血壓正常的跑友，可以不看本文。想通過(guò)跑步降血壓的親們，就很值得讀下去！

不斷有跑友在評(píng)論中留言，或是私信我關(guān)于跑步治療高血壓的問(wèn)題。因?yàn)轾i叔就是通過(guò)跑步控制住血壓的。鵬叔通過(guò)自己的跑步實(shí)踐可以肯定地告訴您：跑步肯定能降壓，所有的運(yùn)動(dòng)都能降血壓。但如果您不想吃藥，只想通過(guò)跑步血壓控制在合理范圍內(nèi)，那就必須明白以下4個(gè)真相：

一、跑步對(duì)高血壓有幫助，但是跑前要確保血壓控制達(dá)標(biāo)。

陸軍總醫(yī)院張艷苓醫(yī)師表示：跑步對(duì)高血壓的好處是因?yàn)榕懿娇梢栽鰪?qiáng)身體的代謝，而高血壓的很多問(wèn)題是由于代謝引起的，代謝速度在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下變得更快，可以很好的控制血糖、血壓、血脂等多種問(wèn)題。

另外，跑步還可以緩解焦慮或者緊張的神經(jīng)，因此對(duì)血壓也有一定的好處。

同時(shí)她強(qiáng)調(diào)：如果血壓比較高或者血壓不穩(wěn)定的時(shí)候，跑步不僅得不到緩解，還會(huì)讓血壓更高、心率更快，所以高血壓的患者想要進(jìn)行跑步需要在血壓得到控制的基礎(chǔ)上進(jìn)行，盡量做慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈。

二、僅憑跑步控制住高血壓，也行，但可能只針對(duì)臨界和一級(jí)高血壓。

據(jù)研究，規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，而且研究顯示，一次30分鐘左右的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓效果可以維持10-22個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的降壓效果。

同時(shí)，體重每減一公斤，可使血壓下降一個(gè)毫米汞柱，而慢跑恰好可以減肥。

所以對(duì)肥胖的，剛發(fā)現(xiàn)血壓處于130~139/85~89mmHg的臨界高血壓狀態(tài)，或是處于140~159/90~99mmHg高血壓I期狀態(tài)，此時(shí)機(jī)體無(wú)任何器質(zhì)性病變，只是單純高血壓的輕度患者，也許通過(guò)3個(gè)月至半年的堅(jiān)持慢跑，可以使血壓恢復(fù)到正常狀態(tài)。

但中重度的高血壓，一定要看醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下或改變生活方式，或用藥來(lái)把血壓控制在正常值內(nèi)。而不要盲目地單憑跑步了，如果血壓過(guò)高，不控制就跑步還會(huì)傷害身體，甚至危及生命。

三、對(duì)臨界和輕度高血壓，想靠跑步控制必須每周3—5次。同時(shí)血壓偏高跑步，但必須是慢跑。

親，其實(shí)跑步降壓，主要是跑步促進(jìn)了血液循環(huán)，擴(kuò)張了血管，調(diào)節(jié)了交感神經(jīng)，從一定意義上講：這與降壓藥的原理相同。所以想靠跑步降壓，必須每次慢跑30分鐘以上，每周3——5次，要堅(jiān)持監(jiān)測(cè)，看是不是通過(guò)跑步把血壓控制在了正常值內(nèi)。如正常，就堅(jiān)持，如仍控制不在正常值內(nèi)，就要看醫(yī)生。

當(dāng)然，即使血壓仍高，堅(jiān)持慢跑仍然是輔助降壓的好方式。北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任吳彥醫(yī)師表示：高血壓病人可以跑步，在跑步過(guò)程當(dāng)中要注意血壓和心率的監(jiān)測(cè)，如果跑步時(shí)出現(xiàn)血壓過(guò)度升高，應(yīng)該減少跑步活動(dòng)量。另外就是心率的控制，跑步時(shí)一般推薦的心率是控制在170減去年齡，比如50歲的人，170減去年齡，心率不要超過(guò)120次/分。

四、對(duì)臨界和輕度高血壓，想靠跑步控制必須要綜合施策。

親！高血壓本身就是一種生活方式疾病。所以改變生活方式是根本的重要的途徑。即使是必須用藥的親們，也要注意這點(diǎn)。

當(dāng)然，才發(fā)現(xiàn)血壓高，還未用藥，想靠跑步控制的輕度高血壓跑友，必須一靠慢跑等運(yùn)動(dòng)，二靠規(guī)律作息，三靠低脂低鹽飲食，四靠戒煙禁酒，五靠心態(tài)平和，六靠減輕體重等方式綜合施策，全方面自律，是非常有可能在3到6個(gè)月內(nèi)把血壓恢復(fù)到正常范圍的。

堅(jiān)持跑步的好處，就是能讓親您，很容易做到以上的自律狀態(tài)，更容易改變生活方式而已。

如果親，您堅(jiān)持了3—6月的跑步等自律生活，血壓正常了，那就繼續(xù)保持這種自律狀態(tài)，就可以不用藥了。

但您發(fā)現(xiàn)仍不能恢復(fù)到正常狀態(tài)，還是要找醫(yī)生，該用藥必須用藥，畢竟健康是頭等大事！

但無(wú)論如何，堅(jiān)持慢跑對(duì)輔助降壓都是非常明智、非?？茖W(xué)、非常有效的方式！