冬季養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽、固護(hù)正氣為根本。同時，由于「男女有別」，養(yǎng)生又各有側(cè)重，一句話概括：立冬過后，男要冷養(yǎng)，女要熱養(yǎng)。 

澳大利亞的一項研究發(fā)現(xiàn)：生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長，而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久，這一規(guī)律在全球范圍內(nèi)同樣適用。

那么，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

從中醫(yī)角度說，女人生性陰寒，所以需要溫暖；男人生性陽燥，所以需要涼爽。

從生理結(jié)構(gòu)說，男人生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會傷害精子；而女人的子宮像個倒置的梨，屬涼性，不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等，所以女人更需要溫暖的呵護(hù)。

綜上所述，由于男女體質(zhì)和生理結(jié)構(gòu)的不同，造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。唯有根據(jù)各自特點，抓住養(yǎng)生側(cè)重，才能事半功倍。 

對于女性來說，熱養(yǎng)的關(guān)鍵就在于做好「藏」的工作，也就是護(hù)住身上的陽氣。 

寒為陰邪，最易傷陽。所以，不可“只要風(fēng)度，不要溫度”，穿衣避寒很重要，尤其頭、腹部、腳踝不能受寒。

除了穿衣避寒而外，還要減少陽氣的消耗，比如，不要劇烈運(yùn)動，因為立冬后人體的陽氣伏藏在內(nèi)，大量發(fā)汗，陽氣就會隨汗外泄，就會擾亂陽氣藏于體內(nèi)的節(jié)奏，而且大量發(fā)汗還會傷陰。

如果喜歡運(yùn)動，建議做一些慢運(yùn)動，比如散步、瑜伽等，讓身體微微發(fā)熱就好。 

這個季節(jié)最忌諱吃生冷寒涼的食物，比如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、西瓜等，嘴上快活了，身體就不適了。

建議多喝熱粥，以及性質(zhì)溫和的湯，還應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、脂肪等的攝入，對抵御低溫很有好處。

胃寒宮寒的女性可以喝點傳統(tǒng)的姜糖制品等。 

民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法——腳不僅是足三陰經(jīng)的起始點，還是足三陽經(jīng)的終止處，故而腳底經(jīng)脈豐富，熱水泡腳有推動血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病等功效。

女性多陽虛，建議用艾葉煮水泡腳，一方面，利用熱水的熱力擴(kuò)張足部毛細(xì)血管，另一方面，使艾葉的有效成分通過足部毛細(xì)血管透達(dá)周身經(jīng)絡(luò)，再循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到五臟六腑，達(dá)到改善體質(zhì)、調(diào)理身體、治療疾病的效果。 

補(bǔ)陽氣，最簡單有效的方法就是曬后背。這個方法就是列子推崇的“負(fù)日之暄”，即背日光而坐的意思。

后背是多條經(jīng)絡(luò)的必經(jīng)之路，后背經(jīng)過陽光的照射，變得暖暖的，經(jīng)絡(luò)就會暢通，陽氣也會變足。 

艾灸作為“天下扶陽第一方”，自然是女性最不可或缺的。立冬過后，女性應(yīng)當(dāng)重點艾灸以下幾個穴位：

（1）艾灸3穴，祛除風(fēng)邪

這3個穴位就是風(fēng)池、風(fēng)府、風(fēng)門，它們都是治風(fēng)要穴，同時也是風(fēng)邪容易攻擊的穴位。冬天風(fēng)邪猖獗，人極易受風(fēng)寒，建議經(jīng)常艾灸這3個穴位，可以幫助祛除風(fēng)邪。

（2）艾灸關(guān)元，引氣歸元

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春夏灸氣海以養(yǎng)元陽，秋冬灸關(guān)元以養(yǎng)元陰，引氣歸元。建議采用隔姜灸法，3天灸一次，可以培元固本、補(bǔ)益下焦。

艾灸以有熱感而不灼傷皮膚為宜，以熱感能透入腹內(nèi)，有如沐浴春日陽光般的溫暖舒適為度。

（3）艾灸命門，培補(bǔ)腎陽

命門是人體陽氣之門，命門真火充盛，人的底火就足。因此立冬過后，腎虛陽虛的女性要多灸命門，以強(qiáng)腎固本。

（4）艾灸涌泉，滋補(bǔ)腎精

中醫(yī)認(rèn)為，腎精可化生腎陰和腎陽，兩者相互依存、互根互用，涌泉穴可通過滋補(bǔ)腎精達(dá)到滋陰潛陽的作用，腎陰充足自然可為腎陽提供閉藏之所。所以，涌泉可以加強(qiáng)人體陽氣封藏，立冬過后艾灸這個穴位最合適不過了。

