學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能，重復(fù)始終是主題，訓(xùn)練也不例外。

頻繁更換新動(dòng)作、新計(jì)劃的問(wèn)題在于，很多時(shí)候身體剛剛開始對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生適應(yīng)，就要做全新的訓(xùn)練內(nèi)容，就好像一輛賽車剛剛完成加速，又要?jiǎng)x車停下來(lái)?yè)Q跑道一樣。

訓(xùn)練中，我們應(yīng)當(dāng)把大部分時(shí)間花在跟目標(biāo)相符的訓(xùn)練上，以最大化收益。

據(jù)我的觀察，在訓(xùn)練中總是追求新鮮感的原因不外乎是：

一、暫時(shí)不太清楚自己的訓(xùn)練目標(biāo)。我不是在說(shuō)這樣不好，這是熟悉訓(xùn)練的一個(gè)必經(jīng)階段。只不過(guò)在這種情況下，在訓(xùn)練的選擇上就沒有取舍的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)月看這個(gè)有意思就練這個(gè)，下個(gè)月看到別的更厲害就玩那個(gè)。

二、暫時(shí)沒有體會(huì)過(guò)訓(xùn)練中不斷進(jìn)階的滿足感。做新的訓(xùn)練內(nèi)容，是一種滿足感；然而在重復(fù)同樣一件事的過(guò)程中看到持續(xù)、細(xì)微的進(jìn)展，是另一種滿足感。上周深蹲最多做10個(gè)，這周同樣重量蹲了11個(gè)，你是否能注意到這些微小的進(jìn)步，并對(duì)下次訓(xùn)練產(chǎn)生期待？如果你看得到這些進(jìn)展，那你就真正感受了到訓(xùn)練的樂(lè)趣，而不是無(wú)盡的“堅(jiān)持”與“忍受”。

三、可能真的要換計(jì)劃了。當(dāng)原來(lái)的訓(xùn)練動(dòng)作、計(jì)劃已經(jīng)進(jìn)入平臺(tái)期，要么是訓(xùn)練計(jì)劃本身的強(qiáng)度不夠，要么是無(wú)法從訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)，總之，現(xiàn)在的訓(xùn)練無(wú)法讓你產(chǎn)生適應(yīng)性。這個(gè)時(shí)候，想換一個(gè)新的計(jì)劃，無(wú)可厚非。

作為教練，我們也會(huì)時(shí)常陷入這樣的懷疑：這個(gè)動(dòng)作/這套計(jì)劃已經(jīng)練了很久，我的學(xué)員會(huì)不會(huì)感覺到無(wú)聊，我是不是該給他換換了……

學(xué)員并不會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)動(dòng)作練了很久感覺無(wú)聊，但會(huì)因?yàn)榫毩撕芫?span data-rich-text-format-boundary='true'>并且沒有進(jìn)展而感覺到無(wú)聊。

在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，作為教練，我們需要：

一、平衡訓(xùn)練當(dāng)中的一致性與新鮮感。就像餐廳里的菜單，有一兩道主菜基本不變，但會(huì)配上不同的前菜和甜品來(lái)做為調(diào)劑，主訓(xùn)練就是主菜，而輔助訓(xùn)練和定期測(cè)試可以作為前菜和甜品。計(jì)劃的一致性與新鮮感的比例，取決于你對(duì)面前這名會(huì)員的了解，有的人喜歡一成不變的計(jì)劃，有的人喜歡多變的計(jì)劃。但不論如何，需要有一個(gè)貫穿訓(xùn)練階段的主題。

二、在訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常告訴學(xué)員你留意到的微小進(jìn)展，并祝賀他們。很多時(shí)候不是學(xué)員不喜歡進(jìn)階帶來(lái)的滿足感，而是他們不知道“上周深蹲10個(gè)，下周能做11個(gè)深蹲”這件事就叫做進(jìn)步，教練需要明確的指出來(lái)。只有這樣，才能將學(xué)員短期的新鮮感帶來(lái)的沖動(dòng)，轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期的、以過(guò)程為主導(dǎo)的健身習(xí)慣。

新鮮感可以讓學(xué)員邁入大門開始訓(xùn)練，但只有持續(xù)進(jìn)步才會(huì)讓他們一直留下來(lái)。