大家都知道沒(méi)有什么比健康更重要的了，而健康的身體就離不開(kāi)強(qiáng)大的免疫力。如果免疫力差，那么就很容易被細(xì)菌病毒等感染，就會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)燒感冒，咳嗽，愛(ài)過(guò)敏，身體也總是感覺(jué)疲乏無(wú)力等。

造成免疫力低的因素有很多，比如營(yíng)養(yǎng)不良，飲食不均衡，熬夜睡眠不足，運(yùn)動(dòng)量少，情緒波動(dòng)大，抑郁，以及空氣和水污染，食物中的激素等各種原因。不過(guò)總的說(shuō)來(lái)，身體內(nèi)缺乏一些重要的營(yíng)養(yǎng)元素還是導(dǎo)致免疫力低下的重要原因。

缺什么營(yíng)養(yǎng)素，免疫力會(huì)下降？?

1、缺鋅

鋅元素雖然身體所需比較微量，但是卻不可或缺。鋅在生長(zhǎng)發(fā)育，免疫，生殖遺傳，內(nèi)分泌等生理過(guò)程中扮演著重要角色。

因?yàn)殇\是促進(jìn)胸腺發(fā)育的必要物質(zhì)，而胸腺分泌的T淋巴細(xì)胞可是重要的免疫細(xì)胞，如果身體缺乏足夠的鋅元素，就會(huì)讓免疫力下降。

2、缺蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可是身體免疫功能必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)，是免疫系統(tǒng)的重要組成成分，如果蛋白質(zhì)攝入不足，就會(huì)影響身體組織修復(fù)，導(dǎo)致皮膚和黏膜的抗病能力下降，容易讓病毒細(xì)菌繁殖擴(kuò)散，從而容易生病。

3、缺維生素

維生素A、E、C對(duì)于免疫系統(tǒng)都有著重要作用。如果缺乏維生素A會(huì)讓消化，呼吸，泌尿，生殖系統(tǒng)容易受到細(xì)菌侵入。

如果缺乏維生素E會(huì)讓免疫調(diào)節(jié)失衡，抗氧化能力減弱，抗感染能力下降，如果缺乏維生素C，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞抗外界干擾能力變差，從而讓免疫力下降。

4、缺乏鐵元素

身體內(nèi)缺乏鐵元素，容易導(dǎo)致貧血，從而會(huì)讓抗感染能力變?nèi)酢?/span>

身體里這些所需的營(yíng)養(yǎng)素，大多可以通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充，那吃什么可補(bǔ)充？?

補(bǔ)充鋅可以多吃一些紅肉，動(dòng)物內(nèi)臟和貝類(lèi)海產(chǎn)品。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以從動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩方面著手。動(dòng)物蛋白可以從雞鴨魚(yú)肉等肉食中獲得，植物蛋白可以從米面豆類(lèi)食物中獲得，不過(guò)相較而言，動(dòng)物蛋白更容易被身體消化吸收，所以要增強(qiáng)免疫力可以多吃一些動(dòng)物蛋白的食物。

補(bǔ)充維生素A，可以多吃些動(dòng)物肝臟，和富含類(lèi)胡蘿卜素的深綠色或是紅黃色的蔬果，比如芹菜，胡蘿卜，紅薯，芒果等；補(bǔ)充維生素E，可以多吃堅(jiān)果，豆類(lèi)，谷類(lèi)和盡量使用植物油炒菜。

補(bǔ)充維生素C，平時(shí)可以適量食用菠菜，白菜，西紅杮，西蘭花，獼猴桃，柑橘，草莓等蔬菜水果，不過(guò)因?yàn)榫S生素c如果長(zhǎng)時(shí)間加熱會(huì)被破壞，所以應(yīng)該用水焯或是快速清炒最好，這樣可以最大程度地保留食物中的維c含量。

補(bǔ)充鐵元素，可以多吃一些動(dòng)物血，黑木耳，大豆等食物，這類(lèi)食物中富含鐵元素，可以起到預(yù)防貧血的作用。

總之，動(dòng)不動(dòng)就生病，免疫力低下的人群，一定要積極地調(diào)理身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣才助于免疫力的提高。