首先，小編想強(qiáng)調(diào)的是：冷養(yǎng)≠凍養(yǎng)。小編不是叫男同胞們在大冬天里，衣衫單薄地熬凍，或是痛飲冰鎮(zhèn)扎啤，這些顯然違背養(yǎng)生之道。

立冬過后，氣溫下降，男同胞們最易出現(xiàn)幾個養(yǎng)生誤區(qū)，小編針對性地給予幾點建議：

剛剛立冬，小編所在辦公樓里的空調(diào)就整天開著。其實，現(xiàn)在還是初冬，建議將溫度稍微降低一些，不要過高。另外，一定要注意通風(fēng)，緊閉門窗就是在與細(xì)菌邪氣為伍。 

調(diào)查顯示，立冬過后，男性最喜歡的放松方式就是約上三五好友蒸桑拿。這是最傷害睪丸的行為！因為睪丸不耐高溫！

男性洗澡溫度應(yīng)當(dāng)以37℃-41℃為宜，而蒸桑拿時，室溫高達(dá)50℃-70℃，極易破壞精子的生長環(huán)境，甚至造成“死精”，尤其有生育要求的男性切忌蒸桑拿，也別泡熱水澡。 

男性的陰囊具有調(diào)節(jié)溫度的功能，調(diào)節(jié)著整個生殖器官的溫度。天冷了，很多人喜歡穿厚牛仔褲，下班回家喜歡陷在沙發(fā)里，或是把筆記本電腦放在大腿上玩游戲，這些常見的習(xí)慣都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

所以，男性不要穿緊身牛仔褲，內(nèi)褲宜寬松舒適透氣，像出租車司機(jī)、久坐一族，最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘。 

這里的“冷”不是鼓勵大家吃生冷寒涼食物，而是指把熱量降下來，尤其不要胡亂進(jìn)補(bǔ)。

男人一般偏愛動物性脂肪，而這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入，以豬肉為例，每天應(yīng)控制在二三兩，且吃豬肉時最好與豆類食物搭配。 

男人一過40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日漸增長。火氣上來的時候要善于解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走，都有助于降低血壓和平穩(wěn)心率。 

有人可能會有疑問了：既然要“冷養(yǎng)”，為何還要艾灸呢？

這是因為：現(xiàn)代社會，男性特別容易有虛火虛熱，這與壓力山大、精氣耗損、勞傷過度有關(guān)，臟腑失調(diào)就會生內(nèi)熱，內(nèi)熱又會化虛火。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：熱舍于腎，水不勝火，則骨枯而髓虛。就是說，腎經(jīng)有熱，水不能克制火，就要消耗精髓，使骨髓枯虛。

可見，祛除虛熱，其實重在祛除腎經(jīng)的虛熱。這就需要疏通腎經(jīng)，因為腎主水，腎經(jīng)通暢，則生命之水長盛，就能引導(dǎo)虛熱下降。

在這種情況下，建議艾灸腎經(jīng)4大要穴：

太溪：腎經(jīng)原穴，有虛火虛熱的人多數(shù)腎陰不足，艾灸太溪有滋陰清熱、引火下行的作用，可以緩解虛火虛熱導(dǎo)致的手足心熱、心煩失眠、咽干口燥、咽喉腫痛等癥狀。

復(fù)溜：腎經(jīng)上的重要腧穴，可補(bǔ)腎調(diào)水。復(fù)是反復(fù)，恢復(fù)，重復(fù)與回流之意；溜，同流，是流通，同“留”，是留止。腎為水臟，位在下焦，通調(diào)水道，是其本職。復(fù)流為洄流之水，水液在全身反復(fù)洄流，才能灌溉臟腑，澤潤百骸，并解除虛熱虛火所產(chǎn)生的各種癥狀。

然谷：腎經(jīng)滎穴，“滎主身熱”，故而然谷可滋陰清熱。《類經(jīng)圖翼》謂“此穴主瀉腎臟之熱”，腎為水性，其熱自為虛熱，故然谷可滋腎水而瀉虛熱，治療心咽癥候。

涌泉：涌，外涌而出也，泉，泉水也，其意指體內(nèi)腎經(jīng)經(jīng)水由此涌出體表。艾灸涌泉，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物。

“男以腎為根”，男子的一生都必須由腎來維系。腎與冬相應(yīng)，故而立冬過后，應(yīng)當(dāng)灸通腎經(jīng)，引導(dǎo)虛熱下降，這樣陽氣才能歸根，才能陰陽平衡。