活動(dòng)和熱身完畢之后，把一條腿比如右腿收回，把右腳放在左大腿的上側(cè)，靠近腹股溝處。

左手抓住腳掌，然后右手按住右膝蓋向下按，直到膝蓋貼近地面，或者是深深的接近地面為止。做到自己的極限即可，不用強(qiáng)求。

那么這時(shí)候要點(diǎn)來(lái)了，我們的要點(diǎn)就是保持這壓下去幾秒，或者是十幾秒或者二十幾秒，根據(jù)自己的程度進(jìn)行。深長(zhǎng)、自然的呼吸。

這時(shí)候我們的第二個(gè)動(dòng)作，也是千萬(wàn)不能省略的一個(gè)動(dòng)作就是我們這里說(shuō)的回向動(dòng)作。把右膝蓋通過(guò)右手，深深地緊緊地拉向胸部，貼向自己的胸腔。右腳還保持原位不動(dòng)，這時(shí)候右膝緊緊地貼向自己的胸腔，保持幾秒即可。

感覺(jué)到我們的整個(gè)腹股溝和我們的大腿的髖關(guān)節(jié)都回來(lái)了，這時(shí)候可以重新再做向下按壓的動(dòng)作，吸氣、呼氣，把右膝蓋再一次深深的緊緊地壓向地面。這時(shí)候，我們的感受應(yīng)該是非常舒適的一種擠壓和拉伸感，而不是劇烈的疼痛。

這時(shí)候我們?cè)俅伟延蚁ドw緊緊地拉向胸腔，會(huì)比在地面的時(shí)間短，這時(shí)候感覺(jué)到整個(gè)髖關(guān)節(jié)松下來(lái)之后，再一次重復(fù)之上的步驟。那么我們右腿練幾個(gè)回合之后，就輕輕緩緩地打開(kāi)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，然后這時(shí)候重復(fù)做左腿的動(dòng)作。

一定要注意輕、柔、緩，腳一定要跨向腹股溝，貼近我們的骨盆區(qū)域，這個(gè)腳的位置要固定好，剩下的就是我們一定要配合呼吸，然后配合自己內(nèi)在的感受，注意這個(gè)度。

然后深深的壓向地面深長(zhǎng)的呼吸，然后深深地拉回胸腔，緊緊地?cái)D壓住胸腔這樣一個(gè)回向動(dòng)作。這就是這個(gè)練習(xí)的全部了。

那么大家可以聽(tīng)出，在這個(gè)練習(xí)之中最重要、最有特色的就是我們緊緊地?cái)D壓回胸腔這樣的一個(gè)反向動(dòng)作，大家可千萬(wàn)不要小看這個(gè)反向動(dòng)作。

在瑜伽之中，如果只做向下按壓的動(dòng)作和另外一個(gè)對(duì)照組，既做向下按壓，又做反向拉回胸腔的實(shí)驗(yàn)者來(lái)說(shuō)，這兩組參與者，后者會(huì)達(dá)到最快、最大的進(jìn)步，它的速度和程度可能會(huì)比前者有幾倍差異之多。所以，這就是瑜伽之中講究的平衡。

我們不需要去只在一個(gè)方向上，非常大力度的去給予施力。小凡見(jiàn)過(guò)有一些過(guò)激的方式，有硬掰的，有讓人從后面站在兩個(gè)腿，兩個(gè)膝蓋上啊，使勁的向下壓，直到貼到地面為止的。

還有青蛙趴，那就像是周星馳電影《功夫》中的那種火云邪神練的蛤蟆功。有的時(shí)候是可以經(jīng)常看到小朋友們學(xué)舞蹈，老師們幫助他們踩大腿這種粗暴的方式去習(xí)練自己。

這個(gè)在瑜伽之中真的是非常的不提倡，因?yàn)榱α空莆盏木壒?，用力過(guò)度還會(huì)造成非常危險(xiǎn)的結(jié)果：輕則，肌肉或者韌帶的撕裂；重的，還有可能造成永久性的骨折。

還有用繩索去綁的，就是長(zhǎng)期固定，期望它達(dá)到一個(gè)好效果，但是血液流通真的是大大的減弱。還有，排山倒海式，比如說(shuō)那樣大力的晃身體等等很多種方法。小凡身邊的朋友也試驗(yàn)過(guò)很多，但是這些感覺(jué)都不是很盡如人意。

經(jīng)過(guò)十幾年的對(duì)比鑒別，就發(fā)現(xiàn)有什么方法能夠不傷身體，又可以輕松的練習(xí)，又可以迅速的取得結(jié)果就是這樣的一個(gè)非常簡(jiǎn)單的，而且可以由低到高自己能堅(jiān)持得住，承受得住的壓腿，然后拉回胸腔的雙向練習(xí)法。

最后小凡再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，在做這樣一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作的時(shí)候，大家要記住，不要去快速的震顫。
而是要保持穩(wěn)定，每一個(gè)下壓，保持穩(wěn)定的呼吸內(nèi)觀，感受整個(gè)髖關(guān)節(jié)在那時(shí)候的狀態(tài)。

不管是擠壓旋轉(zhuǎn)還是發(fā)熱，去感受它的狀態(tài)，
然后壓向胸部，雖然是時(shí)間比較短，但是感受上絲毫不弱于膝蓋向下壓的時(shí)候。

這樣呢練習(xí)一段時(shí)間，你就可以試著雙盤了。
一條腿的單盤如果困難和問(wèn)題不大，就可以繼續(xù)走在練習(xí)雙盤的路上了。

如果雙盤由自己來(lái)幫助自己達(dá)到一次的成功，就意味著，你找到了身體進(jìn)入這個(gè)體位的最有效方法。

如果還引起了幾秒的舒適感呢，就會(huì)引領(lǐng)你之后一而再再而三的去嘗試它，去享受它給你帶來(lái)的喜悅……

所以請(qǐng)大家都來(lái)嘗試一下這個(gè)方法，大家都學(xué)會(huì)雙盤。

每天來(lái)做“全蓮花”幾分鐘，是不是相當(dāng)不錯(cuò)的一個(gè)選擇呢？