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［干貨］新手如何學(xué)會打籃球?

 xlbjyn 2021-07-11

最近技巧君的籃球技巧交流群里有很多小伙伴討論關(guān)于運球基本功訓(xùn)練的討論：

（想進(jìn)群的可以一會掃描下文末的二維碼）
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運球是籃球場上五個位置的球員都必須掌握的基本能力，雖然每一回合不同位置球員的持球時間有長有短，但你都必須熟練它，運球這個能力能把你帶到場上任何你想到達(dá)的位置去。

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今天技巧君帶來了運球基本功教學(xué)——原地運球練習(xí)。

這比較適合于剛?cè)腴T的新手，但對運球有問題的老手，看完或許能幫你解決一些問題。
 
第一是身體姿勢：練習(xí)運球的時候，雙腳分跨比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，將身體面朝前方，特別注意這里腳尖方向應(yīng)是指向前方微微向外，不要過分外翻，更不要內(nèi)斂變成內(nèi)八字

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切忌不要讓你的重心太過往前或者往后倒，需要穩(wěn)住身體

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就跟扎馬步有點類似，微微屈膝，膝蓋不要超過腳尖。屁股一定要蹲下去，背挺得直直的，將整個人重心保持在一條直線上，這樣你就會不自覺地正視前方，這就是我們平時運球進(jìn)攻的最常用到的身體姿勢：

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第二步用手指控制球：不要用掌心去推球，這樣你沒辦法吸附球掌握球的動向：

#以下為錯誤示范#

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用手指吸附球，手指前段控制球運動的方向：

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如果你運球過軟的話，球反彈的力度會不夠，你就沒辦法很好控制球。

我們在做很動作之前都需要一個炸球動作也是同理，大力運球能讓球更牢固地控制在手上。

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同時運球的強度越高，球的反彈速度也越快，在空中停留的時間也就越短，這既能幫你減少被抄球的可能，又能使你在行進(jìn)中，有更快變換運球動作的速度。

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所以第三步是大力運球：訓(xùn)練運球的時候，我們需要狠狠地拍球，把球想象成我們的敵人。最開始練大力運球的時候你可能會很容易就丟球，千萬不要灰心，保持耐心訓(xùn)練下去。

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這里要注意到一個細(xì)節(jié)：手接觸到球后，讓手跟隨球走一段距離，而不是一碰到球就用一個反向力讓球向下運動，這樣才能更好地吸附球，同時也能讓球在手中停留的時間變長，減小失誤的幾率。

注意這是要建立在大力運球基礎(chǔ)上，放大保羅的運球手看看，有明顯的的抬手跟球動作。

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最后一步就是把胸膛挺直向前，抬頭目光平視，這能隨時觀察到場上的情況，不要低頭看球運球：開始時不熟練可以用眼睛看球，接著抬頭用余光看，最后熟練到能用眼睛去觀察其它東西，大腦能不作思考地運球。

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掌握了如何運球，接下來就是練習(xí)一些基礎(chǔ)的運球動作
 
原地單手豎直運球，左右手都要練：

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降低重心，加快運球速度，注意球的高度不過胯時只需要動前臂：

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練高運球時上臂也要動，抬手肘，整只手臂都有跟隨球運動的動作：

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體前換手運球，最基礎(chǔ)的交叉運球動作：

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換手M字運球，熟悉單手豎直運球到換手運球的節(jié)奏：

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左右V字運球，鍛煉單手對球的控制力，是掌握in&out運球的前提：
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前后大V字運球，相對而言比較難，很容易掉球，記得一定要大力才能出效果：
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如果你是籃球入門新手，訓(xùn)練的時候就不建議訓(xùn)練胯下運球或者背后運球，熟練掌握這些體前的基礎(chǔ)運球后，再去進(jìn)階掌握胯下和背運。因為如果你一開始的基礎(chǔ)動作如果都是錯誤的，熟練鞏固的就是錯誤的動作，到后面非常難糾正，一定要先學(xué)走，再學(xué)跑。

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