近日在家看書(shū)，看到張義尚先生《武功薪傳》中記述金家功夫：每動(dòng)常做三、五、七、九次，切勿勞累……想起來(lái)平時(shí)教授無(wú)極莊，常見(jiàn)的諸多問(wèn)題再次強(qiáng)調(diào)一遍。

莊的本義是四通八達(dá)的道路，站樁中的“樁”給人以“木樁”的感覺(jué)——站莊絕不是木樁似的站著不動(dòng)，而是身體在外形相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下調(diào)整的一個(gè)過(guò)程。

許多人教站莊時(shí)會(huì)強(qiáng)調(diào)很多“要領(lǐng)”反而使初學(xué)者無(wú)所是從，這些要領(lǐng)甚至?xí)氨车蓝Y”；我們只要回到“原點(diǎn)”思考：史上第一個(gè)站莊的人是如何開(kāi)始的？問(wèn)題可能就會(huì)迎刃而解！

無(wú)極莊是導(dǎo)引初階的第一個(gè)功法，操作方法是：

1、兩腳平開(kāi)與肩同寬，雙腳掌平行，既不能內(nèi)八字也不能外八字；

2、身體自然站立，雙手自然下垂，雙膝微屈；

3、身體自然放松、自然呼吸，體重平均分配于兩腳掌之間，既不靠前也不靠后，既不靠左也不靠右。

其中幾個(gè)要點(diǎn)：

1、人的腳掌是前大后小的，雙腳平行之后從正面看，腳微微有點(diǎn)“內(nèi)八字”狀態(tài)；

2、雙膝微屈不是“屈膝下蹲”，是膝關(guān)節(jié)后腘窩處不“繃緊”即為微屈，從外形上不應(yīng)該看出明顯的屈膝動(dòng)作；

3、身體自然放松的具體操作是：讓骨骼支撐身體，盡量讓肌肉不用力——這是一個(gè)很具體的操作方法，不是意念上的放松而是真的放松。

以上是無(wú)極莊的操作方法，初學(xué)者練習(xí)不要超過(guò)3min。

常見(jiàn)的問(wèn)題：

1、為什么只站3min？

準(zhǔn)確地說(shuō)：不要超過(guò)3min，這一點(diǎn)與許多站樁的要求不同。

世面上絕大多數(shù)的“站樁”要求都是盡力堅(jiān)持，時(shí)間越久越好；無(wú)極莊是初學(xué)者入門(mén)的方便法門(mén)，普通人在日常生活當(dāng)中由于不良的姿勢(shì)和錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)讓身體的骨架出現(xiàn)偏歪。

許多人都有脊柱不正、高低肩或者圓肩、駝背一類的“不良體態(tài)”，在站無(wú)極莊時(shí)注意力放在“放松身體”上面，注意力向身體內(nèi)部集中，通常很快就會(huì)感覺(jué)到“體重”不能平均落在雙腳底面上。

這個(gè)時(shí)間一般不超過(guò)3min，站莊訓(xùn)練的目的是讓身體整體貫通，糾正不良的姿勢(shì)，當(dāng)感覺(jué)到“體重”不能平均落在雙腳底面上時(shí)，站的目的已經(jīng)達(dá)到就可以停止訓(xùn)練了。

2、練無(wú)極莊為什么要少量多次？

無(wú)極莊練習(xí)的單次時(shí)間很短，一天當(dāng)中可以反復(fù)多次練習(xí)，熟練后也不用刻意增加練習(xí)時(shí)間。高質(zhì)量的練功勝于勉強(qiáng)耗時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)不等于強(qiáng)度大，提高練功強(qiáng)度可以用增加動(dòng)作幅度來(lái)解決，不必單用“耗時(shí)”增加練功強(qiáng)度。

現(xiàn)代社會(huì)，普通人幾乎沒(méi)有整塊的時(shí)間用于鍛煉身體——許多人都有在角落里吃灰的健身卡、跑步機(jī)、跑鞋之類。無(wú)極莊的練習(xí)可以在日常生活當(dāng)中見(jiàn)縫插針地進(jìn)行，“莊”字的本義是四通八達(dá)的道路，站莊的目的就是在固定姿勢(shì)下讓大腦體會(huì)身體各部位所在的位置，感知這個(gè)姿勢(shì)給身體各個(gè)部分（尤其是關(guān)節(jié)周圍）帶來(lái)的壓力是否超出身體的負(fù)荷。

