目錄： 1. 前言 2. 賽事前后過程 3. 賽事裝備 4. 賽事優(yōu)缺點
本次55km相對比較順利且幸運的完賽，用時12小時30分。順利是基本沒有受傷，幸運是天氣多云，中途下了小雨比較涼爽。 完賽到現(xiàn)在，我的身體情況是心肺正常；兩只腿酸疼；左腿膝蓋有些疼，尤其是在下臺階的時候；右腳腳背疼；右腳內(nèi)側(cè)水泡還在，不過基本被體內(nèi)吸收基本不影響行走；雙肩在用力的時候稍疼。其他基本沒啥問題。 我的最近參賽情況：最近一次全馬是2018年3月底的鄭開馬拉松，完賽時間是5小時20分鐘左右（個人全馬歷史最慢）；最近一次越野賽是去年年底12月30號同樣由愛江山舉辦的鳳凰嶺越野賽，27公里組，完賽時間7小時7分鐘；距離比賽前不久有爬過兩次山作為比賽預(yù)熱（個人感覺這非常關(guān)鍵，畢竟哪怕上一次全馬也距離一個多月了，同時也是對裝備的磨合和爬坡的適應(yīng)），一次爬了1.5h，5.4km；一次爬了2h，10km，當(dāng)然兩次前后又走了很久。 注：下面是截圖，原圖寫著可以放大，但這里放大不了…… 圖片來自愛江山公眾號
提前預(yù)定了爨（cuan）底下的客棧和組委會大巴車，不過因為4號晚上有課，所以沒趕上晚7點的大巴車，直接叫了個滴滴去了爨底下，花費378.38元（很心疼但沒辦法……），用時2小時左右，大概晚11點到，收拾一下趕緊睡覺。第二天早晨5:10分起床（6點開始比賽），洗漱，吃準(zhǔn)備好的泡面，收拾裝備（分清什么背著，什么存起來），準(zhǔn)備出發(fā)。 6點左右開始熱身，這很關(guān)鍵，上次越野賽沒有拉伸直接比賽導(dǎo)致多次大腿抽筋。所以這次我就比較認(rèn)真的跟著主持人開始熱身，尤其是腳腕和大小腿（而且我習(xí)慣性腳腕扭傷）。 起跑后感覺還是比較費勁的，畢竟剛開始，肌肉還沒有拉伸開（后面倒是有幾段路程越跑越嗨的情況……）。很快到達(dá)了第一個補給站，但我?guī)缀鯖]有攝入東西，所以直接略過。 到達(dá)第二個補給站時，我耗掉了大概500ml的水，為了安全起見我還是補滿了水袋（我的是1.5L的水袋），距離下一個補給站時8公里，同時在補給站喝了幾杯可樂吃了一點東西，畢竟還不到9點，不餓。 到達(dá)第三個補給站時，將近中午11點，我耗掉了應(yīng)該有將近1000ml的水，所以再次補滿水袋，并且吃了一個豆沙饅頭＋白菜粉條湯，當(dāng)然還有香蕉咸菜可樂運動飲料。 到達(dá)第四個補給站用了2.5h，共計用時7小時10分鐘（32km），中途去了靈山頂打了卡（階梯比較多，往上爬比較吃力，速度達(dá)到最慢，為每公里23分左右），然后再下來，到補給站前還下起了雨，這也是一個關(guān)門點（8h關(guān)門），不過我狀態(tài)還可以，腿稍微有點抽筋，但是拉伸一下基本沒有影響。于是補給完畢后迎著小雨繼續(xù)上路。 哦對了，在爬上靈山的途中，我左側(cè)路過一對情侶，女生對著男生說，“我看到了一個帥氣的小哥哥”，我心里開心了好一陣～ 到達(dá)第五個補給站途中爬升也感覺比較吃力，不過還好，接下來有一段是下坡，配速不算慢。此時身體倒是出現(xiàn)了很多異常，主要是腿部抽筋，之前似乎是先左大腿抽，然后輪換著右大腿抽，還有兩個小腿抽，后來高潮的時候是一起抽……所以當(dāng)我看到要爬升的時候，基本上都是先吃些東西，喝點水，拉伸一下，然后再爬。同時心率控制好不要太高。 從第五個補給到第六個補給站，也就是最后一個補給站感覺非常漫長，現(xiàn)在我看一下時間，當(dāng)時實際上是途經(jīng)9公里，耗時將近3小時，而且大部分時間都是自己一個人。想放棄嘛，基本不可能的，首先我能感覺到身體還是可以承受的（不是死扛），再說放棄的話也要走到下一個有人的補給站才行。我心理一直是期待下一個補給站的！大神們可能是在關(guān)注自己的配速以及打卡時間，而我這樣抱著“重在參與，不完賽沒關(guān)系，完賽就太好了”的心態(tài)，期待的就是啥時候出現(xiàn)下一個補給，也趁機好好坐著休息幾分鐘……畢竟賽中休息基本都是站著。之后遇到一個好像穿警服的工作人員告訴我到達(dá)下一個補給還剩4公里，還剩10公里就到終點，于是我再次充滿希望的，，，走下去。 說實話，這4公里感覺上并不近，到了以后，還剩6公里，距離關(guān)門時間還剩將近70分鐘，且一路向下沒有爬升，我知道肯定可以完賽的，畢竟我走路配速至少可以達(dá)到每公里10分鐘，內(nèi)心還是比較開心的（又可以發(fā)朋友圈裝叉了）。不過保險起見我前三公里是跑著的，讓自己都有些驚訝的是，我竟然可以用大概6分15秒左右每公里的配速前行，最后用大概不到9分鐘每公里的配速快走完，而且還超過了兩個人。 大概下午6點半，耗時12小時30分鐘，終于算是順利完賽。
結(jié)束后因為要趕7點的班車，所以簡單收拾一下，基本沒怎么拉伸，用濕巾擦了一下發(fā)白的腳，換了準(zhǔn)備好的襪子和鞋，一瘸一拐的走向班車。最終到家已經(jīng)是10點，我簡單收拾一下，小心的洗了個澡，然后稱了下體重，發(fā)現(xiàn)輕了4斤。
實力最重要，裝備也很關(guān)鍵。我的裝備有： 吸汗空頂帽；頭巾；速干長袖衣；腰包（主要裝手機和即時補給）；12L越野包（帶有1.5L水袋）；速干緊身褲；速干內(nèi)褲；速干褲衩；壓縮腿套；越野跑鞋；沙套；五指襪；登山杖 背包里的東西主要是強制裝備，雖然基本沒有打開，但是還是必須要攜帶的，畢竟保證安全完賽是第一。 其他的裝備不說，說一下五指襪，還是不錯的體驗，因為之前跑多了大腳趾外側(cè)和下邊一般都會出水泡，這回沒有（不過奇怪的是我右腳腳跟出了一個很大的水泡……）
優(yōu)點：補給不錯，志愿者比較熱情，賽道夠虐但不算危險 缺點：不知道這是不是算缺點，總之我是沒有拉伸放松，且沒有吃到組委會提供的某飯店的完賽食物就不得不趕7點的班車回北京市區(qū)，還有就是班車最后因為等人，大概7點半左右才發(fā)車 總之瑕不掩瑜，比賽還是值得再次參加，非常非常感謝組委會和志愿者們，當(dāng)然還有淺淺的鼓勵～～
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