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跑步或者其他鍛煉前的熱身和冬天汽車出發(fā)前的熱車非常類似。而人體心臟就和汽車的發(fā)動機一樣，需要不斷的升溫，最終使得“工作效率”達到最佳。 不熱身直接就開跑，時間久了，身體很可能會一些問題，如呼吸不暢、身體僵硬，而且較容易受傷，包括踝關(guān)節(jié)等部位。 以前我們上體育課的時候體育老師讓我們第一件做的事就是熱身，雖然有些同學會不耐煩，但是老師依舊堅持每次都這么做。 像廣播體操，整體的強度也都是不斷增大的。比如我小學做的第八套廣播體操： 第一節(jié) 伸展運動 第二節(jié) 擴胸運動 第三節(jié) 踢腿運動 第四節(jié) 體側(cè)運動 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動 第六節(jié) 全身運動 第七節(jié) 跳躍運動 第八節(jié) 整理運動 我們可以看得出來，前五節(jié)都是在熱身，到了第六節(jié)和第七節(jié)才進入強度最大的運動，而最后的“整理運動”是讓心率恢復平穩(wěn)，放松身體。 《跑步圣經(jīng)》中關(guān)于“熱身運動的好處”有提到這么幾點：
那么都有哪些跑前熱身動作可以做呢？我根據(jù)一些熱身的圖片和自己常做的動作畫了一些小人圖，供大家參考（更多關(guān)于熱身的動作大家可以移步：https://zhuanlan.zhihu.com/p/51173388，或自行搜索。） |
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