這種“感知”是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，人的神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)存在一定的閾值——超過(guò)這個(gè)閾值神經(jīng)系統(tǒng)就失去了反應(yīng)。日常生活當(dāng)中的“入鮑魚(yú)之肆，久聞而不知其臭；入幽蘭之室，久而不聞其香”，就是神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)了味覺(jué)的刺激而對(duì)鮑魚(yú)之臭、幽蘭之香“不起反應(yīng)”了。

站莊也是如此，延長(zhǎng)時(shí)間固然可以鍛煉意志力和肌肉力量，但與站莊訓(xùn)練的本義相去甚遠(yuǎn)。站莊僅僅是“入門(mén)功法”，讓身體放松自動(dòng)矯正關(guān)節(jié)和“身體力線”而已。

3、在站無(wú)極莊時(shí)，明顯感到身體不對(duì)稱，需不需要矯正？

不需要！

現(xiàn)代社會(huì)由于久坐不動(dòng)的生活方式，普通人多少有點(diǎn)“不良體態(tài)”——比如圓肩、駝背、頭前傾，高低肩、骨盆前傾、小腹突出等等。在站無(wú)極莊時(shí)，隨著注意力（意念）專注身體內(nèi)部，會(huì)明顯感覺(jué)到這些身體的“不平衡感”。此時(shí)可以身體微微調(diào)整，比如前后或者左右的微微運(yùn)動(dòng)一下身體，讓身體停留在相對(duì)肌肉放松的位置，靜靜站立即可。

初學(xué)者往往會(huì)覺(jué)得身體“某一處”特別不容易放松或有“發(fā)緊”、“別勁兒”的感覺(jué)，這種情況可以微微運(yùn)動(dòng)這個(gè)“發(fā)緊”、“別勁兒”的地方，就像早晨起床伸懶腰或者讓這個(gè)部位在一寸（3cm）以內(nèi)的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

除此之外，不要有意識(shí)“矯正身體”——原因是我們的“大腦（意識(shí)）”并不完全了解身體的運(yùn)行方式。從傳統(tǒng)修煉學(xué)角度而言，是“元神”與“識(shí)神”的區(qū)別；對(duì)于初學(xué)者，不必糾結(jié)于這些名詞，只要了解基本理論：大腦是很容易受騙和受誤導(dǎo)的，比如我現(xiàn)在說(shuō)：千萬(wàn)別想大象！讀者的腦海當(dāng)中一定想到的是“大象”，在無(wú)極莊練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，不需要大腦中的“意念”過(guò)多參與，只要切實(shí)去放松身體讓肌肉少用力即可。

最后：

許多初學(xué)者習(xí)慣問(wèn)：練這個(gè)有什么用？

言下之意是沒(méi)用就不練了，無(wú)極莊練習(xí)的主旨是在站立姿勢(shì)不動(dòng)的情況下，讓“意念（注意力）”回到體內(nèi)，以旁觀者的心態(tài)觀察站立姿勢(shì)給身體帶來(lái)的“感覺(jué)”。

無(wú)極莊是一種與身體對(duì)話的方式，可以糾正不良體態(tài)、緩解慢性疼痛以及緩解焦慮情緒、放松心情等等。隨著練習(xí)的深入還有其他方面的益處，傳統(tǒng)的導(dǎo)引或者“內(nèi)功”教授當(dāng)中，很少提及這些“益處”以防給學(xué)習(xí)者造成心理暗示，或者某些從學(xué)者有意識(shí)“追求”這些功能和景象，反而出現(xiàn)偏差。

下圖為本人的無(wú)極莊圖像：

建議初學(xué)者在學(xué)習(xí)無(wú)極莊時(shí)，先看關(guān)于動(dòng)作的文字描述，再自行根據(jù)文字來(lái)練習(xí)，最后看照片或者視頻——導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)與普通的體育運(yùn)動(dòng)不同，練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)并不是“老師的標(biāo)準(zhǔn)”而是學(xué)生自己找到適合自己的練習(xí)方式。

社會(huì)上傳授“站樁”的要領(lǐng)往往很多，相比而言“無(wú)極莊”的要領(lǐng)反而簡(jiǎn)單到“無(wú)所是從”——只要反思一下“第一個(gè)站莊的人如何學(xué)會(huì)站莊？”這個(gè)問(wèn)題，就會(huì)明白這是一種回歸原點(diǎn)化繁為簡(jiǎn)的方法。

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雖然無(wú)極莊的方法非常簡(jiǎn)單

初學(xué)者往往有這樣或者那樣的困惑

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