老規(guī)矩，今天先帶大家來回顧一下，上周我們著重講解的「陽虛體質(zhì)」的主要特征——

陽虛體質(zhì)

總體特征：陽氣不足，畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)

形體特征：皮膚偏白，肌肉不結(jié)實(shí)

常見表現(xiàn)：精神不振，手腳發(fā)涼，尤其是上腹部、頸背部或腰膝部怕冷；喜熱飲食；容易大便稀溏，小便顏色清而量少；舌淡胖嫩。

心態(tài)特征：沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜

發(fā)病傾向：痰飲、腫脹、泄瀉等

適應(yīng)能力：喜夏厭冬，易感風(fēng)、寒、濕

飲食調(diào)養(yǎng)：

可多食用溫補(bǔ)陽氣的食物，如生姜、肉桂、蟲草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平時(shí)應(yīng)少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

根據(jù)陰陽相互制約的原理，陰或陽任何一方的不足，無力制約對方，必然會(huì)導(dǎo)致另一方相對的偏盛。

排除陽虛體質(zhì)，如果你常常出現(xiàn)手腳發(fā)熱、口干舌燥、經(jīng)常便秘、急躁易怒……那么你很可能就是傳說中的「陰虛體質(zhì)」。

陰虛體質(zhì)的特征

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陽虛則外寒，陰虛則內(nèi)熱”。

陰虛體質(zhì)，正是由于人的身體里面，陰液缺乏，無法滋潤臟腑，無以制陽，使得陽氣相對偏亢而虛熱內(nèi)生，也就是俗稱的“上火”的癥狀。

陰虛體質(zhì)的人——

01

舌苔脈象

陰虛體質(zhì)者，舌頭非常紅，舌苔很薄，甚至沒有舌苔。

有的人還會(huì)表現(xiàn)為“地圖舌”——舌苔剝脫，露出紅色的舌質(zhì)；紅舌少苔是陰虛的典型舌象。

同時(shí)，陰虛體質(zhì)的人有內(nèi)熱，脈搏跳動(dòng)較快。

02

五心燥熱

陰虛體質(zhì)的人，手腳心通常非常熱，睡覺的時(shí)候手腳往往要伸出被子，還有的人總想把手心貼到?jīng)龅膲ι喜攀娣?，同時(shí)總是覺得心情莫名煩燥。

陰虛則生內(nèi)熱，會(huì)容易“五心煩熱”，這“五心”便是手腳心，和心臟。

03

面色潮紅

相比陽虛的臉色蒼白，陰虛的的苦惱是每天午后的“農(nóng)村紅”，也就是容易面色潮紅，看似小臉紅撲撲的，氣色很好，其中的苦只有自己知道。

除了面色潮紅外，還易反復(fù)出現(xiàn)潰瘍，痘痘，牙疼，這些都是身體里多余的虛熱（火性上炎）飛到臉上的表現(xiàn)。

04

身干口燥

津液有滋養(yǎng)皮膚、毛發(fā)、爪甲的作用，所以陰虛的人通常會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、脫屑，頭發(fā)和指甲缺乏光澤。

由于津液不足，易讓人感到口燥咽干，因此這類人飲水量也較多，尤其喜歡喝涼的東西。

同時(shí)，因津枯腸燥，又多會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)、小便短少而黃的癥狀。

除此之外，陰虛體質(zhì)的人還會(huì)出現(xiàn)：

• 形體偏瘦：身體機(jī)能虛性亢奮，會(huì)有很大的消耗；
• 性情急躁，外向好動(dòng)：尤其夏天，心陰特別容易不足，更易脾氣暴躁、爭強(qiáng)好勝；
• 對外界的適應(yīng)能力：耐冬不耐夏，平素不耐受暑、熱、燥邪。

陰虛體質(zhì)的6種類型

陰虛在五臟中也會(huì)有不同的表現(xiàn)。

肺陰虛，容易伴有干咳少痰、潮熱盜汗的癥狀。

可通過大補(bǔ)陰丸，或用麥冬、百合等泡水飲用來滋陰養(yǎng)肺，以補(bǔ)肺虛。

心陰虛，容易心悸健忘、失眠多夢。

可服用柏子養(yǎng)心丸、天王補(bǔ)心丸等中成藥改善癥狀。

肝陰虛，容易出現(xiàn)脾氣煩躁、發(fā)火、脅痛、視物昏花等癥。

可以吃杞菊地黃丸，或用菊花、枸杞泡水喝以瀉熱補(bǔ)虛。

腎陰虛，易出現(xiàn)會(huì)腰酸背痛、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、男子性欲旺盛、遺精、女子月經(jīng)量少。

