嚴格來說，跑步鞋是一種專門的鞋。在三公里以下，其他休閑鞋偶爾替代一下，可能沒有大的問題。如果長期這樣做，可能是不合適的。

根據(jù)前輩們的經(jīng)驗，和個人的使用心得，我覺得這樣去選擇跑步鞋是比較有針對性的。

第一步，看你的腳型是外翻型還是內(nèi)翻型。關于這個話題，讀者可以去網(wǎng)上查查，估計最后會看到暈菜。有的把醫(yī)學的定義抄上來，什么骨頭旋轉多少度，弄得一般人沒法看懂，有的則恰好給說反了。我反復查了網(wǎng)上的資料，覺得沒有必要太復雜，只要簡單一法：一腳踩落地，如果腳是平著著地的，把這當作標準的話，那么一般情況下，多數(shù)人的腳型或多或少都有些輕度外側先落地或者內(nèi)側先落地。如果不好理解，就形象地記?。?strong>落地時，腳的內(nèi)側翻起來叫內(nèi)翻，腳的外側翻起來叫外翻?；蛘吒唵未直┮稽c，落地時，外側先著地的叫內(nèi)翻，內(nèi)側先著地的叫外翻。

據(jù)我每天跑步時觀察周圍的人們，輕度的內(nèi)翻，才是“標準”姿勢。我老人家也是。

昨天看到一位60來歲的男子，沒有跑步，在四環(huán)輔路上做行進間的擴胸運動，他的腳落地時，幾乎踩在了鞋面的外側了，那就是內(nèi)翻得過分了。

下列圖示簡單易懂：（圖片來自網(wǎng)絡）

為什么要看腳型？因為跑步鞋通常分支撐型和緩震型。支撐型的鞋，是為了幫助平足、低足弓、外翻型的跑手穿著，在足弓處有支撐，糾正腳落地的姿勢，使腳接近水平地接觸地面。支撐物通常是一塊很硬的塑料，即使鞋穿爛了，這個支撐都不會塌陷或者磨損。

在鞋新的時候，鞋的內(nèi)外側支撐力量是均衡的，但如果一個內(nèi)翻型的人穿了支撐型鞋，隨著外側的磨損加大（內(nèi)翻型本來就容易磨損外側），內(nèi)外側厚度差越來越大，越傾斜則這種磨損差加大得越快，到后來，鞋的外側會越來越低，這個時候就很容易向外崴腳。

這是我自己的親身經(jīng)歷。有過兩雙鞋在新的時候，沒有任何不適，舊了以后，內(nèi)外差急劇擴大（尤其當外側的大底磨損，侵蝕到中層海綿后），出現(xiàn)了崴腳，甚至當步行鞋穿著時，也險些發(fā)生崴腳，才引起我的注意。這也算是吃一塹長一智。

專業(yè)的網(wǎng)店，在你下單選擇鞋型時，都會有這個腳型提示你選擇的。

以我自己為例，有了兩次穿支撐型鞋舊了以后崴腳的經(jīng)歷，以后就一定只穿緩震型的。

第二步，看體重。我遇到過一些朋友，因為不知其所以然，所以買東西只看貴的，落實到跑步鞋上，只看“頂級”。在跑鞋上，無論是支撐還是緩震，“頂級”不表示鞋本身的定位和檔次，而是指支撐或者緩震的能力。

如果不同的體重穿了不相對應等級的鞋，無論相對體重過大或者過小，對腳來說，都是遭罪。特別在著名的跑鞋品牌mizuno，它采用的機械式避震，這個問題反映得更明顯。我曾經(jīng)穿過它家的一雙wave prophecy系列的頂級跑鞋，當時是75公斤的體重，每次跑步距離超過10公里都會感到腳心疼。想起竟然穿著它跑過一次北京二環(huán)，那真夠勇敢的。事實上，這鞋80公斤以下體重的人，真的不要去碰?？上г谖?5公斤的時候，它已經(jīng)舊了，跟我在西北到四個省份打完卡以后，它自己也犧牲了。即使到犧牲，它的牛筋大底，還沒有怎么磨損。厲害。以后有機會還是要再認真體驗一下這個系列。

