養(yǎng)生保健是養(yǎng)護(hù)生命的健康與質(zhì)量，健康的四大基石是：健康的心理、健康的生活、健康的膳食和科學(xué)的運(yùn)動。特別是運(yùn)動而言，因人的年齡與運(yùn)動有著科學(xué)對應(yīng)性的選擇運(yùn)動方式。不同的年齡應(yīng)選擇不同形式的運(yùn)動項目，這對預(yù)防疾病促進(jìn)健康有益。

一、20～29歲選擇強(qiáng)度大的項目

20～29歲宜選擇強(qiáng)度大的運(yùn)動項目，強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)活力。如足球、籃球，排球、快跑、拳擊、摔跤、格斗等。這些運(yùn)動能加大全身運(yùn)動量，強(qiáng)化全身骨骼與肌肉的健壯，使全身各組織器官都得到很好的鍛煉。運(yùn)動不但增強(qiáng)體力，而能提高人體的反應(yīng)力和腦、眼、手、腿的靈敏性，促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，強(qiáng)健身體。

二、30～39歲選擇強(qiáng)度較大的項目

30～39歲宜選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動項目，增強(qiáng)體質(zhì)，保持精力旺盛。如羽毛球、網(wǎng)球、武術(shù)、易筋經(jīng)、八段錦、滑冰、長跑、爬山等，這些運(yùn)動能使全身都得到鍛煉，減輕體重，有利于減肥，增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，能得到良好的鍛煉效果。

三、40～49歲選擇中強(qiáng)度的項目

40～49歲因功能開始衰退，宜選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動項目，預(yù)防養(yǎng)護(hù)身體的健康。如有氧運(yùn)動、易筋經(jīng)、八段錦、網(wǎng)球、乒乓球、在公園快、慢步走、爬樓梯、慢跑、走遠(yuǎn)路、游泳等，這種運(yùn)動不僅能使下肢得到鍛煉，而且還使上肢擺動也得到鍛煉，可增進(jìn)肩周關(guān)節(jié)和胸廓的活動。同時對腰肌也是一種伸縮鍛煉的運(yùn)動，能加速全身血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肺功能。

四、50～59歲選擇低強(qiáng)度的項目

50～59歲因體質(zhì)下降，宜選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動項目保健。如太極拳、易筋經(jīng)、八段錦、有氧運(yùn)動、跳舞、劃船、游泳、慢跑、在公園慢步、快步走、打高爾夫球、騎自行車等，這種運(yùn)動動作細(xì)膩，變化多樣，柔和緩慢，能增強(qiáng)氧氣的供應(yīng)和胸腔內(nèi)的血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化，保護(hù)心腦血管，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，減緩身體功能退化速度，能取得明顯的健身效果。

五、60歲以上選擇超低強(qiáng)度的項目

60歲以上的人因體質(zhì)明顯下降，機(jī)體功能開始衰老加快，宜選擇超低強(qiáng)度的運(yùn)動項目養(yǎng)生。如有氧運(yùn)動、游泳、太陽浴、在公園慢步、快步走、醫(yī)療健身操、跳舞、散步、氣功、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等。如跳舞可選慢三、慢四等，這種運(yùn)動能強(qiáng)化兩腿肌肉，靈敏腿部神經(jīng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，疏通心腦血管，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體生理功能，防治老年性疾病。長明茶飲，長明茶，中醫(yī)養(yǎng)生茶。