如果氣溫數(shù)字不能讓我們有直觀的感受，那么來看看快中午11點了，是個什么情況。

在朝南、有著良好采光的封閉的陽臺上，水桶和水杯里的水，還是呈“兜底冰”的狀態(tài)。

而這時候擦地的水，還是立馬在地面上結(jié)冰了。

昨晚由于疏忽沒有搬進室內(nèi)的多肉，好些凍傷成硬邦邦了。是否還有生命體征，不清楚。我哭

一個戶外跑的朋友說，太冷了，手機凍得關(guān)機了，呼吸也感到疼。

一、冬天不科學(xué)運動傷肺的說法不是空穴來風(fēng)

這里有一篇來自網(wǎng)絡(luò)的、發(fā)表于去年今日（2020年1月7日）的文章。其中提到一個觀點：

上述文字的原文來自這里，引用的同時把原文載明，以表達我們在學(xué)習(xí)他人的同時，要尊重原創(chuàng)的心愿。

https://news.mydrivers.com/1/666/666153.htm

網(wǎng)絡(luò)上對于極寒天氣在戶外運動是否傷肺的說法，不是一邊倒的。很多人還是持否定的觀點，認(rèn)為沒有問題，氣魄比較豪邁。

我切身的體會，極寒天氣下的戶外運動，是否對自己形成傷害，主要還是看防護措施。如果沒有防護措施，與其他季節(jié)一樣地奔跑，必然傷害無疑。

我曾經(jīng)因為這樣的運動而給自己帶來傷害，受其苦長達數(shù)年。

二、若非必須外出，請改成室內(nèi)鍛煉模式

我發(fā)現(xiàn)很多朋友的鍛煉模式，似乎只有跑步一種方式。而運動的人，又常常一天不練渾身難受，這兩個條件加在一起，就得出“無論什么天氣我一定要跑出去”的結(jié)論。

之前我們說過，即使對于跑步而言，為了跑得好，力量訓(xùn)練是必須的，而且力量訓(xùn)練-----例如腿部力量-----基本上無法從慢跑中得到。換言之，即使四季溫暖如春，適合戶外奔跑，也有必要在訓(xùn)練中安排在室內(nèi)進行力量訓(xùn)練的課程，既然如此，為什么不在天寒地凍的時候，順理成章地在室內(nèi)進行力量訓(xùn)練呢？

有的人覺得跑步可以達到強度的穩(wěn)步上升，這點不假。勻速跑步中，心率會呈現(xiàn)很漂亮平穩(wěn)的、逐步上升的心率線，這樣的確可以很輕松地掌握一天訓(xùn)練的強度。不知道很多人喜歡跑步，是不是骨子里就是享受這種平穩(wěn)積累運動刺激的模式，而在室內(nèi)訓(xùn)練，因為人可以有更多的機會松懈，所以擔(dān)心室內(nèi)練習(xí)效果不能保證。

事實上，只要能夠嚴(yán)格貫徹訓(xùn)練--休息--訓(xùn)練---休息這樣的間歇節(jié)奏，不偷懶，室內(nèi)練習(xí)的效果一點不比跑步差，甚至在很多人關(guān)心的減肥方面，效果更好。如果不喜歡力量訓(xùn)練中那種如上所述的間隙方式，希望獲得跟跑步一樣的強度平穩(wěn)上升的體驗，做有氧操，或者開合跳（可以做出各種不同的強度），完全可以獲得跟跑步一樣的強度體驗，從心率線完全可以印證這點。

像上圖中這樣的室內(nèi)力量運動，不是效果非常好嗎？

如果要獲得低有氧的燃脂長時間跑效果，這樣也可以呀----

三、實在要外出，務(wù)必做好防護

過去寫了太多冬天戶外跑的穿戴了。除了身上穿的以外（不再贅述了，有興趣的朋友可以往前翻閱），還必須佩戴三樣?xùn)|西：

1、帽子。隨著溫度降低，從頭上散發(fā)的熱量，占總熱量消耗的比例越來越高。到零下15度，基本上頭上散發(fā)的熱量占總散發(fā)比達到80%左右的比重，所以，無論你頭發(fā)是否稠密，冬天戶外運動戴帽子，是正常人的作為-----如果不戴，那就是你不正常了。

2、線手套。為什么一定要強調(diào)“線”手套？因為運動容易導(dǎo)致鼻涕多、痰多----你看足球比賽轉(zhuǎn)播的近景中，經(jīng)?？吹角騿T吐痰，不是他們不文明，是運動導(dǎo)致痰多。冬天跑步時，鼻涕尤其多。這個時候線手套是最好的擦鼻涕工具，因為它容易擦干凈（不擦干凈容易鼻子結(jié)冰），而且容易清洗。皮手套，羽絨手套，在這里都起不到相同的作用。別看它薄薄的一層，根據(jù)常識，任何緊貼皮膚的薄薄一層織物，都有很好的保暖性。

3、圍脖。當(dāng)然不適合西裝大衣的圍脖，而是運動圍脖。這種有著良好彈性的小工具，可以拉起來擋住口鼻。就這么一個小小道具，就可以把吸入呼吸道里的極寒空氣，給做個過濾，使寒冷程度降低。