中醫(yī)主為，要想腰好，先補(bǔ)腎。腰和腎是完全相輔相依的，腎藏于腰之內(nèi)，腰為腎之腑，人們常說(shuō)的強(qiáng)腰其實(shí)就是健腎，腎的盛衰直接決定著人的生老病死全過(guò)程。

補(bǔ)腰健腎的方法有很多，而食補(bǔ)最好直接，與每個(gè)人的生活息息相關(guān)。那補(bǔ)腰健腎的食物有哪些呢？

1、我國(guó)的膳食養(yǎng)生理念，講究以形補(bǔ)形。要想腰（腎）好，多吃豬腰。如果在豬腰中加入杜仲一起燉湯炊效果更佳。（豬腰性平，四季皆宜食用。）

2、羊腰子味甘，性溫，入腎經(jīng)，有補(bǔ)腎氣，益精髓的作用。常食對(duì)腎虛勞損、腰膝酸軟、足膝痿弱、耳聾、消渴、尿頻、腎虛陽(yáng)痿、早泄遺精、遺尿等癥有很好的食療效果。吃羊腰子最重要就是去膻味，可加生姜、蔥花或紫蘇去其味。（由于羊腰子性溫，宜秋冬兩季食用）

3、栗子味甘、性溫，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、健脾和胃、活血止血的功能，有千果之王之稱。在神醫(yī)孫思邈所著的《千金方·食治》就有專門(mén)介紹板栗補(bǔ)腎氣的作用，他說(shuō)人到中年以后，就會(huì)因?yàn)殛?yáng)氣不足，而出現(xiàn)腰膝酸軟、四肢疼痛、牙齒松動(dòng)等現(xiàn)象，可以利用每天食用板栗，來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎氣的作用。（板栗宜十月開(kāi)始食用，每天吃6~8個(gè)為好，吃多會(huì)脹氣，消化不良。）

4、中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，鴿蛋味甘、咸，性平，具有補(bǔ)肝腎、益精氣、豐肌膚諸功效。常食對(duì)于陽(yáng)痿、營(yíng)養(yǎng)不良、腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無(wú)力，心悸失眠等癥有良好的食療效果。女人吃了不但有美顏滑膚作用，會(huì)使人精力旺盛，容光煥發(fā)，皮膚艷麗。

5、《本草綱目》記載泥鰍具有暖中益氣，醒酒，解消渴的作用。而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)泥鰍性味甘，性平，具有補(bǔ)中益氣、益腎暖脾、除濕退黃、祛濕止瀉、止虛汗等功效。因此，缺衣少食的年代經(jīng)常會(huì)抓泥鰍。

健腰補(bǔ)腎的食物很多，以上所說(shuō)是比較常見(jiàn)的幾種。

健腰補(bǔ)腎除了食物以外，適當(dāng)增加體育運(yùn)動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，效果更佳。當(dāng)然如果抽出一定時(shí)間按摸相關(guān)穴位更好。

1、關(guān)元穴其位于臍下三寸處，用中間三指按關(guān)元穴150次，動(dòng)作輕柔，有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。

2、腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，用雙手手指指端按腎俞100次，有調(diào)補(bǔ)腎氣、通利腰脊的作用。

3、會(huì)陰穴：在會(huì)陰部，當(dāng)男性陰囊根部與肛門(mén)連線的中點(diǎn)，女性當(dāng)大陰唇后聯(lián)合及肛門(mén)連接的中點(diǎn)。用母指指端重力按壓會(huì)陰10次，可調(diào)經(jīng)強(qiáng)腎、蘇厥回陽(yáng)、清利濕熱的作用。