可以吃一些滋補(bǔ)腎陰的藥物，比如六味地黃丸。

胃陰虛，則會(huì)有胃痛、口干舌燥、大便干結(jié)、噯氣呃逆等癥狀。

可通過服用參梅養(yǎng)胃顆粒、養(yǎng)胃舒顆粒、陰虛胃痛顆粒，改善胃陰不足的癥狀。

脾陰虛，則會(huì)大便干燥，食欲亢奮，但運(yùn)化無力等癥。

可服用逍遙丸、歸脾湯、百合固金湯，或者用黃芪、百合、太子參等泡水代茶飲用，以健脾補(bǔ)陰。

（圖片來源 ：百度百合）

陰虛體質(zhì)如果長期得不到調(diào)理，很容易患上頑固性失眠、干燥綜合征、干眼癥、習(xí)慣性便秘、更年期綜合征、高血壓等疾病。

而且，由于夏季氣候炎熱，人體陰液耗損加劇，陰虛者的不適癥狀往往會(huì)更加明顯。因此，這類人度夏時(shí)要格外注意保養(yǎng)。

陰虛體質(zhì)如何調(diào)理

陰虛質(zhì)養(yǎng)生關(guān)鍵在于補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。五臟之中，肝藏血，腎藏精，因此應(yīng)以滋養(yǎng)肝腎二臟為重點(diǎn)。

01

飲食調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)陰為首

陰虛體質(zhì)的人平素適當(dāng)吃滋補(bǔ)陰液、甘涼滋潤的食物，如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、山藥、枸杞、麥冬、鱉、龜肉、海參、阿膠等。

• 面色蒼白的陰虛者，可多吃補(bǔ)血（血為陰，血不足亦生燥）的紅棗、紅根菠菜、鴨血、豬血等。
• 容易上火的陰虛者，多吃滋陰清火的冬瓜、綠豆、萵筍、紫菜、海帶、苦瓜、西瓜、蓮子芯等。

少食辛辣刺激、溫?zé)嵩餆岬氖澄?/span>，以免耗傷人體陰液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。

■ 豬龍骨燉山藥

豬龍骨焯水，山藥去皮洗干凈，切成厚片或滾刀塊備用。

鍋里倒水燒開，放入焯過水的豬龍骨，再放姜片、蔥段，開大火煮10分鐘，去沫，換小火煮半小時(shí)，再放入山藥，煮至肉和山藥酥爛即可。

這個(gè)食療方適合各類陰虛人群。

■ 蓮子百合煲瘦肉

取蓮子（去蓮心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。

這份食療方有清心潤肺、滋陰潤燥、益氣安神之功效。適用于陰虛體質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥狀者食用。

當(dāng)然也可以選擇鴨肉替代豬肉，還可以選擇烏骨雞來燉湯。

（圖片來源：百度百科）

在煲湯食用時(shí)可放入適量枸杞，滋陰效果則會(huì)更好。有的人會(huì)選擇單喝雞湯，但其實(shí)最好是連雞肉一起食用，這樣營養(yǎng)吸收才更全面。

02

穴位按揉，調(diào)和陰陽

穴位按揉也是調(diào)理陰虛體質(zhì)的一大方法，通過按揉【三陰交與太溪穴】，可調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)。

• 刺激三陰交穴：可滋補(bǔ)肝、脾、腎三陰，讓人體全身的陰液得到很好的補(bǔ)充；
• 刺激太溪穴：有助于調(diào)補(bǔ)全身陰液不足，因?yàn)樘ㄊ悄I經(jīng)的原穴，腎陰是人體陰液的根本。

可自行用大拇指或中指揉壓三陰交、太溪穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5-10分鐘，每日2次。

03

睡好覺，多靜養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，靜能安神，靜能生陰。因此，睡覺是最好的養(yǎng)五臟之陰的方法。

對于陰虛體質(zhì)的人來說，保證睡眠質(zhì)量，少熬夜，按時(shí)作息，是基本的養(yǎng)生原則，中午也應(yīng)保持一定的午休時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)以中小強(qiáng)度為佳，重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如打太極拳、太極劍、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。

如果做八段錦的話，“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”，這兩節(jié)可以加做1-3遍。

人與人是不同的

調(diào)理養(yǎng)生也需要個(gè)性化

想治未病，防患于未然

首先要做的是

了解自己的體質(zhì)

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「痰濕體質(zhì)」如何調(diào)理，敬請期待！