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前兩天，微博一則熱搜引起我的注意：#男子騎動感單車減肥磨出老年膝#

一看到這個話題，就有千言萬語想要對小伙伴們說，健身是值得鼓勵得，但同時要遵循科學(xué)健身，量力而行的原則。

但在減肥這條路上有很多人走彎路、走岔路……最終收獲一個并不美麗的結(jié)果。

熱搜中的霍先生就是典型的例子，迫切想要減肥，每晚騎動感單車40分鐘，一個月下來掉了8斤肉，雖說體重下來了，可上樓梯卻變得困難了，一去醫(yī)院檢查，被診斷為運動損傷，膝蓋跟60歲的人差不多了。

人瘦了，但身體垮了。

什么是老年膝？

首先，小編帶大家了解一下什么是老年膝。

“老年膝“是指膝蓋健康狀況和老年人一樣，關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，關(guān)節(jié)軟骨的退變，易疼痛，膝蓋年齡遠遠超過實際年齡，無法承受正常同齡人可承受的運動量。這就是“老年膝”。

如果家里有老人應(yīng)該可以很好感應(yīng)老年膝的不方便，上下樓梯困難，走路多了也會不適，很重要一點就是膝蓋的磨損是很難恢復(fù)的，并且磨損嚴(yán)重，基本就是不可逆，很難修復(fù)。

所以，在運動中一定要注意量，別貪練。

為什么造成老年膝？

霍先生每天都要進行的動感單車，每一個騎轉(zhuǎn)都需要膝關(guān)節(jié)的參與，如果運動方法不正確，很容易受傷，如果這時候再加上突然增加運動量，身體無法適應(yīng)，吃不消，腿部肌肉容易疲勞，導(dǎo)致肌肉對關(guān)節(jié)的支撐作用減弱，更是加劇對膝關(guān)節(jié)的傷害。

騎動感單車時，膝蓋需要在騎行中不斷快速地彎曲、伸直，很容易因為發(fā)力不當(dāng)導(dǎo)致髕骨與股骨之間軟骨的摩擦，出現(xiàn)軟骨慢性損傷，造成老年膝。

同時，下蹲、下跪、半屈位旋轉(zhuǎn)等容易損傷膝關(guān)節(jié)的姿勢和動作，以及搬運重物都會對膝蓋造成壓力。

這些都是加劇老年膝形成的重要原因。

怎么騎動感單車才利于減肥利于健康？

現(xiàn)在基本去一個健身房，都有動感單車的身影，一節(jié)40分鐘的動感單車練習(xí)會燃燒掉大約500千卡的熱量。

有氧無氧混合的全身性燃脂訓(xùn)練，瘦身的同時也增強了下肢的肌肉力量，還有利于臀部大腿等大肌群的塑形，跟著節(jié)奏卡點騎車，看起來歡樂又運動，十分受歡迎。

不過動感單車可不是隨便就能騎的，它有自己的規(guī)則，如果不順意，只能傷害自己的身體。

現(xiàn)在很多健身房為了吸引客戶，配合音樂把動感單車玩出各種花樣，動感單車房間

宛如一個蹦迪現(xiàn)場，站著騎、坐著騎、扭著騎、單腿騎……花樣百出，有很多動作看似汗甩一地，騎得很 high，其實都是具有一定危險性的。

在騎動感單車前，首先我們要關(guān)注的是車座的高度，當(dāng)我們坐在座位上，當(dāng)腳蹬踩至最低位置時，以膝部稍微彎曲為宜。

第二是車把的高度，開始時車把可以調(diào)得高一點，隨著熟練程度的不斷提高，車把可以逐步降低。并且兩肘應(yīng)當(dāng)稍微彎曲，兩臂與車把間的距離以舒適為度。

最后，人馬妞有關(guān)注到，很多健身房為了花樣，站著的時候，手開始放飛離開車把！這可是動感單車的大忌，萬萬不可。

總之，想要通過踩動感單車來達到減脂的效果，你也一定要注意正確的騎車姿勢！

動感單車，動感雖好，但記住你的目的是健身，強身健體減脂，不是為了玩花樣。

在運動過程中，不只是動感單車過度訓(xùn)練會造成老年膝或者其他運動傷害，其他的運動項目，如果沒有掌握正確的訓(xùn)練方法，過度訓(xùn)練，也會收到傷害。

所以，一切運動前從掌握正確的運動方法。動感單車的運動方法，首先要保持正確的騎行姿勢，可分為四個步驟：

蹬：下落時，用臀部發(fā)力往下蹬。

拉：動作到最底部時，膝關(guān)節(jié)附近肌肉發(fā)力把腿拉回來。

提：拉的同時腰部發(fā)力，帶動提高腿部。

踢：大腿發(fā)力，踢到初始位置，然后重復(fù)動作。

同時，還要注意保持上半身穩(wěn)定，手、背部自然彎曲，用前腳掌進行蹬踏，還有就是在踩動踏板時，兩腳的運動軌跡越接近于圓形，踩踏的效果也就越好。

減肥不是一蹴而就，它需要一個過程，我們的身體也需要一個過程去學(xué)習(xí)，所以當(dāng)選擇健身來減肥時，先掌握方法，一切都將會十分順暢。