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來源 | 成長樹（ID:chengzhangshu9） 前段時(shí)間，在知乎看到這樣一個(gè)問題：很多父母，其實(shí)對(duì)孩子的成績并沒有硬性的要求。他們更希望看到，孩子能拿出學(xué)習(xí)的姿態(tài)，換句話說，就是希望孩子有自律精神。尤其是像寒暑假這樣的長假期，孩子不上學(xué)，父母也不可能時(shí)時(shí)督促，孩子能不能勞逸結(jié)合地安排好每一天，并自覺自律的執(zhí)行，是很多父母最關(guān)心的事。美國賓州大學(xué)的一個(gè)教授團(tuán)隊(duì)，曾跟蹤研究過一群 8 年級(jí)的學(xué)生，他們證實(shí)——自律比智商更能預(yù)測孩子未來。孩子自律不自律，對(duì)將來的學(xué)習(xí)、生活都有很大的影響。自律和不自律的人，身體、精神狀態(tài)，甚至最終結(jié)局都是不一樣的。自律的孩子，有多厲害？ 每當(dāng)提起自律，我就會(huì)想起衡水中學(xué)的一個(gè)孩子劉嘉森。他是衡水中學(xué) 2015 屆的學(xué)生，剛?cè)雽W(xué)時(shí)，在全校僅排名 500 多，以當(dāng)時(shí)的分?jǐn)?shù)，他連 985、211 大學(xué)都考不上。入學(xué)后，看到同學(xué)們都很努力，劉嘉森也立志要改變。衡中的作息本身已經(jīng)夠緊張了，可他還是一點(diǎn)點(diǎn)擠出跑操、吃飯、上廁所的時(shí)間，用來記知識(shí)點(diǎn)。課間，他無視嘈雜的環(huán)境，用來整理錯(cuò)題、快速預(yù)習(xí)下節(jié)課的內(nèi)容。高三寒假時(shí)，學(xué)校放了 9 天假，他除了每天睡夠 6 小時(shí)，一刻也不肯休息。甚至除夕晚上，一家人在客廳看春晚，他把自己關(guān)在屋里刷題。9 天時(shí)間，他做了 36 套試卷，還把卷子上的知識(shí)點(diǎn)，分門別類整理好，又在心里過了一遍又一遍。整個(gè)高中階段，劉嘉森只有一個(gè)心思，那就是盡量把時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，雖然過程比較痛苦，但收獲也很豐厚。高二時(shí)，劉嘉森從 500 多名躥進(jìn)了 100 多名。高三寒假后第一次月考，他排名年級(jí)第四，轟動(dòng)了整個(gè)衡中，校長還親手給他頒發(fā)了「超級(jí)先鋒獎(jiǎng)牌」。高考時(shí)，他以總分 673 的好成績，成為衡中 2015 年的文科狀元。這個(gè)自律上癮的孩子，最后秒勝了全班甚至全校的同學(xué)，考進(jìn)了從前想都不敢想的北大中文系。劉嘉森后來他的文章《對(duì)不起，我不「素質(zhì)」：一位衡中高考狀元的自白》中說： “我不素質(zhì)。 可我正是在自律和努力中，鍛煉出了專注力、執(zhí)行力、邏輯分析能力、總結(jié)歸納能力、分配規(guī)劃能力，還有心理能力，這些難道不是素質(zhì)？”
自律的孩子，收獲的也不光是好成績，更多的是能力、自信，還有廣闊的人生選擇路。
 自律的背后，是習(xí)慣事實(shí)上，孩子的自律從來就不是平空生出來的，它本質(zhì)上，是孩子把已有的好習(xí)慣，執(zhí)行到了極致。表姐曾講過一件事，她兒子小時(shí)候的玩伴，上小學(xué)時(shí)搬到了另一個(gè)城市。每天早晨起床，男孩會(huì)主動(dòng)把被子疊好，簡單整理房間。一天中，他從不主動(dòng)開電視，看 ipad 等，每天按計(jì)劃完成各科作業(yè)。晚飯后，還會(huì)早早洗漱干凈，拿一本書靜靜地讀。表姐很驚訝男孩的自律，夸他向上，男孩卻不好意思地說：阿姨，其實(shí)我也沒做什么，平時(shí)在家的作息就是這樣的。自律的孩子，不過是把那些好習(xí)慣，一一堅(jiān)持了下來，并發(fā)揮到了極致。日常孩子學(xué)東西，教他堅(jiān)持還是任由他的喜好放棄 面對(duì)計(jì)劃，孩子是不折不扣的執(zhí)行還是三分鐘熱度 孩子遇困難找借口，是耐心引導(dǎo)還是聽之任之
