Day 5: 體能準(zhǔn)備：

提前了解活動的強(qiáng)度，簡單制定爬山前的鍛煉，活動之前至少做2-3次運(yùn)動，可以是Keep或者健身房的核心練習(xí)；也可以是慢跑3-5km；游泳30分鐘等

Day 4: 衣物準(zhǔn)備：

根據(jù)活動當(dāng)天的氣候，提前準(zhǔn)備好登山鞋、登山背包、運(yùn)動衣物等，畢竟快遞還要幾天時(shí)間，提前準(zhǔn)備，提前試穿，如果普通的公園路線跑鞋就可以了，如果路況多樣，甚至可能需要手腳并用，登山鞋強(qiáng)烈推薦，也是對自己的生命負(fù)責(zé)。如果選擇運(yùn)動鞋，注意其壽命，鞋底要是已經(jīng)磨平則非常不適合用來爬山

登山鞋品牌可以選購北面、哥倫比亞、凱樂石、Salomon、亞瑟士、Hoka one one等；如果是跑步鞋，推薦鞋底較厚、防滑性較好的那種

《我所穿過登山鞋的簡介》

背包最好是登山包，帶有胸帶、腰帶的那種，普通的雙肩包也湊合，看路線難度

衣物方面夏天比較好選，深秋及冬天戶外的時(shí)候上身可以穿至少三件，由里到外分別是速干長袖+抓絨衣+沖鋒衣，不過屆時(shí)也要看當(dāng)天的天氣，并隨著溫度的變化隨時(shí)增減衣物，不要怕麻煩

Day 3: 其他物資準(zhǔn)備：

比如：

1. 登山杖

2. 救生毯或一次性雨衣（急救或保暖）

3. 備用輕羽絨服

4. 干濕紙巾

5. 充電寶

6. 手套

7. 遮陽帽

8. 太陽鏡

9. 魔術(shù)頭巾

10. 其他（如碘伏棉簽、防曬霜、免洗洗手液、彈性繃帶、手電筒、備用現(xiàn)金）

《爬山嗎？說說我登山包的物品清單（非露營版）》

Day 2: 飲食準(zhǔn)備：

1. 葡萄干

2. 瓶裝水，可以選擇溫水或運(yùn)動飲料

3. 堅(jiān)果

4. 餅干

5. 榨菜（尤其是天熱，補(bǔ)鹽非常必要）

6. 水果

7. 應(yīng)急食物（如壓縮餅干，一般留著不吃）

Day 1: 提前了解一下：

1. 爬山的各種注意事項(xiàng)

《爬山嗎？這里有一些小建議～超實(shí)用！！》

《秋冬爬山，新增10條注意事項(xiàng)》

《爬山、徒步的14條禮儀》

2. 第二天的早飯問題

3. 大家的集合時(shí)間和地點(diǎn)

4. 第二天的氣溫，然后整理好自己的背包衣物，給各種電子設(shè)備充好電，最后定好鬧鐘

5. 早些休息，不要熬夜