睡眠不好怎么辦

良好的睡眠有利于補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進身體的正常發(fā)育。許多人因為睡眠不好而困擾，下面介紹幾種有利于睡眠的好方法：一、平時加強體育鍛煉，每天都要分出一些時間做運動，如做深呼吸、練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術等。二、養(yǎng)成良好的睡前習慣：睡覺前避免飽餐，避免煙酒，減少興奮性物質（如茶和咖啡）的攝入。晚上不要養(yǎng)成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦，看手機等習慣。三、排除影響睡眠的因素：臥室環(huán)境應黑暗、無噪音、通風、整潔、溫度適中，床墊、被褥、枕頭盡量舒適。四、放松療法：如果經常半夜里醒來，可以嘗試一下放松療法，比如聽音樂、練太極拳等，經過深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如

睡眠不好怎么辦？

睡眠不好的人可以堅持規(guī)律的作息時間、養(yǎng)成良好的飲食習慣、堅持鍛煉、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時徹底放松等方法來改善睡眠，如癥狀未改善或持續(xù)加重需及時就診。建議有失眠困擾的人，通過以下方式進行調節(jié)睡眠形態(tài)：1.堅持規(guī)律的作息時間：夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間，最好在11點之前入睡，盡量保證在此段時間睡眠休息提高睡眠質量。午睡不超過1小時；2.要特別注意晚餐的時間和質量。晚餐最好在7點前吃完，以清淡、易消化食物為主，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物；晚餐避免過飽，睡前可適當飲用溫熱牛奶輔助入睡；平?？蛇m當選擇一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓等；3.堅持鍛

睡眠穴有哪些？

有助于睡眠的穴位主要有百會穴、印堂穴、三陰交穴、神門穴等。1.百會穴，位置：頭頂前后正中線上，前發(fā)際線向后5寸。即：找到人體正中線上，前后發(fā)際之間連線中點，再向前1橫指。按摩的手法：百會按摩方法一般是用食指和中指并起來共同揉按，由百會前方揉向百會后方，一般晚上睡覺前按揉效果更好。2.印堂穴，位置：印堂穴在兩眉正中。按摩的手法：手法宜輕不宜重，帶動皮下組織做順時針的方向按揉，按揉的同時要用意念集中在印堂穴，起一定的誘導作用，按完以后局部會有明顯的輕松的感覺。3.三陰交穴，位置：三陰交穴在小腿內側，內踝尖上的四橫指處即為三陰交穴。按摩的手法：按揉法的操作要點為用大拇指指尖或者中指指尖按在

快速入睡穴位有哪些？

快速入睡的穴位有神庭、內關、神門、三陰交、涌泉、太溪等。具體如下：點穴催眠：點揉神庭、內關、神門、三陰交、涌泉、太溪。上穴相配共奏交通心腎、安神定志之功。本法適用于各種原因引起的失眠，這些穴位是治療失眠、提高睡眠質量的重要穴位。神庭是督脈穴，頭部正中線入前發(fā)際半寸處取穴；內關是手厥陰心包經的絡穴，位于前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間；神門是手少陰心經的原穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處；三陰交為足太陰脾經常用腧穴之一，為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，三陰交在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方；涌泉位于足底，蜷足時，足

睡眠不好按什么穴位有效

睡眠不好按摩的穴位有很多，需要由醫(yī)生根據(jù)患者的病癥表現(xiàn)及體質等情況進行選擇，患者應避免自行按摩。睡眠不好，屬于中醫(yī)學“不寐”的一種癥狀，中醫(yī)認為，不寐的發(fā)生與情志失調、飲食不節(jié)、勞逸失宜、病后體虛等因素有關，病位在心，與腎、肝、脾、膽關系密切，本病的基本病機為心脾兩虛、肝郁化火、痰熱內擾、陰虛火旺。中醫(yī)治療失眠，除了內服藥物、針灸治療，還可采用推拿（如按摩）治療的方法，具體論述如下。1.推拿按摩治療失眠，選取的基礎穴位有印堂、神庭、太陽、迎香、睛明、攢竹等。2.如果屬于心脾兩虛者，在基礎穴位的基礎上，加心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里及腰背部。3.如果屬于肝郁化火者，在基礎穴的基礎上，加