肩胛下肌觸發(fā)點所引起的癥狀 

 肩胛下肌觸發(fā)點形成的原因 

 給肩胛下肌松解的難點在于，它位于肩胛下窩，不容易觸及，而且比較敏感，特別是給別人按摩的時候，這種觸痛感是非常強烈的。所以我們按摩的手法一定要輕柔，不能盲目施加壓力。

動作姿勢：

1. 坐姿，身體前傾，將有觸發(fā)點一側的手臂自然下垂，這樣我們肩部的肌肉就可以得到放松。

2. 用我們的拇指深入腋窩下肩胛骨與胸廓之間。為了確定按摩到的是肩胛下肌，可以讓手臂做一個內旋的動作，這個時候就可以明顯感受到肌肉的收縮。但是要注意，背闊肌和大圓肌也可以使手臂內旋，如果你手的位置放得太下的話，可能感受到的就是背闊肌和大圓肌了。

3. 可以用推壓的方式來按摩肩胛下肌，但手法一定要輕柔，而且不要長時間的過度按摩它，每次按摩10~12下左右就差不多了，一天當中可以按摩多次。
   

目標肌肉：肩胛下肌

主要協(xié)同肌：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌前束。

主要姿勢肌：岡上肌

動作分析：這個動作主要利用了肩胛下肌使肩關節(jié)內旋的功能。練習過程中，可以在手臂與軀干之間夾一條折疊毛巾，這樣手臂的內旋動作就可以更穩(wěn)定。

肩胛下肌肌力測試與觸診