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【不想被腸癌盯上，就要重視起腸道健康，有這6個(gè)需要注意的地方，別大意】 1、降低吃飯的速度 很多人吃東西會(huì)比較急，經(jīng)常狼吞虎咽的，這其實(shí)是一種特別不健康的飲食習(xí)慣。在嘴中咀嚼的過程也是初步消化的過程，唾液淀粉酶和食物進(jìn)行充分的融合，起到消化的作用。這樣的食物在進(jìn)入腸道之后，能夠減輕腸道的消化負(fù)擔(dān)。而且細(xì)嚼慢咽，還能增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入量，能夠起到給腸道減負(fù)的效果。 2、多喝水 水能夠起到潤(rùn)滑腸道的作用，早上起床后的第1杯水是很重要的?？梢詽?rùn)滑腸道，清理腸道當(dāng)中的垃圾，利于排便。但是要注意一點(diǎn)，那就是不能喝得太涼，溫開水是最好的選擇，不然會(huì)刺激腸道，引起腹瀉。 3、多參加體育運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)也是很好的保養(yǎng)腸道的方法，腸道蠕動(dòng)變慢會(huì)引起便秘，很多其他的腸道疾病也和便秘有關(guān)，想要讓腸道更加健康就要預(yù)防便秘，運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇?？梢愿鶕?jù)自己的具體情況，選擇運(yùn)動(dòng)的方式和種類，適合自己的才是最好的。大家可以選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不高但是效果很好。 4、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣 腸癌有一個(gè)典型的癥狀，那就是排便習(xí)慣發(fā)生改變。想要預(yù)防腸癌就要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，可以在每天早上起床之后，或者晚上睡覺之前排便，對(duì)腸道健康有很多的好處。 5、多吃些養(yǎng)護(hù)腸道的食物 想要養(yǎng)護(hù)腸道就要在飲食上下功夫，多吃一些能夠養(yǎng)護(hù)腸道的食物，有很多食物對(duì)腸道具有保護(hù)的作用，常見的有黑木耳、酸奶、海帶等等。還有一些富含膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，常見的有玉米、紅薯、燕麥、蕎麥等，可以把它們加入到日常的食譜當(dāng)中。 6、給腸道足夠的休養(yǎng)時(shí)間 晚上睡覺的這段時(shí)間是腸道休養(yǎng)時(shí)間，所以早睡早起是很有必要的，千萬別熬夜。還有就是不要一直吃個(gè)不停，腸道如果一直工作，負(fù)擔(dān)是很大的，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)健康問題。兩餐之間可以適當(dāng)?shù)募硬?，但是不要吃太多，不要吃跟正餐一樣的量。晚飯不要吃得太多，吃完晚飯之后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，促進(jìn)消化，不能吃了飯之后立馬躺下或者吃了飯以后立馬睡覺。  |
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