是“生命在于運動”還是“靜養(yǎng)使人長壽”？

12345csdms 2021-09-08

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原創(chuàng) 陳雄和美太極 3月4日

陳雄老師聊太極377

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有些人之所以會有“靜養(yǎng)使人長壽”這個說法，是從烏龜、蠑螈等動物身上推理的，自然界中運動越是快的動物往往壽命較短，長期極少動和呆著不動的動物壽命反而越長，但動物種類并不相同，由此推理人的生命長短，這種說法是不科學(xué)的。即便你每天什么事情都不做，躺在床上，也不能變成長壽的烏龜；即便你每天運動走來走去上躥下跳，也不會和蜜蜂、老鼠一樣的生命短暫，所以不可一概而論。

“運動是良藥”這句話，是被得到了無數(shù)次科學(xué)驗證的。著名專家?guī)觳磳?/span>6.5萬人長期觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動者比靜坐者死亡率降低65%，這足以說明“生命在于運動”的論斷是有事實依據(jù)的。英國醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)發(fā)表的一項關(guān)于運動與壽命關(guān)系的研究又再一次驗證了這個論述，該研究對中年、老年包括患有心血管疾病、癌癥患者進行了長時間的追訪，結(jié)果顯示：這些人群，不管是之前的體力體力活動水平和已確定的風(fēng)險因素怎么樣，只要增強身體活動，就可以獲得長壽的目的。

按《周易》的陰陽原理來說，動則生陽，靜則生陰。動則生陽，練動功的，可以提高身體免疫力和增強生命精力；靜則生陰，練靜功的，可以降低人體的消耗，對養(yǎng)生有好處。其實，動練也好，靜養(yǎng)也好，都要動靜結(jié)合，都要講究恰到好處的動練靜養(yǎng)。前輩說“練拳貴在中和之道”，我認為此言不虛。

從體育鍛煉實踐得知：運動對人體的健康確有好處，是不可否認的。但是不同的人群，適合的運動類型是不一樣的，只有進行適合自己的運動類型，才可以達到健康長壽的目的。

在傳統(tǒng)太極拳的練習(xí)中，慢練大架有慢練大架的鍛煉功效，快練小架有快練小架的鍛煉功效，刀劍器械有刀劍器械的鍛煉功效，對練推手有對練推手的鍛煉功效，鍛煉要求側(cè)重不同，就會有所不同的功效。練基本功也好，練拳架也好，練刀劍器械也好，練推手也好，都要運動適宜，掌握好運動量，不要透支力氣和精神。平時心率×150%=運動后心率，運動效果剛好。一般來說，運動后的心率應(yīng)該比運動前增加50%為適宜。例如：運動前測心率為70次/分鐘，那么運動后再測一下，心率為105次/分鐘為最佳。如果心率快了，運動就該減緩；如果慢了，強度可以適當加大。

適量運動可健身，過度運動則傷身，運動過度之表現(xiàn)是這樣的：運動后第二天提不起精神，有疲勞感，睡眠不好，食欲不振，情緒低落，體力下降，運動后恢復(fù)慢，局部肌肉群有長期隱痛點，晨起時脈搏增加，血壓增高等。所以說，運動需要即量力而行、適可而止、循序漸進，如果練功習(xí)拳的追求是為了強身健體，不是為了早拿比賽獎牌和多拿比賽獎牌，那就明智一點，沒必要選擇出功更快和運動更強的競技。

2020年3月3日