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蔡女士今年50歲，是一名全職家庭主婦，和丈夫及兒子一家人相處和樂，經(jīng)濟(jì)無憂。這樣的生活在外人看來幸福美滿，但蔡女士卻經(jīng)常沒來由地心情郁悶，最近更常有頭暈、疲勞、失眠等身心癥狀，于是就醫(yī)咨詢；經(jīng)醫(yī)師評估她長時間處于抑郁緊張情緒，建議心理治療。 童年遭遇逆境 成年后易罹身心疾病 在幾次咨詢過后，心理咨詢師榮新奇教授發(fā)現(xiàn)，蔡女士是受到原生家庭、童年逆境的影響，導(dǎo)致她自我要求極高，對于如何擔(dān)任好媽媽、好太太的角色非常敏感，且容易焦慮，長年下來心理不堪重負(fù)。 童年逆境是指孩童時期遭到心理、生理、社會方面的不利成長因素。許多國外研究發(fā)現(xiàn)，在家庭中遭遇肢體暴力、性侵、目睹家暴、遭父母羞辱或忽略等逆境的孩子，因長期處于負(fù)面情緒與壓力中，較難學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)情緒及建立健康的人際關(guān)係，成年后得到各種身心疾病的機(jī)率也越高。 強(qiáng)烈自卑感來自不愉快的童年經(jīng)驗 并非所有負(fù)向情緒都和童年有關(guān)。榮教授建議，如果想做更多自我探索，可尋求臨床心理師的協(xié)助，或應(yīng)用以下方法協(xié)助自己覺察負(fù)面情緒，并跳脫其影響： 1.坦然面對 抱持不評價而好奇的心，觀察自己的想法、情緒和行為，并對這些內(nèi)容保持寬容與接納，而非不斷抵抗、感到疲勞。 2.改變觀點(diǎn) 嘗試用旁觀者的角度看事情。如以第三人稱書寫事件、想法與感受，像是他今天經(jīng)歷了……，感到……。需要特別注意的是，拉開距離、放寬視野并非正向思考，若一味要求自己思考事物正向的一面，也是對情緒的否定與壓抑，無助緩解情緒。 3.向著目標(biāo)前行 專注建構(gòu)想要的生活。過去的失落或當(dāng)前的不順?biāo)炜赡軣o法改變，負(fù)向情緒也難完全消除，但努力朝向目標(biāo)前進(jìn)、實現(xiàn)自我時的滿足和成就感，可慢慢減少過去負(fù)向經(jīng)驗在生命中的比重。 在心理咨詢師的引導(dǎo)之下，蔡女士回顧童年經(jīng)驗和現(xiàn)在情緒的關(guān)聯(lián)，并學(xué)習(xí)覺察情緒與放鬆的方法后，現(xiàn)在的她雖仍惋惜小時生活的艱辛，但已能體認(rèn)現(xiàn)在的生活掌握在自己手中，不再被過去所束縛。 END  文字：咨詢師陳 |
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