妮可語(yǔ)錄 氣質(zhì)變美，脾氣變得溫和，讓你對(duì)生活多些熱愛(ài)，這就是瑜伽。

瑜伽是一種態(tài)度，它會(huì)讓你在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)并遇到最好的自己。這個(gè)動(dòng)作是“束腳”的變式動(dòng)作，首先，我們雙腳相貼，盤(pán)坐在地面上，身體前屈，頭部地下，雙手合十從背后向上方舉起。

接下來(lái)妮可要教給你的是，被譽(yù)為“瑜伽體式之王”的“頭肘倒立”，其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們先站在瑜伽墊上，雙膝跪地，雙手在頭前方交叉并抱住頭部，慢慢抬高身體，雙腿彎曲蓄力后用力起跳，大腿直立，膝蓋彎曲，雙腳腳心相貼。

話(huà)說(shuō)瑜伽中以動(dòng)物命名的體式還真是不少，比如“虎式、蝎子、貓式”等等，而妮可今天帶來(lái)的叫做“牛面式”，雙腿盤(pán)坐在瑜伽墊上，雙腿用力向左右伸展，上體側(cè)立，雙手在胸前合十。

腰部的柔韌性對(duì)下面的這個(gè)動(dòng)作要求很大，腰部彎曲，雙腿前后開(kāi)立，左腿在前，右腿在后，雙腳腳尖點(diǎn)地，整個(gè)上體：胸部、腹部，面部，都貼在左腿上，雙手向后握住右腳腳踝處。

下面這個(gè)動(dòng)作是“犁式”的變式動(dòng)作，要借助瑜伽輔助道具“瑜伽圈”來(lái)完成，我們將瑜伽圈放在背后腰間，雙肩貼在瑜伽墊上，左手放在瑜伽圈上，右手向頭上方延伸，雙腿岔開(kāi)呈“一字馬”狀，深呼吸，保持兩分鐘即可。

妮可覺(jué)得有必要跟大家分享一下我一直都在練習(xí)的倒立動(dòng)作步驟了，瘦腿很有效果呢！

1，平趴在瑜伽墊上，雙手伸直向前伸展。

2，雙腿彎曲蓄力，準(zhǔn)備好后雙腳用力向上伸展。

3，到達(dá)墻壁上后，臀部及雙腿貼住墻面。

4，雙臂保持繃直狀態(tài)，腹部向前舒張。

“我要飛的更高！飛…！”妮可有時(shí)候聯(lián)系“起飛”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，總感覺(jué)自己要飛起來(lái)一樣，首先，我們平趴在瑜伽墊上，左手手掌支撐身體，右手手臂接觸地面，左腿向斜前方延伸，搭在左臂肱二頭肌的位置，右腿向后伸展，小腿伸直貼在地面上，頭部略微抬起。

在一天忙碌的工作中，難免會(huì)感到頭昏腦脹，不妨讓我們?cè)谙掳嗪舐?lián)系一段瑜伽動(dòng)作，撫慰一下我們的心靈。