1.在腿上綁上沙袋,身上穿上沙衣（裝了沙子的衣服）,然后在地上練習跑步,每腿帶沙袋1斤,身上沙衣裝2斤黃沙(要用好醋備好。把沙放鍋內炒熱以后,再放醋內浸泡一夜,取出晾干再裝沙袋子,以免毒氣磨損潰爛皮膚),全身共裝沙袋4斤,每次跑30里路,每天跑兩次,共跑60里路,苦練一年半（在此期間內漸漸適當增加重量）,漸漸增至全身40斤。
2.在山嶺上的崎嶇小道,曠野不平的地方練習跑,每天漸漸增加路程,至一次跑40里,兩次跑80里。3.在陡壁懸崖上,山路崎嶇的地方,練習跑歩,沙袋、沙衣漸漸增加至60斤,能穿在身上,縛在腿上,運用自如,每天早晚兩次,每次50里路,全天跑路100里，連續(xù)不間斷跑四年半。能在凹凸不平之路上,爬上跳下輕如靈猿,要持恒苦練,但也不可過急,以免損傷身體。須下六年苦功夫、八年恒功,方一次可以疾行100里。功法略解：“草上飛”、“又名千里腿”、“飛毛腿”、“陸地飛行術”、“千萬追風”等名稱,是少林正宗七十二藝中的軟功內壯功夫,是專供練習人快速奔跑行走的功法,為少林寺武僧經常練習的傳統(tǒng)輕功之一種。
此功法在少林武術技擊實用上也起著重要作用,如與敵搏擊、敵人來攻擊,則可以迅速閃在一旁,敵如猛攻,則即迅速走開,如有機可乘,則即閃電飛躍過來進攻敵手,對手不敵想逃跑,則即快速追趕捉拿罪犯,制服敵人,是少林武術中不可缺少的功夫,少林寺歷代都有,武僧練習此功，如元代子安、覺遠,明代圓成、悟產、道時,清代靜云、清飛、清白等高僧,苦練此功法,有深厚的造詣。4.練習此功夫的要點:要有恒心,循序漸進,不可猛進,既不要疲勞,也不要偷閑,堅持不懈,長時期練習,方可以成功。川烏15克、草烏15克、紅花15克、當歸15克、黃連15克、川續(xù)斷15克、羌活15克、杜仲15克、乳香15克、沒藥15克、朱砂15克、自然銅15克、麻仁15克、五加皮15克、劉寄奴15克、茜草15克、血竭15克、牛膝15克、陳皮15克、骨碎補15克、破故紙15克、紫背天葵15克、土鱉蟲15克、紫金丹15克、絲瓜絡15克。以上諸藥物,共研細末,每服3克,練功前用黃酒送服。壯筋強骨,調和氣血,消炎去毒,退腫止疼,加速練功進展。少林高僧貞緒曰:“飛毛腿法快如風,疾如閃電箭離弓。日行路程八百里,白晝修煉苦用功。此功法練成后，可追風趕月！輕如猿猴，但任何事皆需下苦功夫，絕無一蹴而就之事！
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