腰突一直是困擾很多人的疾病

上了年紀(jì)的朋友怕自己的椎間盤老化

而年輕的朋友怕久坐而引發(fā)腰突

于是為了預(yù)防腰突

大部分朋友都會(huì)選擇一些方式來鍛煉腰部

而最受歡迎也是最便利的就是“倒走”

因?yàn)椤暗棺摺痹谕盹埡蟮纳⒉綍r(shí)間中就可以進(jìn)行

但是“倒走”真的能預(yù)防腰椎間盤突出嗎？

有的人對(duì)此堅(jiān)信不疑

而有的人則抱著懷疑的態(tài)度

那“倒走”真的有用嗎？

我們今天就來了解一下

造成腰突的原因

1.椎間盤退變：隨著年齡的增長，椎間盤逐漸發(fā)生退變，纖維環(huán)和髓核的含水量逐漸下降，髓核失去彈性，纖維環(huán)逐漸出現(xiàn)裂隙。在退變的基礎(chǔ)上，勞損積累和外力的作用下，椎間盤發(fā)生破裂，髓核、纖維環(huán)甚至終板向后突出，嚴(yán)重者壓迫神經(jīng)產(chǎn)生癥狀。

2.損傷：積累損傷是椎間盤退變的主要原因。反復(fù)彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作最易引起椎間盤損傷。

3.妊娠：妊娠期間整個(gè)韌帶處于松弛狀態(tài)，而腰骶部又承受比平時(shí)更大的應(yīng)力，增加了椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

4.遺傳因素：小于20歲的青少年患者中約32%有陽性家族史。

5.腰椎發(fā)育異常：腰椎發(fā)育異常使下腰椎承受異常應(yīng)力，從而增加椎間盤損害的風(fēng)險(xiǎn)。

6.誘發(fā)因素：長期伏案工作、勞累、處于顛簸狀態(tài)工作;重體力勞動(dòng);急性外傷。長期低頭及彎腰勞動(dòng)、長期坐位工作等不良生活方式是誘發(fā)椎間盤突出的重要因素。

雖然腰突的病因有以上六種，但是大部分腰突患者的患病原因無非是腰部肌肉力量不足，從而在久坐、抬重物等動(dòng)作后出現(xiàn)腰突。

倒走的功效

首先，倒走確實(shí)可以改善腰椎間盤突出的問題。

因?yàn)樵诘怪叩臅r(shí)候，后腰部的肌肉活動(dòng)量會(huì)更大一些，相比直接向前走，更能夠調(diào)節(jié)脊椎、腰椎，促進(jìn)此處的血液循環(huán)，負(fù)擔(dān)也會(huì)減小，進(jìn)而是可以改善腰椎間盤突出的問題。

但是，倒著走也不是每個(gè)人都適合的。

倒走鍛煉存在著巨大的安全隱患，在倒走的過程中，有可能會(huì)傷到行人，有可能會(huì)撞到車輛，需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過程中，人體整個(gè)重心偏移、脊柱扭曲，這時(shí)已經(jīng)失去了恢復(fù)脊柱正常曲度的作用。

同時(shí)腰部有疾病的人往往在平衡性、協(xié)調(diào)性及肌肉的靈活性方面相對(duì)要差一些，受傷的概率也會(huì)更高。

所以相比于受傷風(fēng)險(xiǎn)大的“倒走”運(yùn)動(dòng)來說，我們更推薦大家做一些安全系數(shù)高的鍛煉動(dòng)作。

預(yù)防腰椎間盤突出這樣做

一、抱膝運(yùn)動(dòng)

做法：

1、坐在瑜伽墊上，牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)；

2、感覺下腰部的牽伸，雙手抱住一側(cè)的膝蓋；

3、另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，保持身體的水平姿態(tài)；

4、一側(cè)堅(jiān)持3~4秒后換另外一側(cè)，重復(fù)2~3組即可。

二、平板支撐

做法：

1、俯身，雙臂位于肩部正下方；

2、屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；

3、身體從頭到腳呈直線，繃緊整個(gè)身體；

4、堅(jiān)持40~60秒，保持動(dòng)作和均勻呼吸。

三、跪式小燕飛

做法：

1、采取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上；

2、挺胸收腹，雙手向后伸，上半身向前傾；

3、堅(jiān)持20~30秒即可。

四、貓式伸展

做法：

1、俯撐，雙手雙膝著地；

2、拱起上背部，低頭；

3、胸部下沉到最低，仰頭；

4、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次即可。

康復(fù)腰椎間盤突出這樣做

注意?。?！

腰椎間盤突出癥一般分為三個(gè)時(shí)期：急性期、緩解期和康復(fù)期。

在急性期時(shí)，應(yīng)選擇多臥床靜養(yǎng)，不建議鍛煉！

而過了急性期之后進(jìn)入緩解期時(shí)，緩解期疼痛可能因勞累受寒等外界因素間斷發(fā)作，口服藥物或者外敷藥物就可以緩解，這時(shí)候就應(yīng)該開始適度鍛煉。這里我們推薦下面幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練：1、仰臥位腿交替舉放腿交替舉放，往往出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是當(dāng)腿開始舉放時(shí)，腰部拱起，重復(fù)12-16次，完成2組。

2、跪位后伸腿該動(dòng)作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下，后伸腿。該動(dòng)作看似是腿的運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練的重點(diǎn)是脊柱對(duì)抗旋轉(zhuǎn)，保持穩(wěn)定的能力，重復(fù)12-16次，完成2組；

3、跪位對(duì)側(cè)手腳伸直該動(dòng)作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下，向前伸手，同時(shí)后伸腿，注意保持脊柱穩(wěn)定，重復(fù)12-16次，完成2組；

4、臀橋臀橋是腰痛的經(jīng)典康復(fù)訓(xùn)練，注意康復(fù)訓(xùn)練時(shí)速度不可過快，重復(fù)12-16次，完成2組；

以上動(dòng)作僅供參考，嚴(yán)重患者需尋求專業(yè)人士幫助，并根據(jù)自身情況做相應(yīng)的調(diào)整，不可盲目訓(xùn)練。

24小時(shí)為大家服務(wù)的小編

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