|
目前，我國(guó)約有1/4的成年人患有高血壓，即高血壓人群高達(dá)2億。作為一種常見(jiàn)的慢性病，高血壓已嚴(yán)重威脅著人們的身體健康。  所以，我們應(yīng)該要重視高血壓的預(yù)防，同時(shí)要將血壓控制在合理范圍內(nèi)。平時(shí)控制血壓，除了服用降壓藥，還要重視飲食調(diào)節(jié)，比如：適當(dāng)吃這三種“降壓食物”，能讓血壓更平穩(wěn)、身體更健康。 0 1 “ 含鈣食物 血液中的鈣可以強(qiáng)化、擴(kuò)張動(dòng)脈血管，同時(shí)還可以促進(jìn)鈉從尿液中排出，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響，從而對(duì)血壓的控制產(chǎn)生積極作用。據(jù)研究，每日攝入800~1000毫克（mg）的鈣，不僅能預(yù)防血壓升高，還有一定的降壓作用。 因此，我們平時(shí)要適量多吃這幾類(lèi)的食物：
 常見(jiàn)的高鈣食物（附具體鈣含量）：  0 2 “ 含鉀食物 血液中鉀離子增多，就能促進(jìn)鈉從尿液排出，使血鈉的水平下降，這樣一來(lái)，血壓就不易升高。此外，我國(guó)《高血壓防治指南》中也明確指出：低鈉、高鉀的飲食習(xí)慣，有助于預(yù)防和治療高血壓、中風(fēng)。 因此，建議每人每天應(yīng)攝入鉀2000毫克（mg），50歲以上人群的攝入量為2500毫克（mg）。 生活中，可以適量多吃這幾類(lèi)食物：
 常見(jiàn)的高鉀食物（附具體鉀含量）：  0 3 “ 含優(yōu)質(zhì)蛋白食物 適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白可以改善血管通透性，有平穩(wěn)血壓、降低血壓的作用，同時(shí)還能降低高血壓的發(fā)病率。 因此，根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》的推薦，普通成人每人每天建議攝入50～65克（g）的蛋白質(zhì)。 生活中，可以適量多吃這幾種優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物：
 常見(jiàn)的高蛋白食物（附具體蛋白含量）：  注意，大家平時(shí)吃這些食物時(shí)，建議葷素、多種食物搭配，營(yíng)養(yǎng)可以更均衡，控制血壓的作用更好。兒童、孕婦、老人或患有其他疾病（如高鉀血癥、貧血等）的人群，可以根據(jù)自己的情況，增加或減少相應(yīng)食物的量。 總之，預(yù)防和控制高血壓，要從日常飲食做起。 參考文獻(xiàn)： 1、《中國(guó)食物成分表》（標(biāo)準(zhǔn)版第六版）編著：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所 2、《中國(guó)居民膳食指南》 |
|
|