以我現(xiàn)在的65公斤不到的體重，就性能而言，可能“頂級”和“次頂級”都適用，而次頂級可能更加合適一些。

以下是我從網(wǎng)上找來的一個體重與適合選擇的跑鞋等級的對照表，供大家參考。體重輕的跑友，不要一味地追求“頂級”了。

我不記得這張圖是誰家的了，好像就是MIZUNO的，每家的對照表肯定會有點出入，但都以體重和路況為主要坐標來選擇頂級或者次頂級的鞋，這點是共同的。

這里要說明一下，圖表的題目叫慢跑鞋，就是指我們?nèi)粘ｅ憻挼呐芊?，所以讀者看的時候不必糾結這點，不要說，我平時不大慢跑，我只是快跑。它這個表述對應的是“競速鞋”和“比賽鞋”。如果是有一定經(jīng)驗的跑手，那選比賽鞋也沒有問題，上述這個“慢跑鞋”適合大多數(shù)人參考。

我個人的體會，概括起來就是：體重80公斤以上的，盡量都買頂級型，70公斤以下的，原則上以次頂級最合適。60公斤以下的，選入門級。

再說一遍，跑鞋里頂級和次頂級，不是鞋的定位高低和貴重與否的意思，是指支撐性能或者避震性能的強弱。對于不同的體重，過強或過弱都是令腳難受的。

第三步，看鞋型。這就比較個性化了，譬如，我的腳寬，我就很難選到合適的ADIDAS鞋，而更多地適合SAUCONY或者ASICS的鞋。所以，這兩個品牌也是我穿得最多的。這個話題就不展開了。只要在第一步（腳型）和第二步（體重所對應的支撐/緩震等級）選好了，就不會有選錯的問題了。

選鞋話題之外的，有一些跟鞋有關系的心得：

1、用途。這點其實在上述第二步里也包括了，再提一下，就是通常在什么地方跑步？一般情況下，柏油路是我們的主戰(zhàn)場。如果經(jīng)常跑山，那跟跑馬路的鞋就應該不同。有越野跑鞋。

2、不要用作日常用途，跑鞋最好就是專門做跑鞋用。

3、最好同時期2-3雙鞋輪換著穿，譬如，一周一換或者一個月一換，這樣非常經(jīng)濟。

4、如果中底塌陷了（跑起來腳會有感覺），或者大底磨穿了，最好不要再用于跑步，退居二線日常穿著沒有問題。不過這個話也是一個原則性的話，對于光腳就能跑馬的埃塞俄比亞選手來說，無底（光腳）都不怕，中底塌陷對他更加沒有什么問題。我是指我們普羅大眾而言。

5、千萬不要補鞋。這方面我有深刻的教訓。不會有人去處理鞋底，一處理肯定不能用于跑步了。我的意思是說連鞋面加固這種事也不要做，如果做了后，導致腳感不舒服了，要堅決停用。而實際上，除非是原廠處理，一般情況下，鞋如果經(jīng)過手術，多少都會導致不舒適感。本來做手術的目的，是為了延長鞋的使用壽命，實際上，可能導致它當場就退役-----有點像癌癥，不做手術還能多活若干年，做完后三個月就掛，這個道理真的很像。

事實上，即使你發(fā)現(xiàn)鞋面有損壞，擔心它不能與鞋底同朽才去修補它的，但你不處理它，卻往往能挺很久，可能真的到中底塌陷退役，鞋面其實還沒有壞到不能穿?？傊痪湓?，鞋不要修補，也不要經(jīng)常刷子搓洗，只要做到適當清潔，保持幾雙輪換，它就能為我們服務1000公里左右。

上圖這雙我曾經(jīng)最喜歡的ASICS kayano-20，出于愛惜，在500公里左右，加固了一下外側，由于手藝的關系，導致其中一只對腳有異物感和壓迫感，后來在厚襪子的補救下，出任短距離（10公里以內(nèi)）的跑步，但還是不稱心。現(xiàn)在它已經(jīng)光榮退役。退役時大底完好，中底塌陷不明顯（真心佩服asics的鞋底），但因為有擠腳的情況存在，即使當作日常走步鞋也不大稱職了，終于淘汰。

出于對它的感情，我把它當作本次小文的題圖，以為紀念。