游泳被公認(rèn)為是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西

運(yùn)動(dòng)后人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)緩慢如果立即進(jìn)食會(huì)造成消化不良,所以健身運(yùn)動(dòng)30分鐘后進(jìn)食比較好。

但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料和蛋白粉一類的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑。

有氧運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西

2、飯后多久可以做有氧運(yùn)動(dòng)

2.1、飯后半個(gè)小時(shí)

在這個(gè)半個(gè)小時(shí)內(nèi),應(yīng)該以休息為主,不要做運(yùn)動(dòng)。對于身體素質(zhì)好的人來說,飯后輕微運(yùn)動(dòng),稍微散散步對身體有好處,但是身體體質(zhì)比較差,飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動(dòng)。

2.2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)間段,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動(dòng)如快走,慢跑之類的都可以慢慢展開,但是要切記,劇烈運(yùn)動(dòng)是不可以的。

2.3、飯后2個(gè)小時(shí)

這個(gè)時(shí)候,基本上可以開展各種體育運(yùn)動(dòng)了,因?yàn)橄呀?jīng)進(jìn)入尾聲,身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段,這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛的時(shí)候。可進(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。

3、有氧運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖嗎

運(yùn)動(dòng)后吃東西,運(yùn)動(dòng)就白做了?不一定。經(jīng)過劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后,人體消耗了大量的熱量,會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感和饑餓感。需要進(jìn)食補(bǔ)充能量來幫助身體恢復(fù)。至于是否會(huì)令人變胖,關(guān)鍵在于吃什么,吃了多少。

如果你在運(yùn)動(dòng)后,你凈是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那么,容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量,就難免會(huì)有熱量剩余,轉(zhuǎn)化為脂肪。

運(yùn)動(dòng)之后首先推薦吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了，三文魚和烤土豆也是我們在運(yùn)動(dòng)完之后很適合吃的，也可以多吃些谷類、豆類、核仁等植物種子或者是這類食物制成品或是喝奶、吃奶制品，這些都要是給我們肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)恢復(fù)能力的。