安肯《日間成長中心》第二期

雅琳，25歲女孩，向咨詢師傾訴了自己的煩惱。

她說：“我很善于覺察、捕捉別人的情緒變化，會很關(guān)注別人是不是心情好。而且容易為別人的情緒買單，他們不開心吐吐槽之后就好了，而我聽了這些負面的事情會不由自主的“多慮”，甚至胸口堵得慌。

也會因為別人一點點負面評價而在意，增加了自己的心理負擔，這樣的情況持續(xù)了很多年，我很厭煩這樣的自己，希望咨詢師能夠幫幫我?！?/p>

從雅琳的描述中我們能感受到她的苦惱，也很理解她的心情，因為很多人也有同樣的困惑，不僅承擔自身的情緒，還負擔著別人的情緒，造成深深的疲憊感。

今天我們就來講一講，為什么我們會受別人情緒影響？我們怎樣才能卸下這個包袱。

情緒受別人影響，有哪些原因？

情緒是自己的，有時卻不受控制受別人影響，這和我們的大腦構(gòu)造有關(guān)，負責情緒的腦區(qū)路徑短，反應速度快，而負責思維的腦區(qū)路徑長，反應速度慢，因此當有場景刺激時，我們的情緒會先于思維活動而不受思維控制。如果你也容易被別人情緒影響，在心理層面可能有以下幾種原因。

①人格特質(zhì)

也許你屬于高敏感人群，高敏感人群有著異常敏銳的大腦，對他人情緒反應體察能力強；

或者你是內(nèi)傾向的性格，相比外傾向性更加細致、敏感性高，會不由自主注意很多細節(jié)。比如，在向他人求助時，對方遲疑了幾秒，你可能會想，他是不是要拒絕我，他在想拒絕的理由嗎。

②自戀因素

因為自戀，內(nèi)心覺得自己是全能的，必須要照顧別人，別人不開心我一定去做點什么，否則會有內(nèi)疚感。

因此你常常會不自覺地扮演一個老好人角色，但是有時內(nèi)心有兩個小人打架，一個要去讓對方開心，一個喊著你不需要討好別人，內(nèi)心沖突讓你時刻處于緊張焦慮中。

③共情能力

當你共情能力過強，你會比對方的情緒感受還強烈，別人的情緒好像成了自己的情緒，有人很形象的說這是一種見不得別人不開心的綜合征，但是共情過強的話，無法拯救別人的同時自己還受影響，就像看電影的時候你被劇情感染，充分體會著劇中人物的情感而無法自拔。

④自我邊界

每個人都是獨立的個體，即使是最親密的人，我們也無法為別人的情緒負責，你把別人的感受看的很重要，就會在一定程度上忽視自己，有時候那些不舒服的情緒中也許存在委屈和自責，是身體在提醒你，要更加關(guān)心自己。

和別人的情緒劃清界限，我能做什么

①找到情緒來源

當你看到幾個同事有爭吵，你覺得低壓氛圍讓你難受，試著問自己幾個問題，比如，他們的情緒來源于哪里？和我有關(guān)系嗎？我在意他們情緒的哪一點？是因為被他們的情緒感染了嗎？

通過類似的連續(xù)提問來進行自我分析，可以對別人的情緒有更好的認識，從而把控自己的情緒。

② 確定是否與我相關(guān)

丈夫工作不順利回到家發(fā)脾氣，妻子可以給予關(guān)心，但不意味著要承擔怒氣受委屈，妻子是一個獨立的人，沒義務也沒能力為別人情緒負責。

建立清晰的自我邊界，要知道別人的情緒與我無關(guān)，無論他開心、痛苦、失望、難過......都是對方自己的選擇，需要自己去承擔。你不能代替別人去痛苦，也無法拯救別人。

③允許別人的情緒自由

小時候，父母吵架之后家里的氣氛降到冰點，我會開始懂事乖巧，他們不能不開心，我需要做些什么來讓他開心。長得成人之后，在面臨人際沖突的時候，我們還是會有這套模式，我們不自覺的想要做點來緩和。

其實每個人都有不快樂的權(quán)力，尊重并允許別人情緒自由，要知道這是別人的人生，別人的感受。

④你可以選擇遠離負能量

整天都在抱怨的人會傳播很多負能量，負能量會讓人嚴重內(nèi)耗，因此最好的方法就是遠離。如果你有無法遠離且情緒較差的家人，你需要去分清楚哪些是對方需要面對的情緒，哪些是你可以努力的地方，盡量做到讓自己不受干擾。

⑤學會好好關(guān)愛自己

當你考慮別人情緒的時候，會和自己真實的感受抗爭而形成內(nèi)耗，請不要把別人的錯誤和感受，輕易的加在自己身上，長輩催婚的憂慮、父母離婚、伴侶工作不順利等等，都和我們無關(guān)。

學會把自己放到第一位，當你內(nèi)心有充足的能量時，才能做到真正關(guān)心別人，也能避免被別人的語言和情緒所影響。