 還能像往常一樣生活嗎？ 河南特大暴雨，牽動(dòng)了全國(guó)人民的心。 相對(duì)于經(jīng)濟(jì)損失和斷網(wǎng)斷電，我首先想到的是，每一個(gè)個(gè)體是如何應(yīng)對(duì)的。 特別是那天晚上困在地鐵五號(hào)線(xiàn)的人們，當(dāng)洪水退去，當(dāng)他們?cè)僖淮巫系罔F的時(shí)候，他們的心里會(huì)想什么？ 心智堅(jiān)強(qiáng)的人或許可以忘掉，繼續(xù)前行。 但是那些親身經(jīng)歷過(guò)的人呢？那些感受過(guò)窒息、絕望、悲傷的人呢？那些目睹身邊人體力不支而失去生命的人呢？那些在這場(chǎng)洪災(zāi)中失去親人的人呢？ 他們還能像往常一樣生活嗎？ / 那些親身經(jīng)歷的人  多年前，我參加過(guò)一個(gè)心理學(xué)培訓(xùn)，創(chuàng)傷心理學(xué)。 在這次培訓(xùn)中，我知道了PTSD（Posttraumatic Stress Disorder, 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）。當(dāng)然，培訓(xùn)也喚起了我曾經(jīng)有過(guò)的創(chuàng)傷，那幾天學(xué)習(xí)，很辛苦。 精神病學(xué)對(duì)PTSD的定義是：由于經(jīng)歷或目睹了巨大的創(chuàng)傷性事件，如自然災(zāi)害、重大事故、戰(zhàn)爭(zhēng)、強(qiáng)奸、死亡威脅、性暴力或嚴(yán)重身體創(chuàng)傷而導(dǎo)致的精神障礙，常見(jiàn)癥狀為對(duì)某些事件、人、情景的回避，對(duì)創(chuàng)傷事件的記憶閃回，對(duì)事件認(rèn)知和情緒的扭曲，以及身體出現(xiàn)的過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)。 所以，因洪災(zāi)而生命安全受到威脅的人有可能發(fā)展出PTSD。當(dāng)然，也可能沒(méi)有。 當(dāng)人遇到威脅的時(shí)候，本能產(chǎn)生兩種反應(yīng)，一是應(yīng)對(duì)，一是逃跑。 我看過(guò)幾篇關(guān)于地鐵五號(hào)線(xiàn)的回憶文章，每個(gè)人的反應(yīng)大概是這兩種。 大部分人都選擇了積極應(yīng)對(duì)，比如用手機(jī)報(bào)警、微博求助、打破玻璃、幫助身邊的人。成功脫險(xiǎn)后，他們會(huì)在自媒體中袒露自己的感受、講述當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷，甚至主動(dòng)投身于志愿服務(wù)中。 但是還有一小部分人選擇了被動(dòng)應(yīng)對(duì)，他們除了擔(dān)憂(yōu)焦慮之外不知所措，被動(dòng)跟著人逃離。而這部分人在洪災(zāi)過(guò)后遭遇PTSD的可能性比較大。 所以，當(dāng)洪水退去，不要想著立刻放松，而是讓自己有事可做，讓淤滯的情緒放出來(lái)，才能有效避免PTSD的發(fā)生。 那些作為旁觀者的我們  我看過(guò)一個(gè)人在抖音上發(fā)的地鐵當(dāng)時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)。 幾條評(píng)論引起了我的注意。 一條說(shuō)：為什么我也感覺(jué)呼吸看困難，憋悶，想起了那一年的汶川地震。 一條說(shuō)：親身經(jīng)歷過(guò)疫情的人很理解這種絕望與緊張。 為什么，我們沒(méi)有在現(xiàn)場(chǎng)，光看視頻和圖片就會(huì)感受到壓力呢？ 現(xiàn)實(shí)生活中也會(huì)有這樣的情況，可能某條新聞、某張照片、某種味道、某個(gè)聲音、某句話(huà)語(yǔ)突然讓你心里發(fā)涼，感到驚恐、害怕與無(wú)力甚至暴躁，你會(huì)覺(jué)得忽然被拉回到某個(gè)你不想去的地方。 可能是你的內(nèi)心深處藏著不為人知的創(chuàng)傷，他們積年累月沒(méi)有被看見(jiàn)，但是忽然某件事觸發(fā)了它們。 