【原】內(nèi)心強(qiáng)大的人都懂得管理自己的情緒，如何管理情緒，記住三個(gè)心法

唐若心學(xué) 2021-09-03

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為你的人生與成長(zhǎng)加持能量

文/樂(lè)樂(lè)

唐若心學(xué)原創(chuàng)作品，違者必究

生活有酸甜苦辣，我們的情緒也有喜怒哀樂(lè)愁。合理的情緒表達(dá)有助于我們克服苦難達(dá)成目標(biāo)，有助于我們建立良好的關(guān)系圈層，有助于我們認(rèn)清自我，逐步提升。

而不良情緒的產(chǎn)生是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，但是我們?nèi)绻粫?huì)調(diào)節(jié)，讓情緒牽著鼻子走，那就得不償失。那么如何做情緒的主人呢？今天與大家分享這幾點(diǎn)。

01認(rèn)識(shí)情緒—接受多樣化??

所謂知己知彼，百戰(zhàn)百勝。要做情緒的主人，首先就要認(rèn)識(shí)情緒情緒是我們心理世界的外在表達(dá)。當(dāng)我們?yōu)槟承┦虑楦吲d，悲傷，難過(guò)，憂愁時(shí)，情緒就由此產(chǎn)生。

從心理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，人的情緒沒(méi)有好與壞，每種情緒都代表著我們的需求。如果我們想要管理自己的情緒，并不是壓抑自己的情緒，而是通過(guò)情緒的了解，去思考自己的每個(gè)需求。

比如憤怒的情緒是一種尊重和理解，而悲傷是一種渴望一直擁有?？鞓?lè)是一種積極的心境。

如果我們懂得情緒是一種能量，就會(huì)懂得，每當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，我們可以通過(guò)察覺(jué)去發(fā)現(xiàn)自己的需求，這才是管理情緒的最根本的方法。

小陳是一個(gè)銷售人員，業(yè)績(jī)時(shí)好時(shí)壞，所以也會(huì)偶爾加班。最近一段時(shí)間，小陳總是感覺(jué)非?？鄲灒X(jué)得自己每天都不開(kāi)心。

他的師傅就安慰道“銷售本就是一個(gè)起起落落的職業(yè)，生活也是這樣，但是每個(gè)人都有很多不好的情緒，這些都是非常正常的，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)呀，好的結(jié)果總會(huì)到來(lái)，硬著頭皮總會(huì)挺過(guò)去的?！?/span>

所以說(shuō)情緒是有多樣化的，有積極熱烈的，有低落悲傷的，有急躁憤怒的，有冷靜沉著的。情緒有好壞之分，但是這都是一個(gè)人正常的心理反應(yīng)。

圣人并非毫無(wú)情緒波動(dòng)，而且能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)情緒，不讓不良情緒影響我們的身心以及行為。做情緒的主人，第一步就要接受自己情緒的多樣化，合理地看待這件事情。

02境隨心轉(zhuǎn)，懂得用積極情緒賦能????

對(duì)待好的情緒，我們要習(xí)慣性對(duì)它進(jìn)行記憶和整合，這有助于我們養(yǎng)成良好的心理調(diào)節(jié)習(xí)慣，以及為行動(dòng)注入活力。

情緒是可以選擇的，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，任何事情的發(fā)生都是中立的，但是我們內(nèi)心解讀會(huì)給我們帶來(lái)各種身心的壓力。

如果我們想要成為情緒的主人，你或許就會(huì)懂得選擇積極的情緒，才會(huì)給我們帶來(lái)持續(xù)的成長(zhǎng)。

積極的情緒往往意味著我們通過(guò)成長(zhǎng)的視角來(lái)看待一件事，并且從未來(lái)的角度懂得審視這件事對(duì)我們的成長(zhǎng)和影響，往往我們的心情就會(huì)豁然開(kāi)朗。

王吉是高三的學(xué)生，與其他高三黨不一樣的是，他每天都非常開(kāi)心，焦慮的情緒在他臉上很少看見(jiàn)。同學(xué)都非常好奇，問(wèn)道：“高考這么重要的事情，你不緊張嗎？

