一般進(jìn)入50歲之后大腦認(rèn)知功能會逐漸下降，65歲后大腦衰退速度加快，患老年癡呆癥的風(fēng)險也逐漸增加。老年癡呆癥是不可逆轉(zhuǎn)的過程，最為關(guān)鍵的一點是預(yù)防，堅持做到以下幾點能延緩大腦退化的速度。

怎樣做能延緩大腦老化速度？

1、多學(xué)習(xí)新鮮的事物

平時多接觸或?qū)W習(xí)新鮮的事物，這樣能讓神經(jīng)元間建立新的聯(lián)系，提高大腦功能，延緩大腦衰退。老年人可學(xué)習(xí)養(yǎng)花草、一門新的技術(shù)和攝影以及畫畫寫作等，時刻保持大腦活躍。另外，適當(dāng)?shù)耐嬉煌嬉嬷堑挠螒颍缤婺Х健?shù)獨、猜字謎、成語接龍以及讀書看報等，這樣能向思維功能發(fā)起挑戰(zhàn)，益于大腦功能。

2、有充足的睡眠

睡眠是修復(fù)腦力最好的方法之一，成年人每天應(yīng)睡夠7~8個小時，老年人應(yīng)睡夠6~7個小時，這樣能讓受損的腦細(xì)胞得到修復(fù)，幫助釋放或減輕腦神經(jīng)壓力。另外，晚上睡覺時可采取頭低腳高的姿勢，在腳下墊一個軟枕頭，這樣能促進(jìn)血液流向大腦，為大腦提供足夠的血液和營養(yǎng)。

3、多運動

每天至少有30分鐘以上的戶外運動時間如快步走、慢跑、騎自行車或游泳以及爬山等，這樣能改善全身血液循環(huán)，大腦也分一杯羹，增加流向大腦的血液和氧氣。另外，也可以適當(dāng)?shù)南孪笃濉⒊杌驈椙俚?，針對性地鍛煉腦力。

4、遠(yuǎn)離垃圾食品

少吃或不吃熏肉、燒烤類以及油炸食物等，其中含有太多重金屬可損傷某些代謝酶系統(tǒng)，加快老年癡呆癥發(fā)生發(fā)展速度。另外，高鹽和高糖飲食可傷害大腦細(xì)胞組織；平時不妨多吃含卵磷脂的食物，如蛋黃、魚肝油以及核桃仁等，能為大腦提供所需要的膽固醇，提升記憶力。

5、保護(hù)好聽力

聽力下降跟大腦老化也脫離不了干系，聽力障礙或聽力受損的人群，認(rèn)知能力下降速度較快。因為總是過度傾聽會增加大腦所承受的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)屔鐣铝ⅰ?/p>

6、擴(kuò)大社交圈

平時跟朋友一起戶外旅游或聚餐，這樣能時刻保持頭腦敏銳，因為社交活動越多，認(rèn)知能力下降速度就越慢，而且也能幫助緩解壓力，減少孤獨。

7、騎車的時候戴上頭盔

發(fā)生創(chuàng)傷性腦損傷的人群患老年癡呆癥的風(fēng)險比普通人高達(dá)好幾倍，所以經(jīng)常騎車或做危險動作的人盡量戴上頭盔，保護(hù)好頭部。

溫馨提示

不管是哪個年齡段的人群都要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腦力訓(xùn)練，平時適當(dāng)?shù)淖鲋橇毩?xí)，如玩魔方或速度，這樣能開發(fā)大腦思維能力。另外，老年人應(yīng)穩(wěn)定好血壓血糖和血脂以及體重等各種指標(biāo)，積極預(yù)防心腦血管疾病，以免造成認(rèn)知功能下降或智力減退。養(yǎng)成勤記日記的好習(xí)慣，因為多閱讀和寫作能時刻保持大腦健康和活躍，益于大腦健康，降低患老年癡呆癥風(fēng)險。與此同時，應(yīng)保持積極樂觀心態(tài)，及時消除恐懼或焦慮等不良情緒。