  ▲ 點擊收聽  今天是舒冬陪伴你的第1639天 今日看點 6月17日，三名航天員出征太空，展開為期3個月的太空生活。很多圈友關(guān)心三位航天員在太空的生活是否習慣。其實，在太空航天員也要按計劃開展身體鍛煉，定期監(jiān)測、維持與評估自身健康狀態(tài)。
小圈最近看了一篇新聞，其中采訪的中國空間科學學會理事長、中國科學院國家空間科學中心研究員吳季說到，在失重條件下，可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的疾病，這樣骨質(zhì)就會變得很脆弱，回到地球上也難以恢復，所以為了讓航天員在長期停留太空的時候，不至于骨質(zhì)疏松發(fā)生鈣的流失，要讓他們進行力量訓練。很多人一想到骨質(zhì)疏松就會和缺鈣、年齡大聯(lián)系起來，沒想到失重條件下也會導致骨質(zhì)疏松。您可別小看了骨質(zhì)疏松，它會導致骨折危險性增加，嚴重者還可能會導致死亡。那我們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后，只補鈣就行了嗎？平時又應該如何預防骨質(zhì)疏松呢？別急，小圈這就帶你去了解一下！ 劃重點 01 骨質(zhì)疏松是病嗎？  是，還是全身性的！ 骨質(zhì)疏松，是指骨骼中的骨量減少、骨強度下降，導致骨折危險性增加的一種全身性骨病。 骨量的多少，需要做骨密度測定。目前常用的測定方法是雙能X線骨密度測定法，通常以T值低于-2.5為骨質(zhì)疏松，T值在-2.5到-1之間為骨量減少。骨質(zhì)疏松的后果，通常就是骨折，嚴重者可導致死亡。 骨質(zhì)疏松，可以說是一種常見的疾病，并且往往“重女輕男”。我國流行病學數(shù)據(jù)顯示，我國的骨質(zhì)疏松及高危人群總數(shù)已達2億人。根據(jù)2013年國際骨質(zhì)疏松基金會(IOF)發(fā)布的數(shù)據(jù)報告顯示：全球每3秒就有1例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生！1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折。 那為何女性比男性更易骨質(zhì)疏松？ 首先，是由女性的生理結(jié)構(gòu)決定的，女性的骨骼本身比男性“纖細”和“單薄”。再者，女性在盛年期獲得的骨峰值低，特別是絕經(jīng)后，由于雌激素水平大幅下降，雌激素對破骨細胞的抑制減弱，骨骼的破壞加快，相較于男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。 劃重點 02 骨質(zhì)疏松只補鈣就行了？  其實，事情遠不是這么簡單。鈣是骨骼的必需原料，但補鈣并不是全部，還要補充維生素D，它能夠促進鈣的吸收。維生素D的來源主要是食物和陽光照射。 食物主要是魚類，尤其是深海魚類，如三文魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚等，其次是動物肝臟、蛋黃。 當然最便捷的方式是曬太陽，每天15分鐘~30分鐘。如有特殊情況無法下樓或出門的，可補充富含維生素D的魚肝油。（注意：不是魚油?。?/p> 已被確診骨質(zhì)疏松和發(fā)生過脆性骨折者，應到醫(yī)院進行專業(yè)治療，應用抗骨質(zhì)疏松藥物，如唑來磷酸、降鈣素、特立帕肽等。 劃重點 03 如何預防骨質(zhì)疏松？  骨質(zhì)疏松的預防，應該開始于青少年時期，女性尤其注意。 ①進食鈣質(zhì)豐富的食物 如牛奶、奶制品、豆制品以及堅果、綠葉蔬菜。其中，牛奶是最好的補鈣品。 ②多曬太陽 陽光的作用在于可將皮膚中的維生素D前體轉(zhuǎn)化為維生素D，從而促進鈣的吸收。 ③適當運動 如慢跑、快走、羽毛球、跳繩等中等強度的運動。 小圈再給大家推薦一個動作，每天練一練，預防骨質(zhì)疏松。戳視頻看看吧↓  ④保持良好的飲食習慣 避免咖啡、酒精等過量攝入，同時注意戒煙。 ⑤維持適當?shù)捏w重 一般來講，體重越輕，骨質(zhì)疏松的患病率越高，骨折幾率越高。所以，別只為了美，畢竟白和瘦都是骨骼的“敵人”。 祝航天員順利完成任務 等你們平安凱旋！ |
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