這些習(xí)慣里，藏著孩子的思維模式，決定著孩子怎樣安排一天的生活。而自律的孩子也有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是，看上去他很努力很用力，而孩子卻感覺毫不費(fèi)力。就是因?yàn)?，貫穿在生活里的好?xí)慣，讓孩子不用去調(diào)動(dòng)意志，也不用去克服惰性，跟人性做斗爭。所以想要孩子自律，在他們小時(shí)候，一定要讓好習(xí)慣貫穿孩子日常。學(xué)習(xí)忍受不適 想想，無論是孩子還是大人，我們想要實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)，都要主動(dòng)走出舒適區(qū)。比如，孩子想學(xué)一門樂器，他要把原有的游戲時(shí)間拿出來學(xué)習(xí)，還要每天放棄休息，進(jìn)行練習(xí)。這些變化，可能都會(huì)讓孩子感受到「不適」。習(xí)得自律，在心態(tài)上，就相當(dāng)主動(dòng)挑戰(zhàn)這些不適感。日常，有意識(shí)地鍛煉孩子忍受一些不適感，比如：晚上刷過牙后，不再吃東西，堅(jiān)持到第二天早上； 假期列好的日計(jì)劃，再困再累也要堅(jiān)持當(dāng)天完成； 運(yùn)動(dòng)時(shí)定好的目標(biāo)，咬咬牙堅(jiān)持達(dá)成……
孩子的每一次小堅(jiān)持，要么提高了自我控制能力，要么增強(qiáng)了決心。可別小看這些小小的犧牲，它們累積起來，孩子在面對(duì)困難時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生更大的力量和決心。孩子對(duì)不適的容忍度會(huì)提高，對(duì)自我的要求也會(huì)相應(yīng)提高。而一個(gè)對(duì)自己有要求的孩子，對(duì)自己的拖沓、不求上進(jìn)，是很難容忍的，自律就會(huì)增強(qiáng)。跟壞習(xí)慣說「不」 孩子自律路上最大的絆腳石，就是那些容易上癮的壞習(xí)慣，比如玩游戲、看電視、賴床等等。孩子假期也需要放松，可有時(shí)放松著放松著，就過了頭。就連大人沉迷于這類行為時(shí)，都很難把自己「拽」出來，更別說孩子了。在這里，我分享給大家一個(gè) R-A-I-N 原則。這個(gè) RAIN 原則，是耶魯大學(xué)的布魯爾博士，在幫人們戒煙時(shí)提出來的。對(duì)于吸煙人群來說，尼古丁、可卡因等更容易讓人上癮，相當(dāng)難戒除。R 是渴望，我渴望有一只香煙 A 是接受，接受這個(gè)渴望，讓感覺好起來 I 是調(diào)查，調(diào)查身體里的感覺 N 是注意，時(shí)刻注意感覺的變化
然后博士要求吸煙者用心體驗(yàn)吸煙的每個(gè)環(huán)節(jié)，并說出每個(gè)細(xì)微的感覺。
當(dāng)煙民們照做時(shí)，他們?cè)谇皟蓚€(gè) R、A 環(huán)節(jié)，感覺很好。可到 I 環(huán)節(jié)，他們明顯感受到了香煙刺鼻的化學(xué)味道，肺部的灼燒感，難聞的余味。到 N 環(huán)節(jié)時(shí)，他們竟覺得自己其實(shí)并沒那么渴望吸煙了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)被證明，在戒煙效果上，它是美國煙肺協(xié)會(huì)其他戒煙辦法的兩倍。我日常放松時(shí)，偶爾也會(huì)追劇，孩子們會(huì)湊過來看。當(dāng)我直接提出要求，希望孩子去做自己的事時(shí)，她們都無動(dòng)于衷。但當(dāng)我用 RAIN 原則跟孩子們聊天，讓她們說說——看幾眼電視有什么感覺？記住了什么？真的更有意思嗎？孩子會(huì)不好意思地笑笑，意識(shí)到自己是為了看而看，然后，真的會(huì)主動(dòng)跑開，去做自己該做的事。當(dāng)孩子們面對(duì)誘惑，難以戒除壞習(xí)慣時(shí)，也可以套用這個(gè)原則來試試，能抵制誘惑，自律就容易多了。苦難守恒定律告訴我們，人生總要選擇一頭甜，要么先苦后甜，要么先甜后苦。他們追求的玩游戲，睡懶覺自由，其實(shí)都是有著昂貴的代價(jià)的。在人生的頭 25 年，我渴望自由； 在接下來的 25 年，我渴望自律； 后 25 年，我意識(shí)到自律就是自由。
也希望每個(gè)孩子，都能早點(diǎn)明白這個(gè)道理，用小時(shí)候一時(shí)的自律，換來后面一生的自由。*來源：作者：小樹媽媽，來源：成長樹（ID: chengzhangshu9），最受爸媽歡迎的育兒類公眾號(hào)，這里有一群懂教育、懂孩子、懂心理的寶爸寶媽，你所關(guān)心的育兒問題，這里都有答案。
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