睡眠的重要性不需要多講，可能每個人都能直接感受到，因為要是睡不好，那可是真的難受，一天渾渾噩噩沒有精神，脾氣大，記性差不說，身體感覺也吃不消。

一個高質量的睡眠不僅是衡量身體健康的標志，更是決定身體健康的決定性因素。而隨著年齡增加，身體器官會慢慢衰老，神經(jīng)系統(tǒng)功能也會發(fā)生退化，這樣就致使對身體的調節(jié)功能下降，導致睡眠質量也會下降。

所以說小孩子總是睡眠好，睡得長，而老人睡眠就會變淺，睡眠時長也減少了。有不少老年人都會面臨睡眠的尷尬，有的人晚上睡不著，白天哈欠連天，而有的人愛做夢，經(jīng)常在半夜醒來，這些睡眠問題都會干擾到身體的自我修復，加速身體衰老。

中老年人如果想要擁有一個好的睡眠，那么就需要知道在睡前盡量不要做哪些事，這樣才能讓你一覺到天亮。

中老年人，睡前不宜做的5件事?

1、 睡前避免吃得太油膩

想要有個好覺，那么晚餐就不要吃得太飽，只吃七分飽就可以了。而且 晚餐要以清淡易消化的食物為主，不要吃油膩或是辛辣刺激的食物。

油膩的食物我們都知道有滑腸的功效，吃多了，半夜總跑廁所，想必你也睡不好。而辛辣刺激的食物會刺激腸胃，導致腸胃不舒服，也會影響到睡眠。

睡前二小時，盡量不要吃餅干，堅果，面包之類的固體食物，如果感覺餓了，可以喝杯熱牛奶或是吃一個小蘋果，不要吃夜宵，這樣會增加腸胃負擔，不僅影響睡眠還會讓你發(fā)胖。

2、 睡前不要喝酒或刺激性飲料

有些人睡不著就想得喝點酒來幫助入睡，但是喝酒并不能解決睡眠問題，因為酒精進入身體后，會讓呼吸道受到影響，加重呼吸，甚至導致打鼾。如果喝多了，還會讓你半夜頭痛，反胃惡心，更是難以睡好。

而睡前也要避免喝咖啡，濃茶等有刺激性的飲料，碳酸飲料也要杜絕，這些飲料會讓你的大腦始終處于興奮狀態(tài) ，讓你很難進入深度睡眠狀態(tài)。

3、 睡前不要生氣

生氣對身體不好，還會讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于高度興奮狀態(tài)，加劇失眠情況。所以睡前最好想些開心的事情，避免和他人發(fā)生口角，千萬不要帶氣睡覺。

4、 睡前少喝水

因為老年人身體器官功能已經(jīng)減退，如果在睡前還喝大量的水，就會引發(fā)尿頻，造成半夜不停起夜的現(xiàn)象，從而影響到睡眠質量。所以在睡前一定要少喝水。

5、 睡前不要做劇烈運動

我們都知道運動有益健康，但是也得分情況。如果是在飯后半小時出門散散步，或是飯后一小時，去跳跳廣場舞，打打太極拳，進行慢跑都是有助于老年人提高睡眠質量的。

不過要是在睡前做些快跑，仰臥起坐等比較劇烈的運動就對于睡眠沒有益處了，這會讓人興奮起來，更加難以入睡。

其實養(yǎng)生就在于注意生活上的一些小細節(jié)，從細節(jié)著手來改善，起到防微杜漸的效果，所以睡前能夠不做這五件事。

同時，睡前也要養(yǎng)成一些好習慣，比如可以養(yǎng)成睡前泡腳，心情放松，采用臥位睡姿等好習慣，那么就可以讓你睡得香，睡得足，第二天保持充沛的精力。