很多人都會覺得馬拉松是一次極限運動，人們喘著粗氣，大汗淋漓，甚至是面色發(fā)青、筋疲力盡的沖向終點。但我認為，科學、健康的跑馬不應該是這樣，而是在跑到終點后，雖然覺得有些疲倦，但也可以正常行走；雖然腿部有些酸痛，但也有能力繼續(xù)跑一段；雖然大汗淋漓，但也不至于筋疲力盡。可以正常的拍照、可以正常的拉伸、可以正常的泡腳、可以在適當休息后正常的進(gan)食(fan)

而有不少人在未做充分的準備下直接參加馬拉松比賽，就容易出現第一段中所描述的情景，這里所謂的不充分指的是，沒有好好訓練，沒有規(guī)律的跑步，在比賽之前沒有跑過30公里及以上的距離，以這種狀態(tài)參加比賽一般體驗上都非常差，甚至是危險的，有人膝蓋特別疼痛，有人身體特別虛弱，有人甚至出現了休克。

時不時看到的短視頻有那種選手沖線前的鏡頭，跑步動作已經走形，臉色已經蒼白，但卻配著非常勵志、激勵人心的音樂。這種我就不太贊同，可能每個人的觀念不一樣，有人在跑馬的過程中追求“絕望中尋找希望”，而我則追求安全第一，必要的時候要認慫，所以越野跑的賽事中，即使是100公里，要是認真?zhèn)滟?，我也可以順利完成，?0公里的比賽，如果偷懶，過程中當體力不支的時候我也會選擇退賽。

沒有十足準備的跑馬、跑山會是很危險的，而精心策劃，則會讓完賽變得游刃有余。

比如2019年3月底的鄭開馬拉松，賽前我就按照一個“破4”的計劃進行訓練，有時候我需要不追求速度的跑25公里，有時候我需要按照常規(guī)速度跑完15公里，有時候我需要在50分鐘之內跑完10公里，有時候我則需要好好休息。之后在那次比賽中，我成功完成了破4的計劃，并且跑完后正常走路、正常拉伸，晚上正常干飯，休息幾天后，再次生龍活虎。

注：A區(qū)是因為慈善名額

所以希望跑馬的，或準備跑馬的小朋友不要輕視比賽，草草準備很容易在比賽中、或比賽后受傷；同時也不要對馬拉松望而卻步，只要勤加練習，循序漸進，輕松完賽全馬，你也可以的。