參加過(guò)一次培訓(xùn)，一個(gè)學(xué)員扮演來(lái)訪(fǎng)者向咨詢(xún)師講述她童年的故事，忽然下面一個(gè)學(xué)員發(fā)出了痛苦的壓抑的哭聲，原來(lái)這個(gè)故事觸發(fā)了她童年的創(chuàng)傷，她出現(xiàn)了惡心、頭痛、呼吸困難的癥狀。 當(dāng)時(shí)我在現(xiàn)場(chǎng)，立刻采取行動(dòng)，讓她回到了現(xiàn)實(shí)的情境。 所以，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己立刻回到現(xiàn)實(shí)是對(duì)這類(lèi)癥狀有所幫助和緩解。 假如遇見(jiàn)，如何自愈  很多人不了解創(chuàng)傷，所以會(huì)覺(jué)得遇見(jiàn)創(chuàng)傷的人矯情。 不是這樣的。 幾乎大部分人都有隱藏在內(nèi)心的創(chuàng)傷，只不過(guò)它們可能一生都藏在不為人知的角落，只不過(guò)有的人的創(chuàng)傷出現(xiàn)了而已。 那么假如我們?cè)庥隽藙?chuàng)傷，怎么辦？ 首先，理解創(chuàng)傷。剛才我講的兩點(diǎn)不過(guò)是創(chuàng)傷的常見(jiàn)表現(xiàn)，還有一類(lèi)是集體創(chuàng)傷，比如大地震、大饑餓、納粹集中營(yíng)等造成的創(chuàng)傷會(huì)代際繼承，這一類(lèi)我們以后再說(shuō)。其實(shí)，只要我們理解創(chuàng)傷，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)自身就有足夠的智慧來(lái)應(yīng)對(duì)和治愈創(chuàng)傷，所以這也是為什么人類(lèi)經(jīng)歷過(guò)那么多天災(zāi)人禍卻依然能夠在自然界生存一樣。我們要相信自身的能量和時(shí)間的治愈力量。 第二：主動(dòng)做點(diǎn)事。有些人說(shuō)治愈心理問(wèn)題的最佳方法就是讓自己忙起來(lái)，雖然不全對(duì)，但不無(wú)道理。當(dāng)遭遇危機(jī)的時(shí)候，主動(dòng)應(yīng)對(duì)，積極想辦法去解決問(wèn)題，面對(duì)危機(jī)的時(shí)候，大腦和身體會(huì)釋放壓力激素幫助我們應(yīng)對(duì)危機(jī)，所以積極作為是最好的辦法。在災(zāi)難中主動(dòng)幫助別人，比如去做社區(qū)志愿者，抖音上有老年人幫消防員送水送飯等，假如這也做不到，也可以幫助轉(zhuǎn)發(fā)救災(zāi)信息、幫助政府辟謠，傳播正面信息等，當(dāng)然還可以提供傾聽(tīng)的耳朵安撫他人情緒等。 等危機(jī)過(guò)后，不要立刻休息，盡量找點(diǎn)事情做。這也是為什么當(dāng)我們遇到緊急事情時(shí)精神會(huì)非常振奮，而等事情結(jié)束后身體卻受不住的原因所在。 第三：回到現(xiàn)實(shí)。在人面對(duì)創(chuàng)傷時(shí)，有一部分人會(huì)出現(xiàn)解離的癥狀，所謂的解離就是因?yàn)榫薮蟮膭?chuàng)傷而導(dǎo)致的意識(shí)與身體的分離，比如人可能在現(xiàn)實(shí)中，而意識(shí)已經(jīng)到了童年，恍惚間忘了自己是誰(shuí)、恍如隔世等。所以最簡(jiǎn)單的辦法是讓人回到當(dāng)下。讓自己的身體立刻回到當(dāng)下，很多人喜歡的冥想、瑜伽、太極、跑步都是回到當(dāng)下的最好辦法，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可以讓身體代謝掉堆積的壓力，讓人關(guān)注當(dāng)下的身體，掌控身體也就是掌控了現(xiàn)實(shí)。 另外一個(gè)辦法就是與人建立聯(lián)結(jié)，建立一個(gè)安全的可信任的人際關(guān)系網(wǎng)。人與人之間的溫暖守候、守望互助是治療一切創(chuàng)傷最好的辦法。 假如， 你因?yàn)楹闉?zāi) 心理受到了影響， 請(qǐng)記得，我在這里， 陌上花開(kāi)在這里！ ———— |
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