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導(dǎo)語：明代董其昌有句話“讀萬卷書, 行萬里路, 心中脫去塵濁, 自然丘壑內(nèi)營”, 讀書可以吸取前人的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，是獲得知識(shí)的重要途徑。

現(xiàn)在是一個(gè)知識(shí)爆發(fā)、知識(shí)焦慮的時(shí)代，最大的焦慮不是知識(shí)本身，而是看書時(shí)無法集中專注力，無法安心讀書。

書本的內(nèi)容是豐富的，力量是無窮的，我們可以通過某個(gè)片段或者環(huán)境背景，聯(lián)想到自己的生活經(jīng)歷，觸景生情，產(chǎn)生共鳴。

但是隨著現(xiàn)代科技和手機(jī)功能的不斷發(fā)展，人們越來越依賴手機(jī)，很多人已經(jīng)不能安靜地坐下來, 仔細(xì)地品味書籍帶來的知識(shí)。

每次下決心看書卻總是看不了幾分鐘，大腦就走神了，經(jīng)常眼睛還在盯著書本，但心里已經(jīng)在想別的事情了。

這種情況下往往讀書堅(jiān)持不了多久，最后的結(jié)果就是把書一扔，繼續(xù)玩手機(jī)，家里的書大多都被擱置起來。

為什么看書總是注意力不集中？今天就來介紹幾個(gè)小技巧，可以幫助你提高看書時(shí)的注意力，堅(jiān)持讀完一本書。

同學(xué)你好，謝謝你的提問。專注力不夠，經(jīng)常轉(zhuǎn)移注意力，無法專心讀書，這個(gè)問題首先跟你自己沒有養(yǎng)成看書的習(xí)慣有關(guān)系。

閱讀這件事情，本身就是一件很困難的事情，不是享受性的活動(dòng)。尤其是看專業(yè)書籍的時(shí)候或者以學(xué)習(xí)為目的去看書的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人的大腦是要承受壓力的。

那么讀書的時(shí)候怎么提高注意力？首先我們先看一下什么情況下閱讀會(huì)無法集中注意力。

什么情況下專注力不好？

一旦大腦承受壓力的話，專注力就會(huì)變差，當(dāng)大腦對某一段文字沒有辦法做到很好的理解的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)走神。

比如大家看書的時(shí)候有沒有這種感覺，就是當(dāng)你看一段過于晦澀難懂不好理解的文字的時(shí)候，就很容易會(huì)走神。

因?yàn)榇竽X無法理解書本的內(nèi)容，感受到很大的壓力，這種時(shí)候看書效果就不會(huì)很好。

現(xiàn)代人的生活壓力很大，生活節(jié)奏很快，每天有大量的工作占據(jù)大部分的時(shí)間，很多人身體都處于亞健康狀態(tài)，睡眠不足，休息不好。

當(dāng)一個(gè)人休息不好的時(shí)候，身體是很疲乏的，大腦運(yùn)行變的慢下來，這時(shí)候坐下來看書，其實(shí)是看不進(jìn)去的。

睡眠不足的人容易注意力不集中，認(rèn)知能力、反應(yīng)速度都受到影響，這個(gè)時(shí)候最迫切的是休息，補(bǔ)充體力。

大多數(shù)人都是低頭看書，但這個(gè)姿勢其實(shí)是不對。古人云，以書本就目，不低頭看書。

長期的低頭會(huì)造成頸椎出現(xiàn)問題，頸椎有問題又會(huì)壓迫動(dòng)脈，影響腦部供血，造成氣血不通，所以長期低頭看書會(huì)讓人感覺很疲倦。

怎樣提高專注力？

看書最好的方式是要挺直你的背，或者可以準(zhǔn)備一個(gè)書架，讓自己抬起頭看，這樣氣血的流通會(huì)好一些。

氣血流通好的話，看書就會(huì)覺得有精力，不容易分神，那些晦澀難懂的不好理解的地方，也會(huì)比較容易看進(jìn)去。

遇到晦澀難懂的一些地方，可以將它看作一個(gè)小的目標(biāo)，著重的把這段晦澀難懂的話做重點(diǎn)理解，不要著急看下面的內(nèi)容，要一遍一遍重復(fù)理解，直到讀懂了為止。

