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越簡單越“致命”！這些基礎(chǔ)的瑜伽體式，你都做對了嗎？

 GreenMooder58g 2021-09-30
瑜伽蜜語
性感瑜伽，悄悄告訴你！
1篇原創(chuàng)內(nèi)容
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瑜伽現(xiàn)在越來越受人們的喜愛，不過在練習(xí)瑜伽的過程中無論是瑜伽新手，還是瑜伽“老手”都曾犯過一些錯誤。


有些看上去很難的體式掌控起來有些難度，在練習(xí)的時候，會犯一些錯誤，在老師們的指導(dǎo)下，會員一點點改進這些錯誤這都很常見。

可實際上有些看上去很簡單的瑜伽體式，并沒有看上去那么簡單，因為“基礎(chǔ)，并不意味著簡單”！

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不管是瑜伽初學(xué)者，還是瑜伽老鳥，正確習(xí)練每一個瑜伽體式都非常重要。瑜伽體式不正確，不僅影響效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等傷害。

那么你的瑜伽體式都做到位了嗎？！

對比下面的體式，看看自己是不是也經(jīng)常犯這樣的錯誤呢？！千萬不要小看這些體式，它可能是你瑜伽路上最致命的“傷害”！

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01丨站立后仰式

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左邊丨錯誤動作：在做這個動作時過于塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。
右邊丨正確動作：上身不要前傾；從側(cè)面看，上身在身體的后方；胸腔盡量上提，保持腹部收緊有力。
訓(xùn)練效果：能幫助靈活脊柱，緩解肩部緊張，提升勇氣。

02丨斜板式

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左邊丨錯誤動作：腹部核心未發(fā)力，塌腰；將壓力都壓在手腕上，容易造成腰部和手腕損傷；
右邊丨正確動作：上半身兩側(cè)腰均衡伸展，身體在一個斜線上
訓(xùn)練效果：激活身體力量，尤其是腹部核心

03丨三角式

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瑜伽人（yoga_in)
左邊丨錯誤動作：雙腿沒力而導(dǎo)致弓背，容易造成腰疼，嚴(yán)重者腰椎間盤突出
右邊丨正確動作：腳用力地向后推，雙腿內(nèi)側(cè)用力向內(nèi)收，腹部收緊向上
訓(xùn)練效果：可以建立腿部力量，伸展側(cè)腰，按摩腹內(nèi)臟器

04丨坐立扭轉(zhuǎn)式

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左邊丨錯誤動作：身體松懈，低頭弓背
右邊丨正確動作：重心均勻地放在臀部上，將背部盡量伸展
訓(xùn)練效果：促進消化，幫助身體排毒，并減少腰部贅肉

05丨坐立前屈式

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左邊丨錯誤動作：拱背、沒有回勾雙腳
右邊丨正確動作：回勾雙腳，利于腿部后側(cè)肌肉拉伸，盡量伸展脊柱，將胸腔向上提；
訓(xùn)練效果：塑造腿部線條，平靜人的情緒

06丨眼鏡蛇式

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左邊丨錯誤動作：手肘過于伸展，聳肩
右邊丨正確動作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔盡量上提
訓(xùn)練效果：幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損，防止駝背

07丨風(fēng)吹樹式

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左邊丨錯誤動作：推動髖部朝向一側(cè)，練習(xí)效果大打折扣
右邊丨正確動作：保持骨盆中立不動，只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。
訓(xùn)練效果：幫助減少兩側(cè)腰的贅肉，消除肩頸酸痛

08丨下犬式

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左邊.錯誤動作：整個背部處于拱背狀態(tài)，或者壓肩使得肩部代償
右邊.正確動作：手推地，讓整個背部處于伸展?fàn)顟B(tài)
訓(xùn)練效果：建立腿部力量，并塑造腿部線條，延展背部，滋養(yǎng)面部

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注意看正確和錯誤的對比，錯誤點在哪里。

越是看上去簡單的體式，做得標(biāo)準(zhǔn)越?jīng)]有看上去那么容易。

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在自己努力練習(xí)的同時，也要注意每次練習(xí)“對不對”，否則很容易受傷。

實際上很多體式是沒辦法一次性就做得標(biāo)準(zhǔn)的需要循序漸進，心急練不成好瑜伽，所以慢慢練習(xí)才能做到位，不要太著急哦！
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