為啥高血壓會(huì)「偏愛(ài)」我？

難道我就是傳說(shuō)中的天選之人？

年僅 25 歲的小李拿著報(bào)告單仰天長(zhǎng)嘆。

圖片來(lái)源：soogif

高血壓，在生活種真的是非常常見(jiàn)，如果不幸被這個(gè)「小妖精」盯上，真是苦不堪言，很多人不明白，為啥自己年紀(jì)輕輕就被盯上了呢？

其實(shí)被高血壓盯上的人往往都有跡可循，比如下面這 5 種。

1. 酷愛(ài)「咸味」食物的人

都知道吃鹽吃多了會(huì)有被高血壓盯上的風(fēng)險(xiǎn)，但誘發(fā)高血壓的「真兇」，不是鹽而是鹽里的「鈉」。食鹽中含有鈉，所謂吃的鹽越多，攝入的鈉也就越多，當(dāng)然被高血壓盯上的幾率也就變大了。

除了鹽這些調(diào)料、食物都是含鈉高的「大戶」：醬油、辣椒醬、豆瓣醬、火腿、培根、蝦皮、香腸、醬菜、咸蛋等。

一些不那么咸的食物也要注意，其實(shí)它們的鈉含量也很高，比如：花生醬、甜面醬、牛肉松、話梅、海苔、薯片等。

避免盯上妙招：調(diào)料或者食物包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表里一般會(huì)標(biāo)有鈉的含量，下次買(mǎi)之前可以注意下鈉含量 > 30% NRV（營(yíng)養(yǎng)素參考值）的食物就需要少購(gòu)少吃了。

自己拍的

2. 精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人

一些情緒容易緊張、易怒、焦慮、脾氣暴躁等人群也容易被高血壓盯上，因?yàn)檫@些「壞情緒」會(huì)刺激人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)造成血壓調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)異常，無(wú)法正常「工作」，就容易發(fā)生高血壓了。

避免盯上妙招：當(dāng)然是保持愉悅的身心啦，凡事看開(kāi)一點(diǎn)。當(dāng)你處于心情焦慮的時(shí)候可以做一些其他的事情轉(zhuǎn)移下注意力，比如站起來(lái)走一走，運(yùn)動(dòng)一下等，這樣可以讓身體先活躍起來(lái)，情緒自然就會(huì)被帶動(dòng)了。

3. 體重超標(biāo)的人

先來(lái)對(duì)照看看自己體重超標(biāo)了沒(méi)？

正常體重指數(shù)：BMI < 24 kg/m2 ，腰圍 < 90 cm（男）， < 85 cm（女）。

注：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，舉例：小高體重 50 kg，身高 1.63 m，則 BMI = 50 ÷ 1.632 = 18.82

肥胖和超重的人，因?yàn)轶w重過(guò)大，心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)的加大，因此比普通的人群更容易發(fā)生高血壓。有數(shù)據(jù)表明，BMI＞24 kg/m2 發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常人的 3-4 倍。

除了體重，還要注意自己的腰圍，腰圍男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的 4 倍以上。

避免盯上妙招：減肥！要知道對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)體重每減輕 10 kg，舒張壓（也就是斜杠下方的數(shù)字）可下降 5-20 mmHg哦。

4. 過(guò)量飲酒的人

所謂過(guò)量飲酒就是（男性每天超過(guò) 60 g 酒精，女性每天超過(guò) 50 g 酒精）。如果每天平均飲酒 > 36 g 酒精，收縮壓（SBP）/舒張壓（DBP）分別平均升高 3.5 mmHg 與 2.1 mmHg ，且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。

如又吸煙又喝酒的話，那簡(jiǎn)直是「雪上加霜」，血壓升高的會(huì)更厲害。

避免盯上妙招：不抽煙不喝酒。如果做不到那就少喝少抽吧。

5. 直系親屬中有患高血壓的人

高血壓確實(shí)存在遺傳的傾向，在高血壓的發(fā)生中，遺傳因素約占 30%，父母一方或雙方患高血壓的人未來(lái)發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)會(huì)多于父母雙方血壓均正常的人。

但不是說(shuō)父母有高血壓，孩子就一定會(huì)得高血壓，其實(shí)如果保持健康的生活習(xí)慣，避免以上 4 條，還是能夠降低被高血壓盯上的風(fēng)險(xiǎn)的。

避免盯上妙招：為了后代健康，還是保持健康生活吧。

為了不被高血壓盯上，更為了健康的身體，平時(shí)就要多注意規(guī)律健康飲食，多進(jìn)行鍛煉，不要等到被高血壓盯上了才后悔莫及，為時(shí)已晚矣。

作者：西瓜

審核：洋洋