杭州“出伏”啦！超長待機(jī)40天的“三伏天”終于要“下線”了。

在經(jīng)歷了神經(jīng)緊繃酷暑后，準(zhǔn)備迎接涼爽的秋天，光想想就能讓人心情舒暢吧！

但是且慢，切莫掉以輕心，因為真正的挑戰(zhàn)現(xiàn)在才開始！

從8月21日到9月23日（秋分）這一段時間是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。一天中氣溫跨度最大可能到10多度，正是俗話所說的“早晚涼颼颼，中午熱死牛”，要知道人體不怕炎熱，不懼嚴(yán)寒，怕就怕“一冷一熱”這么一折騰各種疾病都來了，真是前出狼窩，又入虎穴！

出伏即入秋？醒醒！現(xiàn)在是“長夏”！

杭州市級名中醫(yī)，杭州市中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任包燁華主任中醫(yī)師提醒廣大市民：“出伏后，氣溫波動較大，晝夜溫差加大，容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，同時這段時間也是保護(hù)健康的關(guān)鍵時期。

很多人認(rèn)為既然立秋都過了，就應(yīng)該補(bǔ)一補(bǔ)，或者給自己滋陰潤燥了，但其實不用這么急，中醫(yī)里有一個“長夏”的概念，即從小暑到處暑這段時期屬于“長夏”。

古語有云：“大暑小暑不算暑，立秋處暑正當(dāng)暑”，出伏后我們還是會遇見高于30℃的高溫天氣，也就是俗稱的秋老虎，這樣會讓人們把夏季納涼的習(xí)慣延續(xù)下去，也給濕邪入侵創(chuàng)造了條件，“長夏主濕，脾主長夏”，而脾喜燥惡濕，夏秋之交時在滋陰潤肺之前也不要忘記健脾祛濕。

另外一點要注意的是，新一輪德爾塔病毒引起的疫情表現(xiàn)為風(fēng)熱挾濕挾暑所致的“暑濕夾雜”，是長夏疫病的典型特征，做好祛濕工作也有助于防疫防控工作的開展。

香樸防暑濕飲

近日，為支援第19屆杭州亞運(yùn)會，杭州市中醫(yī)院特別送出千份抗疫茶飲給“大蓮花”的建設(shè)者們，幫助他們提高免疫力，抵抗力，助力防疫防控。

組成：香薷、連翹、扁豆花，厚樸、金銀花、蘆根等。

服法：沸水沖泡，分次代茶口服。

功效：普通人群服用防疫茶飲方有去暑濕、清肺熱、利咽喉的作用，與 “抗病毒3號方”相輔相成。此款防疫方目前已正式上線，有需要的市民可到杭州市中醫(yī)院門診進(jìn)行診間開方調(diào)配，憑處方到中藥房領(lǐng)取。

冰糖雪梨盅

材料：胖大海20克、枸杞子10克、雪梨1只、冰糖適量。

制法：

將梨去皮去核，切成小塊狀。

把切好的梨和適量的清水加入鍋中，煮沸。

把它們倒入容器內(nèi)，待放置溫?zé)岷螅?0攝氏度以下）加入冰糖，攪拌均勻后即可食用

功效：冰糖雪梨有滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津的功效。對慢性氣管炎、慢性咽炎等病癥有很好的治療作用。常吃可祛除痰熱、滋陰潤肺。美味營養(yǎng)又熱氣騰騰的它可以有效治療感冒。

補(bǔ)陰甲魚

材料：甲魚1只、鵪鶉蛋20個，鮮石斛5克，生抽、黃酒、鹽、酒、生姜、蒜適量。

制法：

甲魚切塊、焯水，加入生姜、蒜爆炒，再加入料酒、生抽，用小火煨20分鐘。

鵪鶉蛋用油炸至金黃，加入甲魚塊燒熟。

最后放入鮮石斛，燜燒5分鐘即可。

功效：甲魚是滋陰補(bǔ)腎的佳品。經(jīng)常食用甲魚體內(nèi)的陰精就能不斷得到加強(qiáng)，并起到滋陰潛陽的作用，使人體陰陽恢復(fù)到相對平衡的狀態(tài)。

每天揉一揉，健康少風(fēng)險

出伏后我們就會進(jìn)入一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，很容易導(dǎo)致血壓波動和心腦血管疾病爆發(fā)，不僅導(dǎo)致陽氣大為損耗，體內(nèi)濕氣也越發(fā)沉重，對此包燁華建議每天要勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。尤其當(dāng)血壓升高時，去點揉或者是按壓橋弓穴（位于人體脖子兩側(cè)的大筋上，左右移動頭部的時候都能感覺到），大概5—15分鐘即可，對于階段性的、季節(jié)性血壓問題有很好的緩解作用，

晝熱夜涼的高溫差也不全是壞處，它對人陽氣的收斂形成了良好的條件，古語有云：爭秋奪暑，意思是在立秋和處暑之間的時間段里要盡快撫養(yǎng)體內(nèi)陽氣，為接下來的秋冬季節(jié)做好準(zhǔn)備。推薦每天用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2~3次，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)血壓、振奮精神、安神助眠、收斂陽氣，只要堅持就有效果。

潤一點，助養(yǎng)肺

出伏后，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣侯日漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，天氣干燥，可吃一些清爽潤肺的食物，不應(yīng)過分進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚大肉?？啥嗍秤枚?、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、 蘑菇、木耳、芹菜、蘋果，上面這9種食物除了滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。

出伏后若還有有晚上擼串、喝冷飲的習(xí)慣也應(yīng)適可而止了。此時的飲食應(yīng)以平潤的食物為主，注意葷素搭配、營養(yǎng)均衡，隨著天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，可適度進(jìn)補(bǔ)，既可以彌補(bǔ)“苦夏”后身體的虧損，又可以為日后入冬抗寒做準(zhǔn)備。

早一點，防秋乏

這段時間很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這實際上是 “夏耗”對身體欠下的債務(wù)，隨著天氣轉(zhuǎn)涼人體自動進(jìn)入一個生理休整階段，就出現(xiàn)了“秋乏”。

在天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友，此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。包燁華建議要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，每天盡量比平時多增加1小時睡眠。

暖一點，防寒涼

入秋后，早晚比較涼了。要注意增加衣服。氣溫低于20℃，比較涼，應(yīng)“不穿單衣”；氣溫低于10℃，比較冷，要“穿棉衣”。此時節(jié)切忌“亂穿衣”，應(yīng)根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。出伏后盡量不要在夜晚睡覺時開空調(diào)，即使要開最好定時，以免半夜長時間開空調(diào)時寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引發(fā)疾病。

出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件便會在媒介物上生菌，因此居家要注意勤通風(fēng)，選個晴朗的日子把衣物從箱中取出掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。

為有效驅(qū)除“秋乏”，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到戶外走走，適當(dāng)做些有氧運(yùn)動，如爬山、慢跑、散步、做操等。

運(yùn)動程度以“不累”為宜，時間選在早晚。此外早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷，因此要注意熱身和預(yù)備運(yùn)動。