還是說(shuō)你根本就不在乎呀？”王吉笑嘻嘻答道“怎么可能不在乎呢，但是在乎和焦慮又不相等，開(kāi)心又不代表不在意”。

同學(xué)追問(wèn)道“那你為什么每天看起來(lái)都很開(kāi)心呢，有沒(méi)有什么秘訣?！蓖跫稹拔矣袝r(shí)候也會(huì)因?yàn)榭荚嚲o張，也會(huì)因?yàn)槌煽?jī)不好而不開(kāi)心，但是事后我就會(huì)想，與其把自己陷入悲傷的情緒，不如用積極情緒給自己賦能。

我和爸爸媽媽制作了一個(gè)分?jǐn)?shù)獎(jiǎng)勵(lì)表。每一次成績(jī)有了進(jìn)步，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)超前答完習(xí)題，解決了幾道難題，都會(huì)加分，等達(dá)到了一定分?jǐn)?shù)，我就可以買(mǎi)自己喜歡的東西，或者和爸爸媽媽出去玩。

這些快樂(lè)的情緒我都會(huì)印象深刻，所以循環(huán)往復(fù)，我就養(yǎng)成這種積極習(xí)慣了呀，情緒自然而然就好了”。

從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，情緒是可以自我掌控的，如果我們懂得了用積極的情緒，學(xué)會(huì)正向獎(jiǎng)勵(lì)是一種非常不錯(cuò)的方法，也是積極刺激的一種。

當(dāng)我們有良好的情緒產(chǎn)生時(shí)，我們可以通過(guò)結(jié)合自身的喜好來(lái)加深這種情緒，并且正向化的積累這種情緒，生活就會(huì)變得美妙起來(lái)。

03壞情緒—合理引導(dǎo)和發(fā)泄??

當(dāng)我們產(chǎn)生不良情緒時(shí)，可以從兩個(gè)方向來(lái)處理。第一個(gè)方向就是自我思辨，分析不良情緒的根源。

前面說(shuō)到情緒就是心理世界的外在反應(yīng)，當(dāng)我們經(jīng)常性地出現(xiàn)不良情緒，就說(shuō)明我們的觀念和心理素質(zhì)偏離了軌道，這個(gè)時(shí)候就需要我們調(diào)節(jié)自己的思維，以及看待事情的角度和方式，這是一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)期的方式。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，壓力本身沒(méi)有好與壞，而對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)會(huì)給我們帶來(lái)身心的破壞，如果我們認(rèn)為壓力不好，往往讓我們的身體就會(huì)特別的焦慮。如果我們意識(shí)到自己可以掌控壓力，往往壓力就不會(huì)給我們身心帶來(lái)很大的傷害。

職場(chǎng)的小周，對(duì)于公司的每個(gè)月的考核，小周非常的焦慮，每天擔(dān)心自己考核不過(guò)關(guān)，擔(dān)心被勸退，工作的情緒越來(lái)越糟糕，很多事情忙東忘西。

朋友開(kāi)導(dǎo)她說(shuō)“考核機(jī)制就是對(duì)工作的總結(jié)和回報(bào)，有壓力才有動(dòng)力，但是我們沒(méi)有必要為其焦慮，只要每天做好自己份內(nèi)的事情，按照計(jì)劃一步一步走，結(jié)果總會(huì)是好的，越是焦慮越是擔(dān)心，工作就會(huì)越來(lái)越亂 ”小周聽(tīng)了朋友的建議，慢慢調(diào)整心態(tài)，工作也順利起來(lái)了。

其次處理不良情緒就是學(xué)會(huì)合理發(fā)泄。當(dāng)我們有不好的情緒產(chǎn)生時(shí)，我們可以通過(guò)很多方式在短時(shí)間內(nèi)發(fā)泄出來(lái)，釋放不良情緒，有時(shí)候就像排毒。

我們一個(gè)人的時(shí)候可以通過(guò)哭泣來(lái)宣泄一些不良情緒，也可以選擇和父母朋友傾訴來(lái)表達(dá)自己的煩惱和痛苦。

也可以選擇做一些自己喜歡感興趣的事情來(lái)沖擊不良情緒，或者是轉(zhuǎn)移自己的注意力，不把思想集中于讓自己情緒糟糕的事情上。

做情緒的主人，我們調(diào)整好心態(tài)，合理的面對(duì)積極情緒和消極情緒，合理宣泄和良性循環(huán)，一步步建立強(qiáng)大的內(nèi)心防線，你才能成為真正的主人，自然你的內(nèi)心也會(huì)變得更為強(qiáng)大。

今日話題：你是自己情緒的主人嗎，歡迎探討與交流。

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