就算今天少看一些書，但一定把難點(diǎn)弄懂了，再進(jìn)行下一部分閱讀，其實(shí)這樣做也可以更好的讀懂后面的內(nèi)容。

盡量不要在特別疲勞的時(shí)候看書，那時(shí)候大腦已經(jīng)明顯超負(fù)荷了，身體感覺很累，眼睛發(fā)干，這時(shí)候看書沒有效率，還不如休息好之后再精力充沛的讀書更有效果。

看書的時(shí)候，一定要杜絕手機(jī)，不要把手機(jī)放在旁邊，把手機(jī)放在稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者放在隔壁房間里面去。

這樣可以杜絕總是忍不住想看手機(jī)的情況發(fā)生，比如很多人看兩眼書就習(xí)慣性的抓手機(jī)，一看手機(jī)就不想再去看書，就會(huì)忍不住玩起手機(jī)來了。

不要給自己定每天必須完成的讀書目標(biāo)，書本內(nèi)容非?；逎y懂也必須逼著自己完成閱讀數(shù)量，那樣只會(huì)越看越有壓力，越看越煩躁，也就越來越不喜歡讀書。

不需要要求今天一定要看多少，能看多少是多少，看到不想看的，可以去放松，可以去轉(zhuǎn)移注意力，也可以出去玩一會(huì)兒。

這樣的話，看書雖然慢，但對看書這件事可以一直保持興趣，也就可以堅(jiān)持下去讀下去。

堅(jiān)持讀下去自然也就能看到書中的精華部分，而不至于因?yàn)槔щy而半途放棄。所以讀書的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況去調(diào)整看書時(shí)間，沒必要刻板要求自己。

比如心理學(xué)與生活這本書比較晦澀難懂，講一些神經(jīng)科學(xué)、知覺這樣的知識(shí)，很難讓人產(chǎn)生閱讀興趣。

而每個(gè)人讀書的時(shí)間也是有限的，一定要求自己必須在有限的時(shí)間內(nèi)讀完這本書，反而可能會(huì)看幾天就放棄了。

讀書要量力而行，一點(diǎn)點(diǎn)的攻克難點(diǎn)，不要因?yàn)闆]有完成今天的讀書目標(biāo)就懲罰自己。

注意不要把自己弄得太疲勞，因?yàn)槿绻@件事情讓你特別疲勞，你就很難堅(jiān)持下去。

很多人開始的時(shí)候看書看不進(jìn)去，大部分原因是讀書習(xí)慣不好，或者已經(jīng)很長一段時(shí)間都沒有看過書了。

有些人可能因?yàn)樽罱l(fā)生的某些事情或者與別人的交談的過程中，臨時(shí)興起覺得看書這件事情挺好，想看書試試。

這樣的情況就需要慢慢培養(yǎng)好的讀書習(xí)慣，才能在看書的時(shí)候更好的集中注意力。

總之看書沒有辦法集中精力，是缺乏看書的習(xí)慣，也就是在看書這件事情上經(jīng)驗(yàn)不夠。

如果原來沒有讀書的習(xí)慣，現(xiàn)在突然想看書，還需要尋找外力來督促自己，讓自己對這件事情產(chǎn)生責(zé)任。

比如老師給同學(xué)們講課，因?yàn)槔蠋煂χv課要承擔(dān)責(zé)任，所以她會(huì)逼著自己多讀書，多備課，自然這件事也就能堅(jiān)持下去。

如果說沒有這樣的責(zé)任感在的話，那很可能看了兩天自己不想看了，然后就放棄了。

讓自己對別人有一些責(zé)任，這是一種能夠讓自己去看書的動(dòng)力，也是一種外力來束縛自己，可以逼著自己去讀書。

當(dāng)然每個(gè)人情況不一樣，這只是我個(gè)人開始培養(yǎng)讀書習(xí)慣以來的一些心得體會(huì)，大家可以借鑒一下，形成自己的讀書方法。

貓老師曾經(jīng)講過讀書最好的辦法是，“用，才是最好的讀?！敝挥胁粩嗤ㄟ^實(shí)踐，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整迭代，最后形成對自己有用的方法，這樣才能讓讀書發(fā)揮最大的作用。

讀書可以讓我們的心境歸于平靜，以書為媒，與來自世界各地的人們打交道，聆聽他們的心聲。

今天的物質(zhì)生活很豐富，精神生活我們也要去不斷充實(shí)，不斷獲得美的享受。

通過讀書，我們開闊了視野，感受到了不一樣的生活方式，更加的了解了社會(huì)，也可以學(xué)習(xí)到前人的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提升了自己的能力，更加感恩美好的生活。