因?yàn)榕潞臍猓业倪\(yùn)動(dòng)方式都是比較沒那么難熬的，

比如瑜伽、八段錦。

我也跑步，但絕不會(huì)往死里跑，

因?yàn)槲伊私庾约旱臉O限：

跑兩圈回來神清氣爽，跑4圈回來，牙疼、臉垮。

我也不明白為啥牙疼，一上午都不想說話。

??

我真的經(jīng)常遭到愛運(yùn)動(dòng)的朋友鄙視：

你們中醫(yī)粉都崇尚龜息法，不動(dòng)的嗎？

此言差矣！

作為一個(gè)“氣”不太足的人，

如何讓自己的“氣”穩(wěn)固增長呢？

只吃“補(bǔ)氣血”的食療，是不夠的，

還得運(yùn)動(dòng)，逐步增長氣力。

在運(yùn)動(dòng)中納氣到腎，把氣充盈到肺、胸腔，到最深層的腎，才能補(bǔ)到氣。

這個(gè)理兒我懂。

所以瑜伽、太極，這些古老運(yùn)動(dòng)，都非常注重呼吸，呼吸要慢、要深，即使是在運(yùn)動(dòng)中。

跑步也是，找到呼吸勻長的跑步節(jié)奏，不要求快。

我們今天從中醫(yī)角度解讀，關(guān)于跑步的一些問題。

跑步，就是一次升清&降濁大保健

跑步時(shí)，氣帶動(dòng)全身血液動(dòng)起來，配合規(guī)律的深呼吸，就是完美地：把清氣吸進(jìn)來，把濁氣排出去。

• 動(dòng)則生陽，跑步振奮陽氣

人體陽氣自內(nèi)向外宣暢，通過運(yùn)動(dòng)能生發(fā)陽氣，讓臟腑和肢體陽氣通暢。奔三后，運(yùn)動(dòng)是保持旺盛生命力、不油膩的終極大招。

• 增強(qiáng)流通性，讓氣血能量重新布局

一些“虛不受補(bǔ)”的人，夏天吃了補(bǔ)湯、或者膏方容易局部郁熱、上火。

動(dòng)起來讓能量各歸其位，在身體里流通去到有需要的地方，不會(huì)堵在某個(gè)地方變成火浪費(fèi)掉了。

跑步的“紅氣”最養(yǎng)顏，

尤其是那些臉色暗淡無光、愛躺平的人。。

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1、愛上火、怕熱的人的經(jīng)常跑一跑，不上火了。

2、皮膚沒光澤的人，經(jīng)常跑一跑，紅潤有光澤了，這是血?dú)饣罱j(luò)了。

3、容易長濕疹、蕁麻疹的人，是多余的熱、風(fēng)、濕、寒等淤積在體表，發(fā)不出來。。。

經(jīng)常跑跑步，讓氣血振奮到體表，毛孔一開，就推動(dòng)著讓病邪出表。多余的熱透出來，汗腺分泌的很多污濁之物排出。

4、經(jīng)常跑一跑，沒那么容易出汗的人，慢慢開始出汗了，恭喜呀，這個(gè)全身最大的排毒通道——汗道終于開了。

5、身體底子虛實(shí)夾雜，夏天怕熱、冬天怕冷的文弱青年，跑步有正向調(diào)節(jié)作用，能自動(dòng)修復(fù)你“冬冷夏熱”的小bug。

不是我不想跑，可是我每次跑完，

都虛得不要不要的

總感覺跑步后很虛、雙腳無力，跑完只想躺著。

甚至說不出話、心跳加速停不下來，出汗到根本停不下來。。

這是運(yùn)動(dòng)過度了，得減少運(yùn)動(dòng)量、拿捏住那個(gè)度。

我們不建議大家跑出風(fēng)一樣的速度、也不需要到極限了還死撐著。

跑步跑過了會(huì)耗氣。

人的氣數(shù)都是有限的，一旦提前用完，那就game over了。

所以氣虛人跑步前，

補(bǔ)氣就是最大的能量補(bǔ)給

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跑步前喝紅參燉水給自己提氣，然后把參片嚼嚼吃了。

這樣再去運(yùn)動(dòng)，氣力感、精神很足，整個(gè)人的狀態(tài)被提起來、身體不會(huì)內(nèi)耗了。

跑步后出的汗，是排毒嗎？

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排汗的同時(shí)也是在排毒啊。

如果出的是黏膩的汗，不清爽，有味道，恭喜你沒白跑。把濁水帶著濕熱都排出來了，一身輕松吧。

當(dāng)出汗不止、很難停下來，甚至覺得冷颼颼，那就要停下來，趕緊斂汗了。

這是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)，別一次跑得太猛烈，要循序漸進(jìn)啊。

跑步不出汗，是排毒無能嗎？

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汗，由陽氣蒸化津液而來，需陰陽平衡、缺一不可。氣虛的、陰虛火旺，或者不愛動(dòng)的人，就不容易出汗。

• 氣虛的人力量弱，出不了汗。

運(yùn)動(dòng)前先喝點(diǎn)紅參水，在日常可以吃補(bǔ)中益氣丸，等氣強(qiáng)了后很快就能順暢排濁氣。

• 陰虛火旺的人，津液不足，不求出大汗。

陰虛人跑到舒適狀態(tài)就剛剛好，不強(qiáng)求出汗。跑步前要補(bǔ)充津液，要多吃銀耳羹、酸梅湯這些滋潤的東西。

• 不愛動(dòng)的躺平族，身體流通性弱、出汗困難。

跑步很講究心肺功能，氣血比較足的那天，可以刮下肺經(jīng)、心經(jīng)，疏通這兩條通道。

如果怎么刮都出不了痧的，就先灸一下，能量強(qiáng)、流通性自然也大了。

局部出不了汗，就往那塊兒刮一下，把毛孔刮開。同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很快就可以從不出汗到出汗了。

跑步后喝點(diǎn)啥最解渴、還幫身體補(bǔ)氣、補(bǔ)好水？

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? 酸梅湯：陰虛的人、出汗多的人，喝它最好了，收斂元?dú)狻?/p>

（點(diǎn)擊圖片get做法）

但是老痰濕的朋友，舌頭伸出來苔都是厚膩的，就不要多喝了。

? 生脈飲：夏天運(yùn)動(dòng)流汗多的人，喝它補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

流汗又耗氣的運(yùn)動(dòng)后喝，能把運(yùn)動(dòng)中消耗的氣陰養(yǎng)一養(yǎng)，收斂汗水。

（點(diǎn)擊圖片get做法）

? 紅參紅糖水：氣虛、底子差的要備一杯。

紅糖+紅參，雙重高能量飲品，能快速補(bǔ)充元?dú)?、補(bǔ)虛。

? 自備糖鹽水、喝現(xiàn)成運(yùn)動(dòng)飲料：出大汗的夏天，需要痛快補(bǔ)水。

出大汗會(huì)帶走大量的鉀元素，喝點(diǎn)又甜又咸糖鹽水能補(bǔ)充鉀和能量。

但在普通情況下、經(jīng)常跑步的人，喝涼白水足矣！

??最后提醒，跑步時(shí)不要讓神散了。

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?跑步時(shí)不要聽音樂！

?不要盯著手機(jī)、跑步機(jī)上的小屏幕！

否則氣+神會(huì)加倍地耗散，跑步一次比一次累。

跑步講求的就是專注、要把平時(shí)散亂的心神收回去。關(guān)注內(nèi)心、從頭觀想到腳趾，這樣會(huì)越跑越輕松。

等氣息緩慢、均勻后，就席地靜坐一會(huì)，能把精氣神收回去～