當(dāng)晚活動分為五個環(huán)節(jié)：

19：00-19：20 好書領(lǐng)讀

19：20-19：50 光影時刻

19：50-20：20 圍桌共讀

20：10-20：20入眠體驗

20：20-20：30分享交流

這本書是曼聯(lián)的健康教練尼克.利特爾黑爾斯的作品，此人不太出名，但是提出了90分鐘一個周期的休息方法，也就是說一晚上的休息，以90分鐘為一個周期，以此計算我們一天乃至一周的睡眠是多少個90分，被稱為R90睡眠法。

睡眠調(diào)查問卷

開場環(huán)節(jié)讓大家發(fā)言，分析自己的睡眠，以及出現(xiàn)的睡眠問題。我提出自己是用咖啡續(xù)命，總是在咖啡中無法入睡，又是在咖啡中強打精神迎接新的一天，主持人指出，我的狀況會導(dǎo)致咖啡耐受，逐漸會增加對咖啡的需求。暗含的意思是，需要不斷增大劑量，這是我從來沒有考慮的，其實也在本書中有過提及。

本書作者很倡導(dǎo)午休和傍晚修復(fù)性睡眠，但是時間不需要太長。

期間，播放了BBC的關(guān)于睡眠的紀(jì)錄片，得出幾個結(jié)論：讓藍(lán)光遠(yuǎn)離臥室、益生菌改善腸道促進(jìn)睡眠、冥想練習(xí)助睡眠等等。其中一個結(jié)論我不能認(rèn)同：午休前半小時喝咖啡，然后只休息半小時，咖啡正好起效果，對于六小時半衰期的咖啡，能不能這么喝，會不會影響休息，在我看來還是一個未知數(shù)。

對于床墊，《睡眠革命》的作者給與了高度重視，并以英國足球隊參加巴西奧運會為例子，提前八個月，英國的床墊就開始運往巴西，床墊的透氣、干凈，極為重要，只有如此才能不影響休息者的休息質(zhì)量，尼克利特爾黑爾斯，在書中強調(diào)了各種睡姿的影響。

傍晚修復(fù)期，是個很奇妙的提法，也就是正式晚間睡覺前，可以拿出一段時間（如果允許），來修復(fù)自己的疲勞感，作者認(rèn)為，比如下午疲倦，你怎么喝咖啡都不會頂用，遠(yuǎn)不如休息二十分鐘管用。但這也許是個“何不食肉糜”的答案。

昨晚的讀書會，亮點有幾處，比如正念練習(xí)，關(guān)燈后，輕柔的音樂響起，大家一起聆聽主持人的指引，去放松身體，調(diào)整呼吸，像過電影一樣反復(fù)回想從早到晚這一天的所有事情，很美妙。

一個很美好的夜晚，當(dāng)晚就運用R90開始睡眠測試，效果良好。我提前預(yù)判自己要睡5個90分鐘，于是壓縮娛樂時間，準(zhǔn)備洗漱，爭取在11點30前入睡，第二天基本能在7點前醒來，完美實踐了一次。

好了，廢話不說，我要去進(jìn)行晚間修復(fù)了。走之前也要感謝龍湖領(lǐng)導(dǎo)力優(yōu)秀的組織能力。