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當(dāng)人上了年紀(jì) 除了身體各項(xiàng)機(jī)能的退化 還會發(fā)現(xiàn)身高也大不如前 這種現(xiàn)象還有個(gè)說法叫“老縮” 其實(shí)“老縮”并不是正常的生理現(xiàn)象 而是疾病的表現(xiàn)！ “老縮”其實(shí)是病！ 很多人覺得，到了中老年變矮，是由于骨質(zhì)的自然流失，導(dǎo)致身體骨骼變短、退化。 其實(shí)這是一種誤解。 人體的骨骼結(jié)構(gòu)，在經(jīng)歷了青少年時(shí)期的生長發(fā)育后，就會定型固化，即使中老年存在骨質(zhì)流失，骨骼也不會再變短了。  這時(shí)候的身高變短，往往是疾病導(dǎo)致的： 椎間盤退行性改變 我們的椎間盤是脊椎關(guān)節(jié)之間的緩沖“氣囊”，是充滿水分，富有彈性的組織。 但是隨著年齡的增長，椎間盤組織里的水分會逐漸流失，“氣囊”變癟，脊椎關(guān)節(jié)也就越挨越近，表現(xiàn)出來的就是身高變矮。 隨著退行性改變的不斷發(fā)展，還會出現(xiàn)腰腿疼痛、麻痹等椎間盤突出的癥狀。  骨質(zhì)疏松合并壓縮性骨折 30-40歲是人類骨密度的巔峰時(shí)期，過了40歲，身體骨骼內(nèi)的骨質(zhì)就會開始慢慢流失。 如果骨質(zhì)流失過快，我們的骨頭里面，就會變成像海綿一樣疏松的結(jié)構(gòu)，也就是骨質(zhì)疏松了。 當(dāng)骨質(zhì)疏松發(fā)生在承受身體重量比較大的部位，比如脊柱、骶髂等，就會導(dǎo)致這里的骨骼像酥餅被壓扁一樣，出現(xiàn)壓縮性骨折，表現(xiàn)出來就是身高變矮、駝背等。 椎間盤的退化，往往不可逆，如果引起腰椎間盤突出等疾病，就需要營養(yǎng)神經(jīng)、消炎鎮(zhèn)痛等治療，或者手術(shù)治療。而骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的壓縮性骨折，是可以預(yù)防的。 預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免“老縮” 過了40歲，我們就要把預(yù)防骨質(zhì)疏松提上日程了，要保證身體鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素的充足。 關(guān)鍵礦物質(zhì) 鈣 鈣是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)，在日常生活中，飲食是鈣的最主要來源。 牛奶或奶制品 牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達(dá)110毫克，并且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達(dá)40%。 綠葉菜 幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，且含有鎂、鉀、維生素K和維生素C，能幫助提高鈣的利用率。  豆制品 豆制品的含鈣量也非常高，每天吃二兩豆腐或半兩豆腐干，就能攝入150毫克以上的鈣。 海產(chǎn)品 包括鯽魚、鯉魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 堅(jiān)果類 腰果、瓜子、開心果、榛子等堅(jiān)果和種子，鈣含量較高。 也可以額外使用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，但最好選擇100mg~300mg一片的小劑量鈣片。 關(guān)鍵維生素 維生素D 維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，可以說是鈣元素的“黃金搭檔”了！ 富含維生素D的食物主要是海水魚類、香菇、牛奶等，也可以在藥師的建議下，使用維生素D補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。 補(bǔ)充維生素D還有一個(gè)省錢又高效的方法——曬太陽，每天曬一個(gè)小時(shí)的陽光，就能獲得足夠的維生素D。 此外，日常生活也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免骨質(zhì)流失：
擁有一身好骨骼 到老了不僅不會變矮 日?；顒?dòng)也會更加靈活 預(yù)防骨質(zhì)疏松趕快從現(xiàn)在開始！ |
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